據(jù)統(tǒng)計，人在步行時，足部承受的壓力，是我們體重的1.2倍；如果是跳躍的話，更要承受高達(dá)體重5倍的壓力。
也就是說，如果有一個人，他的體重是60公斤，每天走8000步的路的話，他的雙足一天下來，就得要承受高達(dá)576公噸的地面反作用力。一雙小小不到5公斤的腳，卻得要承受這么大的力量，如果我們的足部結(jié)構(gòu)正常，肌肉系統(tǒng)消耗最少的力量也能支撐身體的重量，幫助我們節(jié)省“體力”。
若不正常，就會引起各種問題。
因此，足部的覺知在瑜伽練習(xí)甚至是日常生活中，都是至關(guān)重要的。
如果身體是大樓，那么腳底就是地基，腳底不好全身倒。
而鍛煉腳底最重要的就是鍛煉足弓！
當(dāng)在做瑜伽站立體式的時候，
老師會說“雙腳扎根，足弓上提”。
那么一定要先知道足弓長什么樣？有什么作用？以及足弓到底怎樣產(chǎn)生的？
足弓是由足部骨骼（跟骨、距骨、舟骨、楔骨、跖骨等）構(gòu)成的拱形結(jié)構(gòu)，此外脛骨后肌、腓骨長肌、足底筋膜韌帶等對于足弓也起到了重要的支撐作用。
足弓分為內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和橫弓三個部分。
足弓的維持，是依靠楔形骨本身的拱形的砌合、韌帶的彈性和肌肉的收縮。這三者共同構(gòu)成了維持我們足弓的三道防線，骨骼構(gòu)成足弓的第一道防線，韌帶是第二道防線，肌肉是維持足弓的第三道防線，亦是最主要的防線，而且還是你通過鍛煉，最容易加固的防線。
這三個足弓分別行使不同的功能！
比如像我們腳的內(nèi)側(cè)最大的縱弓，也就是A到B，主要負(fù)責(zé)，吸收活動過程中來自地面的反作用力，緩解對身體的影響，所以它其實主要起到避震的作用，屬于彈性足弓。
外側(cè)的縱弓，從足跟到后面兩個腳指，也就是A到C，它的主要作用是幫助我們的腳踝和足部，在運(yùn)動過程中幫助我們承受重量，支撐身體的功能。屬于支撐足弓。
橫弓位于五個腳趾的根部，從B到C這條，通過它的活動，足會引導(dǎo)身體的方向，同時調(diào)節(jié)身體重心和重量的分布，然后維持身體活動和運(yùn)動當(dāng)中的平衡。屬于平衡足弓。
足弓的主要作用是使足底血管神經(jīng)免受壓迫，緩沖減震、使足能夠適應(yīng)凹凸不平的地面從而具有很好地靈活性，同時保持穩(wěn)定性，并產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。所以，足弓又被稱為“ 天然減震器”。
其實孩子在一出生的時候，是沒有足弓的。他們小腳丫是完全平的狀態(tài)，一直到小孩學(xué)習(xí)用腳接觸地面，承受身體重量，慢慢站起來，直到學(xué)會行走之后，足弓才逐步形成。
這是因為人類在由四足爬行到雙足站立行走的過程中，身心重心會變高，所要承受的重力的影響也會更多，因此我們需要更多的平衡、穩(wěn)定的支撐能力，以確保我們不會被重力壓垮。也就是說足弓的產(chǎn)生，是人類雙足在進(jìn)化過程中，功能的改變和進(jìn)化，從而來幫助我們更好的去感知和適應(yīng)周圍多變的環(huán)境。
足弓對人體能量狀態(tài)也有顯著的影響，有足弓的人，意識是警醒的，沒有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，也就是說疲勞度或疲勞率都更高。
足部機(jī)構(gòu)出現(xiàn)問題，影響到步態(tài)，身體的重心就會轉(zhuǎn)換到不正確的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受壓就會失衡。長久下來，除了會形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更會造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎側(cè)彎等病變(腰部長期酸痛、胸悶、肩頸酸痛等)。所以，足弓對人體的影響能一直是從腳向上到頭部的。
你的腳足底如同身體的“根基”，雙腿、骨盆、脊柱所產(chǎn)生的問題在雙腳中都透露著些許答案。如果你有一些骨盆、腰椎、胸椎、頸椎的問題等身體問題，不如先檢查一下足弓。
足弓過低或過高都會給身體的整體姿勢帶來不好的影響，幫助足弓調(diào)整到正常的弧度，是我們改善足底狀態(tài)的基礎(chǔ)。那么如何判斷自己是否有一個正常的足弓呢？
1.首先準(zhǔn)備一盆石灰和一塊黑板，然后光腳踩在石灰里，保證自己腳底全部沾有石灰，然后再踩在黑板上觀察黑板上的腳印。
2.如果黑板上的腳印大部分明顯，只有中間偏外面部分不明顯的話，證明是正常足弓；如果看到的腳印是一個完整的，中間沒有空隙的話，則屬于扁平足；如果看到的腳印只有腳掌和腳跟的痕跡而腳腹的痕跡幾乎沒有的話，則是高足弓。
扁平足可分為可塑性（flexibility）扁平足和僵硬性（rigidity）扁平足。
可塑性扁平足是指在站立時，體重的負(fù)荷使足弓塌陷或消失，而當(dāng)沒有體重負(fù)荷時足弓正常。這種類型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱造成的。對于這種類型扁平足，加強(qiáng)足踝和小腿肌肉訓(xùn)練，可以代償足弓塌陷，矯正效果較好。
