今天主要聊一下肩胛骨與胸廓的關系，這有助于我們在恢復自己的肩頸、后背問題時思路更清晰一些。
整體上來看，胸廓是個圓柱的形態(tài)，肩胛骨為了能夠在其后方滑行，也被“設計”成了類似于貝殼的樣子，兩者之間的貼合與活動，便是在描述肩胛胸壁關節(jié)的大致功能。
在肩胛骨沿著胸廓后側活動時，它的回縮與前引的功能十分重要。我們把視角轉向身體上背的位置：
當兩個肩胛骨相互靠近時，就像兩扇門逐漸關閉，此時胸椎“隱藏起來”，上背部的肌肉，尤其是斜方肌會被調(diào)動起來，這對身體來說是積極且有利的；
當兩個肩胛骨相互遠離時，就像兩扇門逐漸打開，此時胸椎“暴露出來”，上背部的肌肉，尤其是斜方肌功能會被抑制，這對身體來說是消極且不利的。
其實，無論是“肩胛骨靠近”還是“肩胛骨遠離”都是它的功能，并沒有“好”與“壞”之分，但在上文，我給“肩胛骨遠離”賦予了消極的意義，這主要是因為，在現(xiàn)實的生活中，把背彎起來工作、學習、運動，這已經(jīng)太普遍了，而彎背狀態(tài)下，肩胛骨便是“遠離”的狀態(tài)，因此，我們需要讓肩胛骨多多在相反的位置上練習一下，也就是讓“肩胛骨靠近”，以此來平衡和抵消“彎背”的危害，
當我們把肩胛骨看作是胸廓后方的兩扇門，就能夠很好的理解它的活動，在“打開”與“關閉”之間來活動上背的肌肉和筋膜組織，使其保持活躍。
實踐一 肩胛的回縮與前引
1.單手的肩胛前引與回縮
1）單手握拳，將注意力放在肩胛骨上，并使其沿著胸廓向前滑動，推著肘關節(jié)和手臂向前伸出，單側的肩胛骨遠離后側胸椎，就像一扇門被打開。
2）按照原有路線將肩胛骨沿著胸廓向胸椎方向滑行，單側的肩胛骨靠近后側胸椎，就像一扇門逐漸關閉。
2.雙側的肩胛骨前引與回縮
動作要領與上方一致，只是換成雙手執(zhí)行。
實踐二 泡沫軸胸椎伸展
1.準備一根泡沫軸，將上背壓在上方，雙手抱頭準備。
2.將抱頭的雙臂向身體前方靠近，并保持平行，感覺后方兩側肩胛骨相互遠離，像打開的兩扇門，此時胸椎會暴露出來，可以得到有效的舒展。
3.保持以上動作，讓整個上背向后仰，讓頸部、胸腔得到充分的伸展。
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