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          都說(shuō)運(yùn)動(dòng)延年益壽,但研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)動(dòng)作才最“續(xù)命”!

          運(yùn)動(dòng)會(huì)在不知不覺(jué)中讓身體發(fā)生好的改變,有人喜歡跑步,有人喜歡游泳,有人喜歡太極,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多,蘿卜青菜各有所愛(ài)。

          但要問(wèn)哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最延年益壽,比個(gè)高下呢?可能就公說(shuō)公有理婆說(shuō)婆有理了。

          然而最近的一項(xiàng)研究卻直截了當(dāng)?shù)年U明了:揮拍運(yùn)動(dòng)最“續(xù)命”!

          揮拍運(yùn)動(dòng)最“續(xù)命”!

          近日,美國(guó)國(guó)家癌癥研究所分析了超25萬(wàn)參與者數(shù)據(jù),并調(diào)查了他們休閑時(shí)間的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

          運(yùn)動(dòng)類型主要包括7種:跑步、騎自行車(chē)、游泳、其他有氧運(yùn)動(dòng)(如使用健身器械)、揮拍運(yùn)動(dòng)(如羽毛球)、打高爾夫和步行鍛煉。

          經(jīng)過(guò)大量數(shù)據(jù)分析之后,研究人員得出了3個(gè)重要結(jié)論:

          01

          只要?jiǎng)悠饋?lái),就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

          研究證實(shí):即使是少量的身體活動(dòng),也能有效地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

          具體來(lái)看,和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者相比,不管做哪種類型的身體活動(dòng),達(dá)不到指南推薦量和達(dá)到指南推薦量的參與者,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了5%和13%。

          所謂指南推薦量,指的是目前世界衛(wèi)生組織建議的運(yùn)動(dòng)量,即成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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          最能保護(hù)心血管的運(yùn)動(dòng)是揮拍運(yùn)動(dòng)。

          最能明顯降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的是揮拍運(yùn)動(dòng),其次是步行鍛煉。

          和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者相比,進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)、跑步、步行鍛煉、其他有氧運(yùn)動(dòng)和打高爾夫球的參與者,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低了27%、8%、11%、4%和9%。

          03

          最延年益壽的運(yùn)動(dòng)還是揮拍運(yùn)動(dòng)。

          和其它運(yùn)動(dòng)類型相比,揮拍類運(yùn)動(dòng)達(dá)到指南推薦量時(shí),在降低參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)方面最明顯,其次是跑步。

          和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者相比,進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)、跑步、步行、其他有氧運(yùn)動(dòng)、游泳和騎自行車(chē)的參與者,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了16%、15%、9%、7%、5%和3%。

          為什么最“續(xù)命”的是揮拍運(yùn)動(dòng)?

          首先,這類運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉多個(gè)部位的肌肉,比如肩部、腿部肌肉,肌肉力量強(qiáng),骨骼會(huì)更健康,衰老速度也會(huì)更慢,自然也是有助于長(zhǎng)壽的。除此之外,揮拍運(yùn)動(dòng)鍛煉多個(gè)部位的肌肉,有利于提高整體的協(xié)調(diào)性。

          其次,當(dāng)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,隨著球的轉(zhuǎn)動(dòng),你的大腦會(huì)思考。手眼并用,你的大腦處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程,會(huì)獲得極大的鍛煉。

          大腦作為人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng),相當(dāng)于整個(gè)人體的指揮部,越健康越有利于身體的各項(xiàng)指令順暢完成。

          而且腦部健康,老得更慢,還有利于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn),壽命自然也容易得到延長(zhǎng)。

          最后,這種運(yùn)動(dòng)一個(gè)人完成不了,一般至少需要兩個(gè)人進(jìn)行,是“對(duì)打”的形式,而這在一定程度上是有利于降低孤獨(dú)感的。特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),往往孤獨(dú)感會(huì)產(chǎn)生“致命”的危害。

          新加坡有學(xué)者對(duì)于當(dāng)?shù)氐睦先诉M(jìn)行了調(diào)查,他們研究發(fā)現(xiàn),平時(shí)不覺(jué)得孤獨(dú)的老人,預(yù)期壽命至少會(huì)延長(zhǎng)三五年左右。

          孤獨(dú)雖然是一種心理感受,但時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響的,就好比抑郁一樣,畢竟積極樂(lè)觀的心態(tài)更有助于延年益壽。

          若能經(jīng)常進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng),在一定程度上是可以預(yù)防和緩解孤獨(dú)感的,兩個(gè)人打或幾個(gè)人分隊(duì)比賽打著玩,既可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好,鍛煉了身體,自己的生活也更加充實(shí)了,自然是有利于健康長(zhǎng)壽的。

          揮拍運(yùn)動(dòng)怎么做效果最佳?

          運(yùn)動(dòng)前熱身,活動(dòng)關(guān)節(jié),重點(diǎn)是

          .01

          活動(dòng)身體自上而下各個(gè)關(guān)節(jié),包括頸椎、肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);

          擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),腰背肌、腰腹肌的拉伸,股后側(cè)肌、內(nèi)收肌、小腿三頭肌等的拉伸;

          揮拍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),如揮拍姿勢(shì)、肩胛骨穩(wěn)定肌的激活,接發(fā)球步法等跑動(dòng)練習(xí);

          熱身運(yùn)動(dòng)在5~10分鐘,身體覺(jué)得發(fā)熱、微出汗即可。

          調(diào)整呼吸、激活核心肌群

          .02

          核心肌群位于腹部前后,環(huán)繞著身軀,是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

          進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)任何活動(dòng)前都需要預(yù)激活核心肌群,相當(dāng)于中醫(yī)所講的“氣沉丹田”。

          進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)前,核心肌群預(yù)激活,微微欠身、穩(wěn)定重心,可穩(wěn)定地接發(fā)球,還可避免運(yùn)動(dòng)后的腰背酸痛。

          下蹲姿勢(shì)講究“穩(wěn)”

          .03

          下蹲時(shí),雙腳貼地,兩腳尖朝正前方,膝蓋不能超過(guò)腳尖,不可內(nèi)扣,髕骨與第二腳趾方向在一條線上,收腹,挺胸,脊椎與小腿平行,屁股向后撅起。

          值得注意的是,這些人群不適宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng):有心肺疾病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松、較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎者;肌肉過(guò)緊、柔韌性差、患有頸椎病、腰椎病、膝骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、習(xí)慣性踝扭傷、輕度脊柱側(cè)彎等人群。

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