而僵硬性扁平足則不管是負(fù)重還是不負(fù)重時，其足弓都存在塌陷或消失的現(xiàn)象，這種類型的扁平足往往是由于形成足弓的骨頭相互位置畸形所致。此種情況較難矯正，手術(shù)治療效果較好。
如果你是扁平足，將你的大拇指抬高，如果足弓得以恢復(fù)，說明屬于可塑性扁平，還有較大矯正空間。如果大拇指被抬起后足弓仍無法恢復(fù)，則說明是僵硬性扁平足。
與扁平足相反，高足弓是指內(nèi)足弓異常過高。高足弓通常會造成足部承壓時力量分布不均勻。腳底是拱起來的， 就像鷹爪一樣。
這樣行走時足部更多的壓力落在足底外側(cè)，吸震效果較小，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛，嚴(yán)重的時候會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)外旋和骨盆后傾。
在我們看似簡單的足弓，其實對身體產(chǎn)生著較大的影響，因此，做好對足部的保護(hù)，使足部肌肉得到重新激活，提高雙足的覺知能力，可以幫助身體回到政委，會給身體帶來顯著的變化。
今天丫頭給大家分享一組足部激活的瑜伽體式，我們來一起練習(xí)吧：
1.英雄坐壓腳趾
英雄坐壓腳趾
益處：調(diào)整距骨的位置，穩(wěn)定腳踝，增強(qiáng)足趾屈能力，激活足弓。
動作要領(lǐng)：
·跪立在地墊上，腳趾回勾，腳掌踩地；
·將自己腳踝外側(cè)向內(nèi)收，腳內(nèi)側(cè)向后延展；
·腹股溝折疊，臀部坐回腳跟上，臀肌向后撥開，坐骨坐實腳跟上方；
·收緊背部，保持脊柱的直立，保持5組呼吸；
2.金剛跪坐
金剛跪坐
益處：練習(xí)時，維持下腹的回收，保持腰椎的自然曲度，雙腳腳趾與腳跟持續(xù)后推，可以激活足底，重塑足弓。
動作要領(lǐng)：
·自然跪坐，撥動臀部肌肉，坐骨坐于足跟的上方停留5-8組呼吸。
·雙手輕觸地板，臀部離開腳跟，回勾雙腳，腳趾推地，足跟后蹬。
·雙手有力推地伸展脊柱，同時腳跟后蹬，讓臀部慢慢坐放于腳跟，直立。停留5-8組呼吸。
3.雙角式
雙角式
益處：調(diào)整距下關(guān)節(jié)，靈活髖關(guān)節(jié)強(qiáng)化臀肌，用對踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，下肢力線調(diào)整。
動作要領(lǐng)：
·雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
·雙腳平行，雙腿伸直，深吸氣，雙手放在腰間，從髖部折疊向下
·膝蓋上提，收緊雙腿，手掌放在地板上，吸氣，延展脊柱，保持30秒-1分鐘
4.騎馬式
騎馬式
益處：身體的重心可以自由地前后轉(zhuǎn)換，讓足弓可以自由上下活動，來保證它有一定的彈性，幫助身體支撐、避震，以及保持平衡
動作要領(lǐng)：
·山式站立，左腳向后一大步
·腳背貼地，右腳小腿與地面垂直
·身體向上立直，比較柔軟的伽人，可以繼續(xù)前屈向下，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
5.幻椅式
幻椅式
益處：放松小腿肌肉，啟動臀肌，建立臀部正確的使用模式
動作要領(lǐng)：
·山式站姿站立，雙腳分開與髖等寬的距離。
·呼氣，屈髖，屈膝，前傾上半身并下蹲。吸氣時，手臂經(jīng)體側(cè)向上高舉。
啟動腰大肌完成屈髖動作，腰大肌的發(fā)力用于平衡下背部力量，更好的保護(hù)腰椎，同時避免弓背。
·保持3——5次均勻呼吸的時長，吸氣，回正。重新回到山式站姿。
6.貓式抬腿
貓式抬腿
益處：非常好的體式強(qiáng)化核心力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，與此同時穩(wěn)定腳踝，小腿，增強(qiáng)足背屈能力。
動作要領(lǐng)：
·跪姿，雙手置于雙肩正下方，雙膝置于髖部正下方。保持腹部收緊，脊柱向前延展。
·吸氣，右腿向后蹬出直至與地面平行，保持右大腿內(nèi)旋，腳趾回勾，臀部水平。
·呼氣，穩(wěn)定雙肩，伸展左臂向前，掌心向內(nèi)。
·保持3—5次均勻呼吸，穩(wěn)定核心。吸氣，回正。換側(cè)練習(xí)。
7.下犬式
益處：增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。
動作要領(lǐng)：
·四角板凳跪立(如前面貓式)，調(diào)整下呼吸。
·吸氣時，踮起雙腳尖抬起雙膝，將坐骨推向最高·調(diào)整雙手雙腳的距離。
·呼氣時，雙手用力撐地，沿著脊柱將力量輸送至最高點(diǎn)(坐骨)，坐骨向后向上提，緩慢的落下腳后跟。(如果腿后側(cè)僵緊或者腳跟無法落地，你的膝蓋可以嘗試彎曲，坐骨找天花板，等腿后側(cè)足夠有彈性，再嘗試伸直上腿。)
·小腹、肋骨內(nèi)收，停留5次呼吸。
在你練習(xí)過程中，還有哪些體式老師讓你上提足弓了，或者有哪些體式讓你感覺到了足弓，都可以在評論當(dāng)中留言，我們一起嘮嘮！
