要論身體哪個(gè)部分最累，腳就要不客氣地站出來了。據(jù)研究統(tǒng)計(jì)：現(xiàn)代人類一生之中，雙足平均觸地次數(shù)超越1000萬(wàn)次以上。雙足具有驚人的承重能力。
一個(gè)50千克體重的人，雙足每日累積承受的總壓力竟在幾百噸上下。雙足能夠做出無(wú)數(shù)充斥驚險(xiǎn)、挑戰(zhàn)、傳奇的動(dòng)作。
人正常的足弓就像拱橋一樣，但當(dāng)拱橋變平或者反曲的時(shí)候，你知道這叫什么嗎？這樣的情況就叫扁平足。扁平足就是正常的足弓消失，站立時(shí)，腳底內(nèi)側(cè)可以直接接觸到地面。
扁平足有的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致步態(tài)異常。一般小孩子，特別是肌肉力量不夠發(fā)達(dá)的時(shí)候，會(huì)形成X型腿，或者內(nèi)八字。
扁平足有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)疼痛，這種情況是會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的。
但大部分情況，特別像小孩子柔軟性的扁平足，是不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的，例如扁平足的世界冠軍博爾特，還有一些扁平足的馬拉松選手。
所以并不是所有的扁平足都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的能力，身體如果沒有不適，不必過分的干預(yù)。
扁平足由于足弓的緩沖結(jié)構(gòu)消失，可能導(dǎo)致在跳躍、運(yùn)動(dòng)時(shí)外力沖擊對(duì)足踝部以上的骨與關(guān)節(jié)，甚至內(nèi)臟、大腦等器官造成損傷。
扁平足也可誘發(fā)足部關(guān)節(jié)的退變，造成關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，或者導(dǎo)致跖骨的疲勞性骨折等。
站立位時(shí)，扁平足的外翻畸形會(huì)導(dǎo)致小腿內(nèi)旋從而使得膝關(guān)節(jié)外翻，引起膝關(guān)節(jié)疼痛；小腿內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)外翻進(jìn)而還可導(dǎo)致股骨內(nèi)旋、骨盆前傾，脊柱生理弧度丟失，從而引起腰背部疼痛。
扁平足相關(guān)注意事項(xiàng)
日常需注意避免穿不合腳的鞋子。
當(dāng)平足癥的疼痛癥狀出現(xiàn)時(shí)，需要及時(shí)休息，減少活動(dòng)。
控制體重、勞逸結(jié)合，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行足踝部功能鍛煉。
選擇一雙帶有較硬且穩(wěn)定的鞋幫以及有良好足弓支撐的鞋子。
適度運(yùn)動(dòng)或行走后應(yīng)及時(shí)休息，可進(jìn)行足底按摩。
如果是小孩子，早期的扁平足，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，這樣會(huì)有更好的效果。
如果到了14歲之后，骨骼發(fā)育已經(jīng)成熟了，而且有其他不適癥狀，這種情況就應(yīng)該去看醫(yī)生。
扁平足矯正訓(xùn)練方法
身體立直，兩腳開立，雙腳腳趾抓地，足背拱起，并稍停。
身體立直，雙手扶墻，做連續(xù)提踵10-20次，呼吸均勻。
身體立直，兩腳站立足外翻，以腳掌外緣著地，并稍停。
身體立直，雙手輕扶一固定物，雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10-20次。
屈體坐地，兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習(xí)10-20次。
夏天赤腳，用腳前掌走路，平時(shí)應(yīng)穿有后跟的鞋。
具體方案如下：
Short Foot(縮足運(yùn)動(dòng)）
足部貼平地面，試著用細(xì)微的肌肉控制足部，讓足底的arch形成。注意：保持腳跟中立位置很重要，腳踝沒有很大的內(nèi)翻動(dòng)作，腳趾頭沒有用力屈曲或伸展。
維持在終末位置約10秒。
Calf Stretch(小腿拉伸）
具有良好的腳踝彈性可以成為防止腳弓塌陷和控制腳內(nèi)旋的重要部分。保持后腿的膝蓋直線，輕輕地向前傾斜，同時(shí)向前彎曲膝蓋，直到在小腿背部感覺到伸展。一般準(zhǔn)則：腳直指前方 保持腳跟處于中立位置，保持30至60秒。
Heel Raises(腳跟上抬）
這個(gè)動(dòng)作是可以在許多變化中執(zhí)行的練習(xí)。穿上足弓訓(xùn)練器，難度更大些，訓(xùn)練起來也沒那么枯燥，效果也更明顯。
借助足弓訓(xùn)練器
Toe Yoga(腳趾瑜伽）
控制腳趾的肌肉類似于手指的肌肉。這些肌肉經(jīng)常被使用不足，可能缺乏實(shí)力和控制力。用雙腳分別做出上圖“石頭”“剪刀”“布”的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持5秒。
當(dāng)然，關(guān)于扁平足矯正的動(dòng)作會(huì)有很多。比如說強(qiáng)化脛骨前后肌練習(xí)，沙地上行走，單腿硬拉，以及貼扎治療等。
腳是人體中非常重要的部分，在人類進(jìn)化過程中，起著不可忽視的作用。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)愛護(hù)我們的腳，讓運(yùn)動(dòng)變得輕松愉悅，讓生活多姿多彩。
來源：河南省省直職工健身中心
責(zé)編：予夢(mèng)
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