最好的運動到底是什么？
走路？跑步？游泳？
......
對不同的人來說
可能答案不一樣哦
跟隨小康妹兒來看看
最適合你的運動是什么呢？
長壽運動排行榜
第一名竟是它？
第三名：跑步
腿部最受益
跑步可降低心血管疾病死亡風險。
跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。
腿部力量強，人老了就能站得穩(wěn)，降低了跌倒的風險。
第二名：游泳
血管最受益
游泳可減少綜合死亡風險，降低心血管病死亡風險。
游泳能改善血液循環(huán)和呼吸功能，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。
游泳非常適合關(guān)節(jié)不好的人，以及肥胖者。
第一名：持拍運動
身體全面受益
持拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高。
持拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動大腦功能，實現(xiàn)眼到、手到、心到。
如果你有不同需求
請對號入座
心臟最喜歡的運動
有氧運動
什么是有氧運動？
簡單地說，強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長的運動都是有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一般都屬于有氧運動。
有氧運動的3大好處
1. 改善血脂
2. 提高血管功能
3. 改善心肌供血和心肌功能
具體表現(xiàn)就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕松。
骨骼最喜歡的運動
游泳
游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。
初期運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
平息憤怒
請嘗試跆拳道
這是高強度的有氧運動，可以放松高度緊張的神經(jīng)。
你可以嘗試著出拳，猛打并且高抬腿讓你緊張的情緒一掃而空，并將你的憤怒連同汗水一塊兒流在健身房的地板上。
請記住，這是讓你內(nèi)心的怒火轉(zhuǎn)移到別處最好的方式，但一定要量力而行。因為這樣消極的情緒可能會讓你因為用力過猛而造成運動傷害。
緩解壓力
試試瑜伽
當你感覺壓力太大，焦慮緊張時，嘗試著讓自己的大腦放空吧！
用瑜伽來進行拉伸，讓你的身體得到精神、物理以及情緒上的放松。
怎樣運動最減肥？
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。
如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。
3種最好的有氧運動減肥法
游泳
單車
跑步（快走）
每周運動5至6天才瘦得快
想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每周運動3至5天，每次30-60分鐘有氧與力量交替。
如果真的無法每天排出30至60分的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。
如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！
成功減肥后每周保持3天運動
即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！
將運動變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂！
你可以將一周5至6次的運動調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果。
3個簡單運動保健康
站立
每天堅持堪比馬拉松
如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。
但每天站3小時不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會受影響。
與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小。
俯臥撐
體質(zhì)好壞放大鏡
俯臥撐是一個人體質(zhì)好壞的放大鏡之一。如果一個35至40歲的男人，完成不了12至19個俯臥撐，其體質(zhì)就屬于中下游水平了。
俯臥撐的厲害之處在于，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。
俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強度。
中老年人、女性可以借助墻做立式俯臥撐（離墻約一臂遠），或膝蓋著地鍛煉上半身。
蹲起
下蹲5分鐘=步行1小時
下蹲5分鐘=步行1小時，這可能是“性價比”最高的鍛煉方法了。
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。
中老年男性堅持負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。
負重深蹲的具體做法
雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不內(nèi)收和外展。
每次下蹲2至3秒，保持靜止5至10秒，蹲起2秒。
中老年人別盲目追求次數(shù)，以免損傷肌肉，每天做5至10個即可。
這些人不宜深蹲
關(guān)節(jié)不好及有骨質(zhì)疏松的人不宜做。
沒有最好的運動
只有最適合的運動
你找到了嗎？
