梁老師2018新節(jié)目『睡睡平安』
睡得好覺的人，運(yùn)氣不會(huì)太差。大家好，歡迎來到小梁在2018年為您帶來的《睡睡平安》。
（本文內(nèi)容節(jié)選自喜馬拉雅音頻節(jié)目《睡睡平安》009期，若需收聽完整版，長(zhǎng)按上方二維碼即可購(gòu)買收聽。）
01
睡覺是個(gè)活兒，“套路”要完整
關(guān)于睡覺的問題，除了“在哪里睡”以外，我們還可以討論一個(gè)——“睡多長(zhǎng)時(shí)間”的問題。
《自然》（Nature）雜志有一篇文章，專門從基因的角度討論睡眠，有些人的基因決定他一天只睡四到五個(gè)小時(shí)，就已經(jīng)足夠支撐一天的工作。
很多事業(yè)特別成功的人，其實(shí)睡覺時(shí)間并不長(zhǎng)。我記得曾經(jīng)有人討論過很多企業(yè)家，他們都是很早起床的，每天只睡四五個(gè)小時(shí)，精神卻非常好。我想，這可能是他們能夠成為成功企業(yè)家的原因吧。
在中國(guó)古代的相書里，對(duì)那些身體基礎(chǔ)特別好的人也有一些描述，預(yù)言這些人將來會(huì)大貴。其實(shí)原理很簡(jiǎn)單，別人都扛不住的時(shí)候，他還扛得住，當(dāng)然就會(huì)付出更多的努力，世界總是公平的。但是，這種人在人群當(dāng)中比例很少，你我就不要勉強(qiáng)了，還是應(yīng)該睡足夠多的時(shí)間才對(duì)。
什么叫“睡足夠多”？很簡(jiǎn)單，睡醒之后，大腦是清醒的，不覺得力不從心，不會(huì)因?yàn)闆]有睡飽，連想問題的力量都不夠，更不要說去做更多激進(jìn)的事情。
還有一些人的睡眠基因?qū)е滤荛L(zhǎng)時(shí)間，比如九到十個(gè)小時(shí)才夠。如果你恰好是這種人，恭喜你，你比大部分人能享受到更多的睡眠樂趣。但這類人最怕由于種種外界的干擾導(dǎo)致睡不夠——我認(rèn)識(shí)很多這樣的人，好像總是睡不夠。
關(guān)于睡覺的時(shí)間長(zhǎng)短，跟一樣?xùn)|西有關(guān)——你的深度睡眠時(shí)間。睡眠分成若干個(gè)周期，從淺睡眠到深度睡眠，又從深度睡眠到淺睡眠……睡眠周期有四分法，也有五分法。大部分研究睡眠的人都會(huì)告訴你：“最重要的是把整個(gè)周期過完，這是個(gè)活兒，‘套路’要完整。”
如果你在深度睡眠時(shí)，突然被打斷，或者由于某種原因醒來，就會(huì)有一種很難受的感覺，這叫“起床氣”。有育兒經(jīng)驗(yàn)的媽媽或者爸爸都知道，小孩子在睡得很香的時(shí)候，如果你突然把他弄醒，估計(jì)會(huì)“永無寧日”——在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，他都會(huì)發(fā)脾氣。
其實(shí)我們成人也是這樣，只不過由于理性和教養(yǎng)使然，才會(huì)控制住自己的“起床氣”。因此有些事情要向嬰兒學(xué)習(xí)，或者向小孩子學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)什么？學(xué)習(xí)他們自然而正常地表達(dá)自己的情緒。
02
你是早睡早起，還是晚睡晚起？
關(guān)于睡眠時(shí)間有很多討論，有人說要睡子午覺，甚至還有人強(qiáng)調(diào)一定要在晚上十一點(diǎn)以前就入睡。當(dāng)然，子時(shí)睡覺是非常重要的。研究中醫(yī)的朋友或者相信中醫(yī)的朋友，都會(huì)認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)。
但有一些研究表明，什么時(shí)候睡覺并不那么重要，重要的是睡覺的量。小梁覺得睡覺的量這件事一定是因人而異的。
比如有些晚睡晚起的人，會(huì)產(chǎn)生一種“好像一天什么都還沒有干就已經(jīng)過去”的錯(cuò)覺，因?yàn)樵缟鲜稽c(diǎn)醒，磨磨蹭蹭地吃完早餐、午餐，正式開始工作差不多已經(jīng)下午兩點(diǎn)了，一天會(huì)很快就過去了。
這種“好像一天什么都還沒有干就已經(jīng)過去”的感覺特別糟糕，也許從下午六點(diǎn)到晚上十二點(diǎn)有很多的工作時(shí)間，也確實(shí)做了很多事情。但是對(duì)于小梁來說，還是會(huì)隱隱地覺得自己辜負(fù)了時(shí)光。
