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在瑜伽課上，因?yàn)槭浅嗄_練習(xí)，經(jīng)常看到一些同學(xué)有扁平足，如下圖右：

足弓是腳的重要結(jié)構(gòu)。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對(duì)腳的沖擊力量，又可鎖定中足關(guān)節(jié)，使腳變得堅(jiān)硬，更好地推動(dòng)人體活動(dòng)。

扁平足可以是先天的，也可以是后天的，比如站立、走路的姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致足弓的變形：

足弓塌陷可引起下述足的結(jié)構(gòu)改變：

①跟腱攣縮

②中足的松弛  

③前足移位 

④脛后肌腱應(yīng)力加大

⑤距下關(guān)節(jié)旋前

⑥中足的不穩(wěn)定

結(jié)構(gòu)性的改變會(huì)帶來(lái)功能性的改變，身體不穩(wěn)定，肌肉不平衡，嚴(yán)重的還會(huì)伴隨疼痛，在瑜伽課上的反應(yīng)，就是在做單腿站立平衡體式的時(shí)候容易晃動(dòng)。

扁平足還是可以通過(guò)瑜伽練習(xí)重新獲得足弓的，推薦一套恢復(fù)足弓的練習(xí)方法：

山式站姿：

• 站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，感受腳底板的發(fā)力

• 抬起右腳跟向上，讓前腳掌兩邊大腳趾球和小腳趾球壓實(shí)地面

• 然后腳跟緩慢著地，讓腳跟兩邊2個(gè)點(diǎn)壓實(shí)地面

腿部發(fā)力練習(xí)：

• 山式站姿

• 彎曲膝蓋，膝蓋不要超過(guò)腳尖

• 然后緩慢伸直，伸直過(guò)程中感受雙腳均勻壓地的感覺(jué)

• 重復(fù)10次

推墻練習(xí)：

• 右腿在前彎曲，左腿在后伸直

• 髖部擺正，右膝蓋對(duì)齊腳踝

• 雙手有力推墻，腹部核心穩(wěn)定

• 感受雙腳為了對(duì)抗手的力，腳地有力扎根

• 保持5次呼吸，重復(fù)5次，換邊

踩磚練習(xí)：

• 左腳前腳掌踩在磚塊上，腳跟壓地，拉伸跟腱

• 保持5次呼吸，重復(fù)5次，換邊

喚醒足弓：

• 來(lái)到四腳板凳式，腳趾踩地

• 手不動(dòng)，移動(dòng)臀部向后，膝蓋不動(dòng)，腳不動(dòng)

• 感受足弓，以及跟腱的拉伸

• 保持5次呼吸，重復(fù)5次

• 雙腳踩地，膝蓋跪地，臀部坐腳跟

• 雙手合十，保持1分鐘

• 仰臥，右腳踩墻

• 雙手拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在左足弓

• 拉瑜伽帶向下，腳產(chǎn)生對(duì)抗想上個(gè)的力

• 保持1分鐘，換邊

放松練習(xí)：

• 仰臥，臀部貼墻，腳回勾，腳底放上沙袋或者瑜伽磚

• 雙手伸直，掌心朝上，保持5分鐘

• 仰臥，雙腳腳底貼墻

• 保持5分鐘

瑜伽站立體式，當(dāng)腳底發(fā)力正確，根基穩(wěn)定，身體才穩(wěn)定，無(wú)論有沒(méi)有扁平足，都要找到腳底4個(gè)點(diǎn)均等發(fā)力往下壓的感覺(jué)。還想知道哪些關(guān)于身體和瑜伽的知識(shí)，歡迎留言哦~