游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢
游泳與其他體育項(xiàng)目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。
大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因?yàn)樗膫鳠彷^快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。
游泳時(shí)注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。
特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對避免。對先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
游泳時(shí)出現(xiàn)不舒服立刻停止
老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對疾病的防控意識，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心胸?？漆t(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
【游泳對老年人健康的好處】
游泳鍛煉能夠改善老年人肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失更快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，會(huì)導(dǎo)致老年人生活自理能力下降，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易跌跤等等，同時(shí)平衡能力也會(huì)下降。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
游泳鍛煉能夠改善老年人關(guān)節(jié)健康
骨關(guān)節(jié)軟骨往往隨著年齡的增加逐漸發(fā)生退行性的病變，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎，這在老年人群體中非常常見。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停的連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
游泳鍛煉有益老年人心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性；另外老年人在游泳不斷的呼吸過程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
游泳有助于改善老年人情緒
游泳過程是比較有節(jié)奏和規(guī)律性的周期運(yùn)動(dòng)，單調(diào)重復(fù)的節(jié)奏有益于大腦舒緩壓力，放松心情，對抑郁癥有輔助治療作用。老年人通過游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)能夠廣交朋友，使老年人的社會(huì)交往需求得到滿足，使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，有利于消除老年人的精神壓力和孤獨(dú)感，有利于社會(huì)和諧。
游泳改善老年人身心健康，游泳運(yùn)動(dòng)處處是優(yōu)點(diǎn)，老年人能不容易就“愛”上它么。
【游泳不當(dāng)也會(huì)傷害老年人健康】
老年人對于游泳的“愛”不應(yīng)該是那么隨隨便便，也不應(yīng)該是那么容容易易的。游泳既然能夠被列為高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目，那么老年人在這“愛”的過程就更容易受到傷害。
游泳被列為高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目是因?yàn)樗夹g(shù)性強(qiáng)，危險(xiǎn)性大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)性猝死發(fā)生率為0.25-2.3/10萬人，其中游泳項(xiàng)目所占比例最大。從外因看，造成游泳被列為高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目是由于游泳場館安全保護(hù)措施不夠，從內(nèi)因分析來看，是游泳運(yùn)動(dòng)的參與者自身存在問題，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中存在不適應(yīng)，造成一些安全問題。
身體健康的老年人當(dāng)然是可以進(jìn)行游泳鍛煉的。但是隨著年齡的增長，身體逐漸衰老，以他們的身體狀況參與到游泳運(yùn)動(dòng)中來說，會(huì)有很多風(fēng)險(xiǎn)，需要理性地認(rèn)識自我的身體狀況。因此無論是出于休閑娛樂還是健康促進(jìn)的目的，都應(yīng)該切實(shí)地做好風(fēng)險(xiǎn)篩查和自我監(jiān)控，這是對老年人自身的負(fù)責(zé)，也對家人和社會(huì)的負(fù)責(zé)，定期進(jìn)行體檢是非常必要的。而對于有些疾病，不論是成年人還是老年人，都是不推薦參與游泳和其它水上運(yùn)動(dòng)鍛煉的，如：嚴(yán)重的糖尿病、頑固性高血壓、心臟病、中耳炎或癲癇病。
除此之外，游泳的時(shí)候注意以下的問題，也會(huì)避免損傷或危險(xiǎn)情況發(fā)生：
老年人的身體組織結(jié)構(gòu)退化，肌肉關(guān)節(jié)等組織僵硬，游泳易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷，因此需要在游泳之前做好熱身牽拉活動(dòng)。
老年人機(jī)體產(chǎn)熱功能較弱，體溫調(diào)節(jié)功能不良，在泳池中如果水溫不適宜可能會(huì)引起老年人的肌肉抽筋情況，同時(shí)水溫過低會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷應(yīng)及時(shí)上岸保暖補(bǔ)充能量，另外上岸間歇休息也應(yīng)該注意保持身體溫度。
老年人經(jīng)常伴有腰腿疼，骨性關(guān)節(jié)炎等問題，在這些病癥的急性發(fā)作期，不宜進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，另外在恢復(fù)期，以康復(fù)訓(xùn)練為目的的人，則要注意別過分追求標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，沒有一定的力量基礎(chǔ)強(qiáng)求標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢運(yùn)動(dòng)就容易引起相應(yīng)部位的勞損。
游泳也是改善和控制老年人高血壓的有效方法，但是游泳時(shí)應(yīng)該切忌低頭和憋氣等動(dòng)作，這類老年人在選泳姿上也應(yīng)該盡量選擇仰泳或是蛙泳這些相對不費(fèi)力的，同時(shí)對于水性不好的老年人應(yīng)該有人陪同，消除心理緊張，同時(shí)盡量在淺水區(qū)活動(dòng)。
對于老年人游泳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，往往是以心率作為反映指標(biāo)。而在活動(dòng)量的安排上，一些研究建議50~60歲年齡段，每周游泳3~4次，每次游（累計(jì)距離）600~800米；60~70年齡段，每周游泳2~3次，每次游400~600米；70歲以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。