晚睡晚起會(huì)使人有一種隱隱的自責(zé)，這種自責(zé)，其實(shí)挺傷身體的。就像一個(gè)屢次戒煙屢次失敗的人，那個(gè)傷害就是“我又失敗了，我怎么變成一個(gè)連煙都戒不了的人呢”。減肥也是一樣，當(dāng)你通過控制飲食，終于瘦了一點(diǎn)兒，最后卻忍不住美食的誘惑，又開始放縱，又走上了周而復(fù)始的道路——長(zhǎng)胖是一回事，自責(zé)是另外一回事，那種覺得“我真糟糕啊”“我太對(duì)自己的生命不負(fù)責(zé)了”的心理暗示，可能對(duì)我們的影響更大。
所以到底是不是應(yīng)該在晚上子時(shí)睡覺，是不是應(yīng)該早睡早起，學(xué)術(shù)界紛爭(zhēng)很大。小梁認(rèn)為應(yīng)該因人而異，每個(gè)人可以用自己的生物鐘去體驗(yàn)。如果你恰好是一個(gè)晚睡晚起的人，請(qǐng)你覺察到，那種由于晚睡晚起而產(chǎn)生的自責(zé)，才可能是對(duì)你的一種傷害。
研究表明，在睡覺的過程當(dāng)中，尤其是中午小憩的時(shí)候，時(shí)間不要太長(zhǎng)。因?yàn)橐粋€(gè)睡眠周期通常有九十分鐘，如果你睡到半小時(shí)或七十分鐘的時(shí)候，很可能正處在深度睡眠期，而你又必須起來，這樣就會(huì)很累，還要花半個(gè)小時(shí)去恢復(fù)。所以與其那樣，不如淺嘗輒止，睡一二十分鐘，稍微休息一下就起來——“小擼怡情，大擼傷身。”
睡覺也是一樣，小睡怡情，中睡傷身——要是睡眠時(shí)間不夠，從深度睡眠狀態(tài)中醒來，對(duì)于我們身體的傷害，其實(shí)挺嚴(yán)重的。
03
你是否全然接受自己，并認(rèn)同自己
綜上所述，睡覺時(shí)間的長(zhǎng)短，是一件因人而異的事情，以你是否舒服和第二天醒來的整個(gè)狀態(tài)作為參照指標(biāo)，不要刻舟求劍，用一個(gè)所謂的“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”要求自己。
但是，在“21天好運(yùn)早起打卡”群里，小梁的的確確會(huì)聽到一些朋友們說：“以前我是一個(gè)晚睡晚起的人，但是自從參加了‘21天好運(yùn)早起打卡’以后，早上起來可以做一頓對(duì)得起自己的早餐，甚至還可以泡一壺茶，然后從容地展開一天的生活。這種睡覺習(xí)慣對(duì)于我來說好像也可以?！?/p>
一般情況下，早起的人在晚上八九點(diǎn)鐘時(shí)就會(huì)開始感到困意，晚上十點(diǎn)鐘就差不多可以睡了。生物周期一旦這樣重新建立起來之后，你就會(huì)產(chǎn)生一種“哇，每一天好充實(shí)，今天沒有白過”的自我肯定感。這種自我肯定感，給我們每天的睡眠帶來了一種別樣的幸福。
從表面上看，這是一個(gè)睡覺時(shí)間的問題，其實(shí)背后是一個(gè)你是否全然地接受自己，并且認(rèn)同自己的過程。如果你每天早睡早起，而且恰好你又覺得這樣的狀態(tài)很好的話，為什么不試一下呢？
我的一位朋友告訴我，自從他堅(jiān)持早睡早起以后，晚上十點(diǎn)鐘就睡覺，那些經(jīng)常在晚上跟他聯(lián)系的狐朋狗友消失了，于是他換了一群朋友。這群早睡早起的朋友，似乎都是挺積極正向的人，愿意用自己的努力去管理自己的人——自控能力比較強(qiáng)的人。
“人以群分，物以類聚；同聲相應(yīng)，同氣相求”，當(dāng)你身邊都是這種對(duì)自己生活負(fù)責(zé)任的人的時(shí)候，慢慢地你也會(huì)成為這樣一顆“種子”，把正向情緒分享給周圍的人。
相信一個(gè)每天早上很從容地吃完早餐，迎著陽光去上班，然后晚上早早地就睡的人，會(huì)有一種“我是正常人”的肯定感。
當(dāng)然，小梁本篇的分享并不是說晚睡晚起有什么不道德，而是說對(duì)于絕大部分人而言，會(huì)覺得早睡早起比較道德。如果你完全沒有這樣的心理障礙，不受這個(gè)限制，那你就“跳出三界外，不在五行中”，也不是壞事兒。
一位朋友曾經(jīng)告訴我：“我是一個(gè)從小被教育要有很強(qiáng)道德感的人，我這種人就沒法干壞事，因?yàn)楦蓧氖挛視?huì)很難受，會(huì)惴惴不安。而那些從小沒有那么強(qiáng)烈的次序感和道德感的人，做壞事心里沒有不安，也不妨礙他長(zhǎng)壽?！?/p>
因此，小梁說的重點(diǎn)不是早睡早起，而是你是否會(huì)對(duì)自己的狀態(tài)表示安心。
一個(gè)對(duì)自己的狀態(tài)安心的人，會(huì)讓旁邊的人覺得舒服，自己也更加舒服。這樣的人運(yùn)氣怎么會(huì)差呢？
你認(rèn)為自己的生物鐘
適合早睡早起還是晚睡晚起？
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