越來(lái)越多的男生開(kāi)始進(jìn)入到健身房鍛煉，他們不僅是為了減掉肥肉，讓身材瘦下來(lái)，更是為了增肌，提高自身魅力指數(shù)。健身減脂是為了減掉贅肉，告別油膩的形象，而增肌是為了提高身材線條感，練出出色的肌肉身材，擁有一副強(qiáng)健的體魄。而增肌需要通過(guò)抗阻力訓(xùn)練，外力的刺激，可以讓肌肉纖維逐漸變得粗壯起來(lái)。增肌需要技巧，而不是單純的擼鐵，想要練出出色的肌肉線條，你需要牢記這幾個(gè)技巧：1、新手不要盲目追求大重量，要從低負(fù)重開(kāi)始新手跟老手的訓(xùn)練計(jì)劃是不同的，新手肌肉力量比較薄弱，應(yīng)該從低重量的負(fù)重開(kāi)始，重點(diǎn)是掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，循序漸進(jìn)提高肌肉力量跟肌肉含量。盲目追求大重量，而不顧及身體是否承受得了，最后受傷的只會(huì)是自己。而老手有了訓(xùn)練計(jì)劃，自身的肌肉力量比較強(qiáng)，對(duì)于各種健身動(dòng)作也比較熟練了，他們的負(fù)重水平比較高，適合大強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)雕刻更加飽滿、粗壯的肌肉維度。2、健身計(jì)劃并不是一成不變的，而要定期優(yōu)化不要以為定制了一個(gè)科學(xué)的健身計(jì)劃，你就可以高枕無(wú)憂，一直跟隨著鍛煉了。健身計(jì)劃的適用時(shí)間在1-2個(gè)月左右，當(dāng)你的健身計(jì)劃執(zhí)行了一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能耐力、肌肉力量獲得了提升。這個(gè)時(shí)候，同樣的訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)無(wú)法讓你的肌肉維度繼續(xù)發(fā)展了，身體開(kāi)始陷入了舒適區(qū)，你應(yīng)該提高訓(xùn)練強(qiáng)度，比如縮短組間歇時(shí)間、提高負(fù)重，更換動(dòng)作來(lái)給肌肉更大的刺激，這樣才能練出更加強(qiáng)壯的身材。3、要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，給肌肉補(bǔ)充能量增肌期間你的熱量輸出肯定會(huì)大于平時(shí)，肌肉也需要吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。因此，我們要注意能量跟營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，而不是跟平時(shí)一樣飲食。增肌期間，你的熱量攝入需要提高10%-15%左右，給身體提供能量支撐，此外，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也需要有所提高，每天每公斤體重需要保持1.5-2g蛋白，如果你的體重是60kg，那么一天就需要補(bǔ)充90-120g蛋白質(zhì)。不同食物的蛋白含量不同，我們需要選擇高蛋白食物來(lái)補(bǔ)充氨基酸，比如雞蛋、牛奶、奶制品、牛肉、三文魚(yú)等食物，分多餐多吃補(bǔ)充，才能提高吸收率。睡眠狀態(tài)是肌肉生長(zhǎng)修復(fù)的黃金時(shí)間，如果你總是熬夜晚睡，身體機(jī)能無(wú)法及時(shí)修復(fù)，睪酮水平也會(huì)下降，嚴(yán)重影響增肌效率。而睡眠不足的人，身體老化速度是正常人的2-3倍，肌肉也會(huì)加速流失。因此，增肌人群要遠(yuǎn)離熬夜的現(xiàn)狀，每天保證7-8小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，這樣可以提高肌肉修復(fù)速度，第二天精神狀態(tài)更好，人也會(huì)更能年輕，身體也會(huì)更加健康哦！
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