有粉絲問肩膀很難受，肩袖損傷，問題反反復復，今天就刨根問底聊聊。其實，肩袖問題是肩胛骨與胸廓位置變化所帶來的局部表現(xiàn)，一般情況下，我們可能會選擇強化肩袖肌群，比如用彈力帶或者其它輔助工具進行一些肩部外旋與內(nèi)旋的練習。但實際的結(jié)果是收效甚微，滿屏的肩外旋與肩內(nèi)旋訓練視頻并不能從根本上解除肩部的束縛。肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣并不是平的，而是凹的，也就是說，它并不像一個乒乓球拍，而更像個龜殼，這樣的設(shè)計主要考慮到胸椎曲度的存在，胸椎是向后凹的，扣在上面的肩胛骨也應該是凹的，這樣一來，它們之間才可以產(chǎn)生自由的滑動。相反，如果胸椎是直的、平的，那么肩胛骨的滑動自然會受阻，參考胸椎曲度變直的“平背”人士，就表現(xiàn)出肩胛活動受限，其上方的盂肱關(guān)節(jié)也會受到牽連，比如在將手臂舉過頭頂?shù)膭幼髦斜憩F(xiàn)困難。還有一個需要注意的是，背闊肌的覆蓋面積和相對的強壯程度比我們想象的要大，相應的，肩袖肌群也就更深，并不是那么容易激活和啟動的，尤其是缺乏運動基礎(chǔ)的大眾人群。
而背闊肌的過度活躍也一直是個問題，淺層肌肉嘛，很容易被叫醒，每次干活都有它，而背闊肌的這種緊張和活躍本身就會抑制肩袖肌群的發(fā)揮。所以，當我們改善自己的肩頸、肩胛、肩袖問題時，一定是需要考慮肩胛與胸廓的關(guān)系的，而在具體的實踐中，一方面要恢復胸廓的位置，另一方面要拉伸周邊那些過度活躍的表層肌肉，比如背闊肌、三角肌等等。就像在之前文章中我們一直強調(diào)的那樣，如果你在外部無法取得突破，不如換個角度，從內(nèi)部審視身體，比如我保持一個動作姿勢，這個姿勢可以拉伸到緊張的肌肉，我可以專注呼吸，在吸氣時通過擴張胸腔，從內(nèi)部進一步為緊張的肌肉提供拉伸，同時為肩胛骨創(chuàng)造更多活動的空間。
以下的練習可能會幫到你
這個練習最大的貢獻是，可以使你由內(nèi)部出發(fā)去感受和練習肩胛，這是康復過程中至關(guān)重要的一點，我們有時也清楚肌骨的恢復需要先建立內(nèi)部再塑造外部，但在具體的實踐中往往找不到合適的切入點，此時不妨嘗試從呼吸的角度來入手，然后再適時的加入肩部功能動作練習。
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