雖然現(xiàn)在大眾已經(jīng)意到了通過運動恢復(fù)肩頸的重要性，但很多人在面臨此類問題時依然試圖通過按摩或者藥物來緩解，往往忽略了人體自帶的兩把鑰匙——靈活如門的肩胛骨與深沉似泵的呼吸。
從后背的視角來看，肩胛骨如同蝴蝶停駐在胸廓后方，每一次的手臂、頭頸以及脊柱的活動都有肩胛骨在“揮動翅膀”，但久坐的狀態(tài)與身體活動的減少讓肩胛長期處于'門軸生銹'狀態(tài)，即前伸的姿勢使肩胛骨外展角度增大20%，菱形肌與中下斜方肌被過度拉長，前鋸肌則像失去彈力的橡皮筋。
當(dāng)這對骨性門扇無法完成正常開合，胸椎活動度逐漸流失，最終形成駝背、圓肩的體態(tài)。
從呼吸角度來看，淺快的胸式呼吸讓肩胛提肌與斜角肌代償發(fā)力，吸氣時雙肩上抬的慣性動作，使肩胛骨這個“漂亮的蝴蝶”如同被釘在墻上的標(biāo)本；這種惡性循環(huán)導(dǎo)致上背部肌群持續(xù)處于'戰(zhàn)斗狀態(tài)'，代謝廢物堆積形成觸發(fā)點，為疼痛的發(fā)生提供了條件。
橫膈膜這個人體最大的呼吸肌，其運動軌跡直接影響著肩胛系統(tǒng)的平衡，吸氣時，橫膈膜每下降1厘米，胸廓容積增加250毫升，這種三維擴張不僅為肺部注入新鮮氧氣，更通過筋膜鏈傳遞力量，像無形的手托起下沉的肩胛骨。
我們需要考慮的是，如何在引入呼吸的同時也能夠讓肩胛骨得到活動，在下方這個視頻中，你需要想象自己的肩胛骨像一扇靈活的門，沿著胸廓來回的開合，而呼吸此刻就像一個“泵”，來放大門的活動軌跡，借此來增加上背部區(qū)域的組織活動，改善肩頸。
