曾經(jīng)在搜狐看過一篇文章：
有位老人家，
退休以后每天早上五六點(diǎn)鐘就到公園跑兩圈、打打太極。
但是一到冬天，
腰腿疼痛的毛病總是要犯，
有時候痛得他腰都直不起來。
他就納悶：
自己本來沒啥大毛病，
退休之后的生活更是養(yǎng)生到讓人羨慕。
早睡早起、不煙不酒，
既沒風(fēng)濕也不干重活，
為什么總是腰腿疼？
反觀自己的老伴：
每天好吃懶做，
還經(jīng)常睡懶覺。
體檢一查各項身體機(jī)能好好的，
比起他好多了。
去看中醫(yī)，
結(jié)果讓他大吃一驚：
他的身體變差，
罪魁禍?zhǔn)拙尤皇窃缢缙稹?/span>
在春夏季節(jié)天氣熱的時候，
早起是沒問題的；
但問題是在冬季，
五六點(diǎn)鐘的時候太陽連曙光都沒有，
中醫(yī)上說屬于“陰中之陰”的時候，
寒氣彌漫。
老年人體虛血弱，
這時候不在被窩里暖著，
卻要早起鍛煉，
只能讓寒氣侵襲身體，
長久下去不僅會導(dǎo)致腰腿疼痛，
還會有更多問題。
早睡早起，是一件好事。
但其實(shí)，它并不適合所有季節(jié)，
也不一定適合所有人。
倡導(dǎo)早睡早起，
很早就成為朋友圈里的“政治正確”。
相信很多人都能對著名成功人士的起床時間表如數(shù)家珍：
李嘉誠，每天5:59分起床，
看報紙、打高爾夫。
這個生活習(xí)慣，
李嘉誠從工作以來就保持了幾十年。
而且不管他每天晚上多晚睡，
第二天都一定是這個時間起床。
蘋果CEO庫克，
早上3:45分起床，
在家里健身、看郵件，
根本沒有節(jié)假日的區(qū)別。
美國在線CEO阿姆斯特朗，
早上5點(diǎn)起床，
處理郵件，檢查數(shù)據(jù)，
和早起的女兒聊天。
“我是個不喜歡睡覺的人，
生活如此美好，
用來睡覺太浪費(fèi)?！?/span>
百事可樂CEO雷尼蒙德，
每天5點(diǎn)起床，
先在跑步機(jī)上跑四英里，
雷打不動地跑了十幾年。
“我從不會入住那些沒有跑步機(jī)的賓館。“
類似的例子你還可以找到更多。
美國作家萬德坎姆在她的暢銷書
《一流成功人士早上都在做什么》這本書里寫過
美國國家睡眠基金會發(fā)布了一項調(diào)查結(jié)果。
在工作日的早晨，
30-50歲的人表示自己在5:59分起床，
46-64歲的人則在5:57分起床。
在那些最成功的企業(yè)高管里，
起床最晚的是6點(diǎn)鐘。
“能控制早晨的人，
方可控制人生。
雖然我每天都有工作，
但是在早晨的時候，
我有的卻是一份事業(yè)。“
種種雞血故事，
都在訴說著這樣的雞湯事實(shí)：
要成功，就早起！
隨便在網(wǎng)上一搜，
都能搜到早睡早起的好處：
你的精神變好，
焦慮得到緩解；
你的時間變多；
你可以告別黑眼圈；
你可以減肥；
你可以自己做早餐，
省錢又健康；
你早起早出門，
可以不用擠公交地鐵……
但不知道你有沒有想過這個問題：
任何事情都有優(yōu)缺點(diǎn)，
其實(shí)早睡早起同樣是。
開頭的老人家例子，
正說明了早睡早起不適合所有季節(jié)，
也不一定適合所有人。
我的同事凡凡，
平時習(xí)慣兩三點(diǎn)鐘才睡覺，
早上十點(diǎn)鐘才起來。
雖然我們公司上班時間比較彈性，
但每天來的這么晚，
部門領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)三番四次教育過他，
他還是死性不改。
看了《一流成功人士早上都在做什么》這本書以后，
像打了雞血一樣的發(fā)誓：
“我一定要每天早上七點(diǎn)起床，
做不到我就是豬！“
于是，每天晚上他都強(qiáng)迫自己早一個小時睡覺；
還買了十個鬧鐘，
放在家里不同的角落，
一到早上7點(diǎn)就鬧，
一定要把自己鬧醒。
后來幾個月，
雖然他每天強(qiáng)迫自己早起了，
也再沒遲到了，
卻出現(xiàn)了更嚴(yán)重的問題：
