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人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)很復(fù)雜，是受到神經(jīng)肌肉和韌帶統(tǒng)一協(xié)調(diào)完成的一個(gè)精細(xì)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)也是同樣的，如果長(zhǎng)時(shí)間忽略它，不去鍛煉，我們的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸降低。

如果連續(xù)活動(dòng)，使得關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的狀態(tài)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。但并不是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成關(guān)節(jié)的磨損。

尤其是針對(duì)老年朋友們，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

最好的方法是進(jìn)行一些非負(fù)重下的全身的運(yùn)動(dòng)，日常生活中常見的游泳或者是騎自行車都是非常好的運(yùn)動(dòng)。

游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，水可以抵抗我們身體的重量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢的關(guān)節(jié)和整個(gè)脊柱不會(huì)承擔(dān)我們身體重量所帶來(lái)的壓力。另外，游泳非常消耗熱量，并且能夠起到鍛煉肌肉力量的作用。

同理，騎自行車運(yùn)動(dòng)也是一樣，在騎車的時(shí)候，身體的重量是順著臀部傳導(dǎo)到地面的，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)度的鍛煉，下肢的肌肉力量也會(huì)得到鍛煉，進(jìn)而增強(qiáng)。

需要提醒的是，對(duì)于某一些運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離的行走或是登山，并不是很推薦，因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承擔(dān)整個(gè)身體的重量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)還是比較大的。

經(jīng)常聽到一些朋友說(shuō)，家中老人不愛出門，不愛下樓，嫌麻煩。在家里有沒有哪些運(yùn)動(dòng)適合他們，能幫老人鍛煉膝關(guān)節(jié)？

其實(shí)在關(guān)節(jié)的鍛煉不一定需要大場(chǎng)地或戶外，在家中就可以針對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍的股四頭肌進(jìn)行鍛煉。

股四頭肌位于大腿前方，日常生活中常說(shuō)的“一拍大腿”，其實(shí)拍到的就是股四頭肌。

在家中可以通過(guò)一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉股四頭肌——坐位直抬腿鍛煉。

坐位直抬腿，將腿伸直，與地面平行，每個(gè)動(dòng)作維持5秒，然后放松。15-20個(gè)動(dòng)作為一組，每天進(jìn)行2組，上、下午各一組。

需要提醒的是，進(jìn)行坐位直抬腿鍛煉時(shí)，股內(nèi)側(cè)肌要做一個(gè)“繃勁”的動(dòng)作，而并不是簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作。