互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)讓我們獲取信息越來(lái)越便捷，現(xiàn)時(shí)網(wǎng)上教的健身方法五花八門，新手健身很容易會(huì)被誤導(dǎo)，今天就為大家列出健身訓(xùn)練時(shí)的七大重要法則，以免被誤導(dǎo)。
1）集中精神
健身時(shí)應(yīng)集中精神，不應(yīng)三心兩意，每組動(dòng)作之間所隔時(shí)間不可太長(zhǎng)。盡量把熱身、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練及舒緩伸展所有動(dòng)作在90分鐘左右完成，本該90分鐘完成的訓(xùn)練如果拖長(zhǎng)時(shí)間必然會(huì)導(dǎo)致效果的不佳。 健身時(shí)就專心健身，集中精神，放下手機(jī)吧！
2）技巧行先
健身涉及使用各種各樣的器材，每個(gè)健身器材使用時(shí)均有其技巧，須配合身體關(guān)節(jié)及肌肉以及呼吸等。要確保自己每一組動(dòng)作的姿勢(shì)的正確，方可得到有效訓(xùn)練，不當(dāng)用力不僅效果不好甚至可能會(huì)令你受傷。
3）全方位訓(xùn)練
有相當(dāng)大一部分健身朋友的訓(xùn)練計(jì)劃都會(huì)只集中身體其中一部分，造成練上身不顧下身及顧前胸不顧后背，令身體肌肉不均衡，線條怪異。因此，如果你還不會(huì)制定訓(xùn)練計(jì)劃，在一開(kāi)始還是找個(gè)健身教練訂個(gè)全面的健身計(jì)劃比較穩(wěn)妥，這樣可以讓你更好訓(xùn)練全身肌肉，打造完美線條。
4）避免過(guò)度訓(xùn)練
不要妄想一口吃個(gè)胖子，人體肌肉非機(jī)器，肌肉組織經(jīng)過(guò)一定強(qiáng)度的訓(xùn)練后需要時(shí)間休息生長(zhǎng)，過(guò)份訓(xùn)練會(huì)令肌肉勞損，適當(dāng)健身訓(xùn)練后須有充分的休息。
5）定期做有氧運(yùn)動(dòng)
別說(shuō)你在增肌就永遠(yuǎn)不用做有氧，做有氧增加心肺功能是能幫你舉起更大重量的，舉起更大重量是增肌的關(guān)鍵。另外，有氧的減脂效果明顯，對(duì)肌肉線條的刻畫(huà)也會(huì)有很大幫助。
6）咨詢專業(yè)健身教練意見(jiàn)
如今互聯(lián)網(wǎng)信息發(fā)達(dá)，大家很容易在網(wǎng)絡(luò)上得到五花八門的健身信息，當(dāng)中遇上不同的概念及知識(shí)偏差或會(huì)令你走很多冤枉路。因此在你獲得一個(gè)不確定知識(shí)時(shí)記得咨詢專業(yè)的教練。
7）不可三分鐘熱度
做任何事都不該三分鐘熱度，健身也不例外。健身是一個(gè)長(zhǎng)久的訓(xùn)練，是身體及意志的鍛煉，各位切忌三分鐘熱度！
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