由于他總是不習(xí)慣早起，
起來以后一整天都無精打采、
注意力不集中、記憶力衰退，
才20出頭的小伙子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。
工作效率極其低下。
因?yàn)檫@個差點(diǎn)鬧成公司損失上百萬，
領(lǐng)導(dǎo)狠批過他好幾次。
他抱怨說：
“這就叫做‘晚起毀上午，
早起毀一天’，
他么的我以后都不早起了！
雖然早睡早起身體好，
但是晚睡晚起我心情好?。?/span>”
凡凡變成這樣，
完全是因?yàn)樗麤]意識到：
“早睡早起”，也許根本不科學(xué)。
熬夜不睡覺當(dāng)然很可怕。
但更可怕的是：
你強(qiáng)行將自己從睡夢中叫醒，逼自己早起，
打亂了自己的節(jié)奏。
你的一天都在萎靡不振中度過，
這根本得不償失。
你完全沒必要學(xué)人家“早睡早起”，
因?yàn)橐韵逻@幾點(diǎn)原因：
第一，人能不能早起，
很大程度上取決于基因。
也就是說，很多人“睡懶覺”，真的是天生的。
科學(xué)家徐瓔曾經(jīng)研究過這樣一個課題：
美國舊金山有個家族，
他們習(xí)慣在早上三四點(diǎn)就起床，
每天晚上六七點(diǎn)就睡覺了。
他們把這個家族的一段基因轉(zhuǎn)移到小鼠身上，
結(jié)果發(fā)現(xiàn)不需要經(jīng)過訓(xùn)練，
小鼠居然自動學(xué)會了早睡早起。
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，
就頒給了對生物鐘機(jī)制的研究。
人體的生物鐘不是習(xí)慣的問題，
而是基因的問題。
人的睡眠類型分兩種：
“清晨型”和“夜間型”。
“清晨型”的人，
早上容易興奮，
天生就可以睡得少、精神好；
而“夜間型”的人，
晚上容易興奮，
所以傾向于晚睡晚起。
（想知道自己到底屬于哪種睡眠類型，
可以在網(wǎng)上搜測試表格）
根據(jù)睡眠專家尼爾·斯坦利的說法：
人體上有6種基因已經(jīng)被證明和睡眠類型有關(guān)。
美國著名雜志《紐約客》曾經(jīng)公布一項研究：
有40%的人在生理上不適合早睡早起。
也就是說，
像庫克這種早起的人，
很有可能不是因?yàn)樗淖月桑?/span>
而是因?yàn)樗摹疤熨x”。
你想要像他一樣早睡早起、事業(yè)成功，
求助于基因工程比自己調(diào)整效果要好。
第二，人有自然睡醒的時間。
在自然睡醒的時間醒來，
比強(qiáng)迫自己早起更重要。
每個人都有自然睡醒的時間。
牛津大學(xué)有位叫Paul Kelly的學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)：
10歲的孩子，
自然睡醒的時間是6點(diǎn)半；
16歲是8點(diǎn)；
18歲是9點(diǎn)。
你如果在他們自然睡醒的時間之后讓他們起床，
他們才能神完氣足地上課，
學(xué)習(xí)效率會提高10%。
前段時間浙江推遲小學(xué)生的上學(xué)時間，
道理就在這里。
Paul Kelly不僅研究了孩子的作息，
還研究了上班族的作息：
實(shí)際上，朝九晚五的上班時間是非常不合理的。
成年人的睡眠時間，
比小孩子少不了多少。
再加上通勤、給孩子做早餐，
你很有可能六七點(diǎn)就要起床。
人的一生，
在兒童時期傾向于早起，
隨著年齡的增長，
會越來越轉(zhuǎn)向晚睡晚起。
只有到了50歲以后，
才重新開始向早睡早起轉(zhuǎn)變。
因此，Kelly說，
你要一個55歲以下的成年人，
九點(diǎn)準(zhǔn)時坐在辦公室開始工作，
將會導(dǎo)致“員工生病、疲憊不堪、倍感壓力”。
“早睡早起”很重要，
但只有一部分人做得到。
對所有人有用的，
就是遵循自己的規(guī)律，
