新研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動(dòng)可增強(qiáng)靈活性和活動(dòng)能力，并與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

如果您想延長(zhǎng)壽命，事實(shí)證明，建議您進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，而且您每周只需要做很少的練習(xí)。

我們被告知，為了從鍛煉中受益，我們需要每天都鍛煉。但是一項(xiàng)新的研究包括對(duì) 16 項(xiàng)不同研究的回顧，這些研究檢查了肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)如何影響各種原因?qū)е碌乃劳雎剩l(fā)現(xiàn)它比你想象的要少得多。

無需每天都在健身房度過

這篇發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的評(píng)論表明，每周進(jìn)行 30 到 60 分鐘的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)可以提高柔韌性和機(jī)動(dòng)性，而這不需要包括舉重或俯臥撐。這種形式的運(yùn)動(dòng)可以將所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低 10-17%，包括心血管疾病、肺癌和糖尿病。這種強(qiáng)化活動(dòng)似乎并沒有降低某些特定癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，例如結(jié)腸癌、腎癌、膀胱癌和胰腺癌。

分析包括有許多參與者的研究，每項(xiàng)研究有 4000 至 480,000 名參與者。年齡范圍為 18 至 97 歲。十二項(xiàng)研究包括男性和女性，兩項(xiàng)僅包括男性，三項(xiàng)僅包括女性。每項(xiàng)研究都包括有氧或其他身體活動(dòng)以及肌肉力量訓(xùn)練。數(shù)據(jù)顯示，肌肉鍛煉的好處往往會(huì)在超過 60 分鐘后減少，因此每天在健身房鍛煉不會(huì)降低您因糖尿病等疾病而過早死亡的機(jī)會(huì)。分析表明，最高的風(fēng)險(xiǎn)降低是每周 60 分鐘。數(shù)據(jù)還表明，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉的結(jié)合也相當(dāng)不錯(cuò)，將死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 46%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了 28%，總體上降低了 40%。

這項(xiàng)研究的確定性如何？

最早的研究是從 2012 年開始的，參與者最長(zhǎng)的隨訪時(shí)間是 25 年。大部分研究來自美國，其余來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和日本。結(jié)果的一個(gè)限制是它們可能無法廣泛使用。研究也是觀察性研究，而不是臨床試驗(yàn)；他們依賴于對(duì)肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的主觀評(píng)估。

肌肉強(qiáng)化和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可能會(huì)在減少所有過早死亡、心血管疾病和癌癥總死亡率的原因方面提供更大的益處。研究作者得出結(jié)論，由于可用數(shù)據(jù)有限，需要進(jìn)行更多研究，例如關(guān)注更多樣化人群的研究，以提高證據(jù)的可靠性。

長(zhǎng)期以來，增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。該研究沒有顯示最佳用量是多少，但提供了一些跡象，即使是相對(duì)較短的時(shí)間，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看也可能對(duì)健康產(chǎn)生重大影響。