寬闊厚實(shí)的胸膛是男人追求的健身目標(biāo)之一，而胸肌又是相對(duì)比較容易練成的肌肉，新手開(kāi)始健身的第一步，往往都是從胸肌訓(xùn)練開(kāi)始的。
新手練胸肌一般分為三大步驟：
1、俯臥撐激活胸肌，俯臥撐是比較方便的胸肌鍛煉動(dòng)作，無(wú)需任何器械，不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地就可以開(kāi)練，對(duì)于新手而言，主要是感受胸肌的發(fā)力，鍛煉神經(jīng)對(duì)胸部肌肉的控制，千萬(wàn)不要為了完成動(dòng)作而做，而是在完成動(dòng)作的同時(shí)，充分感受胸部的肌肉發(fā)力。
2、器械訓(xùn)練，臥推，飛鳥(niǎo)，增加胸肌負(fù)重刺激，以增加胸肌厚度。通過(guò)固定軌道的史密斯機(jī)，來(lái)完成對(duì)胸部肌肉的大重量刺激。
3、啞鈴臥推，飛鳥(niǎo)，這個(gè)階段難度較大，啞鈴這種非固定重量，除了需要胸肌力量之外，還需要身體肌群的穩(wěn)定性，控制性。
一步一步循序漸進(jìn)的鍛煉胸肌，很多人在胸肌力量訓(xùn)練中，由于左右手的發(fā)力習(xí)慣，往往會(huì)出現(xiàn)大小胸，這時(shí)候通過(guò)單手的啞鈴動(dòng)作，可以很好的改善大小胸問(wèn)題，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“胸肌”系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)合理的練胸計(jì)劃。
今天推薦一組啞鈴練胸訓(xùn)練計(jì)劃，一共6個(gè)動(dòng)作，全方位的刺激胸肌，能有效防止大小胸的問(wèn)題。
啞鈴練胸動(dòng)作一：
啞鈴練胸動(dòng)作二：
啞鈴練胸動(dòng)作三：
啞鈴練胸動(dòng)作四：
啞鈴練胸動(dòng)作五：
啞鈴練胸動(dòng)作六：
每個(gè)動(dòng)作15-20次，完成1-2組即可，胸肌訓(xùn)練注意肌肉的充分休息，間隔48小時(shí)候鍛煉，讓肌肉有充分的生長(zhǎng)期。飲食上多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)肉，雞胸肉，雞蛋白等，再配合多的果蔬。
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