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天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，有一項(xiàng)比走路更好、還對(duì)關(guān)節(jié)友好、能鍛煉肌肉、健康血管的運(yùn)動(dòng)又可以開始了——它就是游泳。

游泳

是給全身血管做按摩

游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，對(duì)于身體健康有非常積極的幫助，而且近期的一項(xiàng)研究證實(shí)，它能降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

近日，刊登在《美國心臟病協(xié)會(huì)》雜志上關(guān)于游泳的研究顯示：游泳等水上運(yùn)動(dòng)就如同給血管做按摩，有助于降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。研究共有80名55歲以上血壓正常、且沒有既往臨床病癥的受試者，接受水上運(yùn)動(dòng)的受試者與接受其他類型運(yùn)動(dòng)的受試者相比，小靜脈和大動(dòng)脈內(nèi)皮功能更好。

因?yàn)橛境刂械乃疁匾话愕陀?5℃，游泳時(shí)皮膚會(huì)感覺冷，這種冷刺激能激發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)，皮膚血管收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官，使內(nèi)臟的血管擴(kuò)張，而機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快再次擴(kuò)張，大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這種一張一縮，血管在得到鍛煉的同時(shí)也增強(qiáng)了彈性，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化及其帶來的高血壓病、心絞痛、心肌梗死等心血管疾病都有十分明顯的作用。

游泳

還有這些好處

1

不傷關(guān)節(jié)

與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳的主要優(yōu)勢(shì)是在不傷害關(guān)節(jié)的情況下達(dá)到鍛煉效果，在水中，人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，所以很少造成關(guān)節(jié)損害。

2

鍛煉全身肌肉

游一次泳，約等于進(jìn)行了一次全身肌肉的鍛煉。游泳不僅需要胳膊、肩部、上背部和胸部的肌肉來完成劃水的動(dòng)作，還需要通過腿部、臀部和腹股溝的肌肉來完成踢水的動(dòng)作。

上下肢肌肉是推動(dòng)裝置，但如果沒有中間部位肌肉的幫助，如腹肌，腹外斜肌和下背部等核心力量也游不遠(yuǎn)，所以，游泳的過程中全身的肌肉都在鍛煉。

3

延長壽命

游泳還是防止衰老和延長壽命的一種好方法。發(fā)表于《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究認(rèn)為，可以延年益壽的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬游泳。與沒有特定體育運(yùn)動(dòng)者相比，經(jīng)常游泳者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%。

4

改善平衡能力

跌倒是老年人傷害死亡的首要原因，改善平衡能力是老年人面臨的難題。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常游泳可以改善平衡能力，降低摔跌危險(xiǎn)。

該研究對(duì)1700名70歲以上的澳洲男性進(jìn)行試驗(yàn)，與進(jìn)行其他形式鍛煉的參試?yán)先讼啾?，游泳的參試?yán)先税l(fā)生摔跌的概率比其他老人低33%。

5

緩解壓力和抑郁情緒

內(nèi)啡肽是一種讓人感覺良好的激素，可以改善人們的情緒，而游泳可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，還有研究證實(shí)，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能，能幫助人緩解壓力，還能降低抑郁情緒。

游泳

心血管疾病患者也能參與

對(duì)于有心血管基礎(chǔ)疾病的人群來說，游泳似乎是一項(xiàng)不能輕易嘗試的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)只要滿足這兩個(gè)“條件”，心血管疾病患者也能參與其中。

病情穩(wěn)定

游泳能提高攝取氧氣能力，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血管擴(kuò)張，幫助改善心肌功能，所以對(duì)于病情穩(wěn)定的心血管疾病患者而言是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，但是確診心血管疾病患者半年內(nèi)需禁泳。

建議：游泳前要有10~15分鐘的熱身活動(dòng)，慢慢下水，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，避免突然進(jìn)入涼水里引起肢體血管痙攣和和心絞痛發(fā)生。

有“運(yùn)動(dòng)處方”

是否能參與游泳活動(dòng)，需要醫(yī)生根據(jù)患者的恢復(fù)情況，做心臟功能的測(cè)評(píng)，開具“運(yùn)動(dòng)處方”，才可以去游泳。否則，在沒有經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估的情況下，游泳也可能會(huì)引起心血管危險(xiǎn)事件的發(fā)生。

建議：對(duì)于心血管疾病患者來說，心臟承受壓力有限，所以在游泳時(shí)必須慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，采用間歇性運(yùn)動(dòng)方式，每游100～200米，停下休息3～5分鐘。

游泳好處多，待疫情結(jié)束，讓我們?cè)谙娜昭籽椎募竟?jié)去游泳吧！跳進(jìn)晶瑩剔透的碧水中, 消除一天忙碌的疲憊，洗滌生活帶來的煩惱。

參考文獻(xiàn)：

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