走路姿勢(shì)對(duì)身體的影響有多少？
·觀察過(guò)你的走路姿勢(shì)嗎？
·你的腳型會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么影響？
·你的走路姿勢(shì)對(duì)你的踝、膝、髖關(guān)節(jié)、脊柱的影響到底有多大？
很多人走路時(shí)，會(huì)把重心集中在腳跟，并且隨著每次向前移動(dòng)腳步，腳尖向外偏移，大腳趾翹起，會(huì)出現(xiàn)扭曲步態(tài)。
圖A：腳尖和膝蓋朝向正前方，雙腳的腳底重心均勻。
圖B：大腿內(nèi)旋，小腿外旋，腳底內(nèi)側(cè)承受過(guò)多力量。
圖C：大腿外旋，小腿外旋，出現(xiàn)外八字腳步態(tài)。
步態(tài)扭曲，腳尖向外偏移，有什么具體的影響？
會(huì)出現(xiàn)扁平足、大腳趾外翻、或高弓足。
不同腳型形成原因
一、扁平足
大腿內(nèi)側(cè)肌群過(guò)緊，走路或者跳躍時(shí)，重力容易集中在腳底內(nèi)側(cè)。腳底內(nèi)側(cè)承受力量過(guò)大，腳底韌帶彈性減少，過(guò)度伸展拉長(zhǎng)，形成足弓塌陷。
二、大腳趾外翻
由于扁平足，或長(zhǎng)期常高跟鞋，走路時(shí)，重心集中在腳底內(nèi)側(cè)和腳跟處，腳底為了維持身體的平衡，腳尖向外側(cè)偏移，大腳趾和腳跟之前出現(xiàn)扭曲力，這種扭曲力作用于大腳趾根處，出現(xiàn)大腳趾外翻。
三、高弓足
大腿內(nèi)側(cè)肌群虛弱，腿外側(cè)肌肉過(guò)緊，造成髖關(guān)節(jié)外展、外旋。走路時(shí)，腳底和地面的沖擊力集中在腳跟，并沿著腳跟向腳底外側(cè)偏移，走路腳步扭曲，距骨向腳跟外側(cè)移，腳底內(nèi)側(cè)過(guò)高，大腳趾向上翹起。
腳步每次向前移動(dòng)，腳底和地面之間的沖擊力是自己身體體重的三到五倍。也意味著腳底和地面的沖擊力會(huì)集中在腳底首先接觸地面的位置，并在這個(gè)位置形成支點(diǎn)。這個(gè)支點(diǎn)就像杠桿的支撐點(diǎn)一樣，會(huì)把作用力直接作用于身體其它位置。
不同腳型對(duì)踝、膝、髖關(guān)節(jié)影響
身體為了維持平衡，腳底和地面之間的支撐點(diǎn)形成杠桿力，從而對(duì)腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。
一、足外翻（扁平足）對(duì)身體其它地方產(chǎn)生的影響：
腳底和地面的沖擊力首先會(huì)通過(guò)腳跟內(nèi)側(cè)作用于小腿外側(cè)，造成腓骨側(cè)的肌肉加厚，小腿肌肉外翻。脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，如此小腿之間無(wú)法并攏。
如上圖 ：脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，髕骨朝向前內(nèi)側(cè)，假設(shè)髕骨是一盞燈，這盞燈點(diǎn)亮，光束會(huì)朝向地面斜內(nèi)側(cè)。身體為了維持身體平衡，也會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋，引起髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌和內(nèi)收肌緊張。
脛骨內(nèi)旋，股骨內(nèi)旋，連接在股骨小轉(zhuǎn)子（髂腰肌止點(diǎn)）髂腰肌的起點(diǎn)向止點(diǎn)方向收縮，引起骨盆前傾。腰椎之間縮短，引起腰椎過(guò)于前凸。
如此出現(xiàn)：
足外翻+脛骨內(nèi)旋+股骨內(nèi)旋+骨盆前傾+腰椎前凸加大
二、大腳趾外翻對(duì)身體其它地方產(chǎn)生的影響：
大腳趾外翻，腳尖向外偏移，在走路時(shí)大腳趾翹起，無(wú)力下壓地面。腳底和地面之間的接觸點(diǎn)集中在腳底后半側(cè)，走路時(shí)形成扭曲步態(tài)，加重腳底內(nèi)側(cè)壓力，足弓塌陷。
這種扭曲力會(huì)作用于踝關(guān)節(jié)，造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)成為重心支點(diǎn)，進(jìn)一步引起腓骨頭側(cè)肌肉肥厚。
如果重力過(guò)多地后移，腿后側(cè)肌肉過(guò)度伸展，造成膝關(guān)節(jié)超伸，于是在膝蓋處又形成一組反作用力。這組作用力又會(huì)發(fā)生在髖關(guān)節(jié)外側(cè)，引起髖部?jī)蓚?cè)肌肉加厚，出現(xiàn)假髖。
如果雙腿內(nèi)側(cè)肌肉力量過(guò)大，超過(guò)腿外側(cè)肌群力量，雙腿會(huì)內(nèi)旋內(nèi)收，形成X型腿或者OX型腿。
三、高弓足對(duì)身體其它地方產(chǎn)生的影響：
高弓足的腳底內(nèi)側(cè)過(guò)緊，使腳弓上提遠(yuǎn)離地面，腳踝的關(guān)節(jié)彈性也會(huì)減弱。足底內(nèi)翻，脛骨出現(xiàn)外旋。如此膝關(guān)節(jié)又成為了一個(gè)作用力，這股作用力又作用于髖關(guān)節(jié)外側(cè)，引起股骨外旋、外展。
臀大肌、腿外展肌過(guò)緊，引起骨盆向后傾斜，上身會(huì)順著骨盆后傾向后伸，為了維持身體平衡，眼睛看向前方，胸椎向前伸展，出現(xiàn)駝背！
如此形成：
足內(nèi)翻+脛骨外旋+股骨外旋+骨盆后傾+腰椎過(guò)直+駝背。
正確走路姿勢(shì)
一、腳底重心要在腳跟內(nèi)側(cè)和外側(cè)，腳趾跟處，腳尖。不要讓腳跟成為承重點(diǎn)，避免造成腳趾尖向外偏移，走路扭曲。
二、走路時(shí)，腳尖要朝向正前方位置，膝關(guān)節(jié)也要擺正向正前方。
三、每次邁出腳步要啟動(dòng)大腿肌肉向上抬腿，不要把膝關(guān)節(jié)向后壓，避免膝關(guān)節(jié)超伸步態(tài)。
四、走路要微收小腹，提升臀部，立直脊背，不要左右擺動(dòng)骨盆，否則會(huì)在髖部和腰部?jī)蓚?cè)堆積脂肪。
改善腿型、骨盆不正，要從走路姿勢(shì)調(diào)整。走路正，腳底正，才會(huì)矯正腿型，進(jìn)而骨盆回正。如果腳底不穩(wěn)，會(huì)造成踝、膝、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和平衡。同時(shí)髖部和腿型不正又會(huì)加重腳型不正，走路姿勢(shì)扭曲，反過(guò)來(lái)又加重踝、膝、髖關(guān)節(jié)之間失衡。
身體是整體，我們站立行走，雙腿交替行走時(shí)，由于不良走路姿勢(shì)的影響，身體會(huì)由失衡而尋找平衡，就像搭積木一樣，最下面的積木沒(méi)擺正，上面的積木都會(huì)失去平衡，會(huì)造成更多的身體問(wèn)題。
所以，調(diào)整身體，不可忽視腳底和走路姿勢(shì)！
聯(lián)系客服
