??
秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習(xí)，可以讓你從內(nèi)在給自己熱量！
1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列
膝蓋分開，大腳趾相觸，往前折疊，額頭放在地面
雙手往前延展，保持5分鐘
然后膝蓋和腳與髖同寬，雙手向前延展
吸氣來到四腳板凳式，呼氣低頭弓背，吸氣延展脊柱
重復(fù)10次
2.下犬式、低位弓步扭轉(zhuǎn)
然后雙腳踩地，膝蓋離地，腹部內(nèi)收，坐骨向后
背部延展，保持5次呼吸下犬式
然后彎曲右膝蓋向前落到雙手之間
右手撐在右大腿上方，扭轉(zhuǎn)向后向上，看上方
保持5次呼吸，然后右手向后抓右腳背
拉腳跟靠近胸腔
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
3.側(cè)板、弓步
從斜板式開始，身體向右轉(zhuǎn)動，左手撐地，雙腳并攏
右手來到后腦勺，保持5次呼吸
然后右腳猜到左大腿內(nèi)側(cè)，右手向頭頂方向延展
保持5次呼吸
然后右腳往前落地，左腳踩地，雙手向前（圖中是反方向的腿）
4.弓步、戰(zhàn)士三、站立劈腿
在上一個體式，雙手向上延展
吸氣后腿向前伸直平行地面
呼氣往前折疊腿向后伸直
保持5次呼吸，下一次呼氣往前往下折疊
保持10次呼吸，換邊
5.狂野式、下犬式、蛇式
從斜板式，轉(zhuǎn)動身體，右腳朝后，彎曲左膝蓋，腳跟上提
左手向上向后延展，看向手指尖
保持5次呼吸，然后回到下犬式
上犬式，蛇式，換邊重復(fù)
6.金剛坐、快樂嬰兒式、挺尸式
膝蓋并攏，臀部坐腳跟
雙手往后撐地，指尖朝前，保持5次呼吸
然后仰臥，彎曲膝蓋，雙手抓腳趾，膝蓋找地面，保持10次呼吸
然后雙腳相觸，保持10次呼吸
最后在挺尸式放松
這是套流動的練習(xí)，注意呼吸間的流動和配合，有些動作需要啟動核心。
找到呼吸 在身體中的流動
瑜伽導(dǎo)師營
瑜伽導(dǎo)師聚集地兒
▼
瑜伽路上
就差一個你
▼