睡到自然醒才是真理。
你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱，
因?yàn)橹灰阈褋碇笥X得神清氣爽，
這就是一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。
優(yōu)質(zhì)的睡眠，
是指你一定要睡夠某一個特定的時長。
這個時長，一般的說法是8小時，
少的只需要6-7個小時，
但最長不要超過10個小時，
最少不要少于5個小時，
否則你的身體一定受不了。
因此，比起盲目粗暴的早睡早起，
你更需要根據(jù)自己的狀況來設(shè)計睡眠時間。
看過一本書叫《睡眠革命》，
里面介紹的睡眠方法非常棒：
人一個晚上的睡眠，
其實(shí)是有周期的。
每個周期，
大概是90分鐘。
周期從“打瞌睡”（開始入睡）、
“淺入睡”、
“深入睡”到最后的“快速眼動睡眠”，
也就是半夢半醒的狀態(tài)。
再從半夢半醒的“打瞌睡”狀態(tài)，
又進(jìn)入到另一個周期去。
人一天晚上，
大概需要5個周期，
一個星期大概需要35個周期。
你知道嗎，優(yōu)質(zhì)睡眠的時長其實(shí)不是指一晚，
而是指一個星期。
也就是說，
只要你一個星期能夠睡夠35個周期，
就可以算作是優(yōu)質(zhì)睡眠。
也就是說，
如果你今天睡懶覺了，
多睡了一個小時；
那么你明天如果主動少睡一個小時，
你的工作效率完全可以達(dá)到早睡早起的人一樣出色。
當(dāng)然，你不要指望工作只睡一兩個小時，
然后周末就大睡特睡以補(bǔ)足睡眠時間——這是無效的。
每天晚上如果少于3個周期（4.5個小時）的有效睡眠，
你就會“睡眠缺失”；
如果連續(xù)3晚睡眠缺失，
對你身體造成的傷害，
是沒辦法補(bǔ)回來的。
所以，每周至少保證連續(xù)4個晚上是優(yōu)質(zhì)睡眠的，
你的作息就堪稱完美了。
如果你還是覺得上面的方法太過抽象，
那么我給你幾個更加實(shí)用的方法：
第一，增加鍛煉
鍛煉的作用，
是幫助你的體溫處于一個波動范圍，
免得過于平坦，
然你整天都昏昏沉沉的。
第二，適當(dāng)打盹
美國航天局一個研究表明，
每天26分鐘的午睡，
能讓你的工作效率提高34%。
45分鐘的午睡，
甚至能讓效果延續(xù)兩個小時。
打盹對于被迫早起的人來說尤其重要。
如果你沒辦法睡到自然醒，
那么就靠打個盹來彌補(bǔ)一下吧。
第三，保持一周睡眠時間的平穩(wěn)
意思是說，
周末不要睡到日上三竿都不起來，
這是對生物鐘的極大破壞。
你應(yīng)該讓周末和工作日保持在相當(dāng)水平。
如果周末睡懶覺太過分了，
你得到的后果將是毀掉整個下一周。
第四，多喝水
如果體內(nèi)缺水，
你的身體就會感到疲憊，
一整天都沒精神。
多喝水，除了讓你在白天少打瞌睡以外，
睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，
而不是總想著身體缺水。
第五，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
防止身體機(jī)能整個晚上都在消化，
根本沒心思好好入睡。
第六，調(diào)節(jié)生物鐘的時候，不要一下子調(diào)節(jié)超過90分鐘
如果你想早一點(diǎn)起床，
那么只需要比昨天早起十來二十分鐘即可，
慢慢調(diào)節(jié)，
不要一下子調(diào)節(jié)超過90分鐘，
也就是一個周期。
在別人眼里，
你可能總是在睡懶覺；
但只要你自己知道，
晚睡早睡根本就不重要，
重要的是你醒來以后生龍活虎，
精力旺盛。
睡自己的懶覺，
讓別人早起去吧！
你又不是鳥，
干嘛要學(xué)別人早起去吃蟲？
何況鳥兒早起有蟲吃，
那蟲兒早起就被鳥吃了。
到底是該早起，
還是晚起，還得根據(jù)你自身情況來決定。
