癌癥，早已成為了人們熟知的一類疾病，每年都有無數(shù)生命因它消逝，包括一些看似身強力壯的中青年人。
如果不幸得了癌癥，很多人的第一反應(yīng)可能是：為什么是我？！
為什么呢？冰凍三尺非一日之寒，癌癥也不是一朝一夕的事，它之所以找上門，除了基因，還與長年累月的一些不良習慣關(guān)系密切，尤其與“5個字”緊密相關(guān)。
吃：有些癌癥是“吃出來”的！
飲食與癌癥，尤其是消化道癌癥關(guān)系十分密切，很可能成為癌癥的“誘導劑”。
如今生活條件好了，很多人幾乎餐餐都是大魚大肉，蔬菜雜糧所占比例大大減小。這就容易存在脂肪攝入過多、膳食纖維攝入過少的問題。
脂肪進入腸道后，人體會分泌膽汁來幫助消化和吸收脂肪。但如果頻繁進食大量高脂肪食物，腸道中膽汁的濃度就會上升，而膽汁酸和膽鹽都會強烈刺激腸粘膜，誘發(fā)腸息肉，甚至腸癌。
另一方面，膳食纖維攝入過少，會導致腸胃蠕動速度減慢，不能及時排出代謝廢物，延長了有害物質(zhì)在腸道里停留的時間，也會增加腸癌風險。
【建議】
◎肉類適量吃（禽畜類、魚蝦類每天各40~75g），盡量選擇低溫烹飪；
◎增加粗雜糧（占主食1/3）、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入。
冬天到了，大家都喜歡吃點熱乎的，但大于65℃（入口會覺得有點燙）的食物，早已被世界衛(wèi)生組織列為了2A類致癌物。
這是因為，當食物溫度高于65℃時，足以灼傷食管粘膜，引發(fā)炎癥，促使大量活性氮的生成，從而合成致癌物質(zhì)亞硝胺。長期如此，食管在不斷修復-損傷的過程中，就可能發(fā)生基因突變，誘發(fā)食管癌。
【建議】
◎剛出鍋的飯菜應(yīng)該先放置一段時間，感覺不燙嘴時再吃；
◎平時還可以適當多吃富含維生素A的食物（如：雞蛋、胡蘿卜、豌豆苗等），其具有維持皮膚黏膜完整性的作用，有助于保護食管粘膜。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班、熬夜是很多人的常態(tài)，三餐不定時、晚餐吃得晚更是習以為常。但長期如此，胃可能要受不了了。
人只要一進食，胃就會分泌胃酸來消化食物。如果三餐不規(guī)律，胃酸分泌也沒有固定的時間，就容易打破正常的平衡狀態(tài)，造成胃酸分泌過多或過少，長期如此就容易誘發(fā)消化不良、胃糜爛、胃潰瘍，甚至胃癌。
而晚餐吃太晚，不久后就要進入睡眠，此時胃還沒有排空，尚未完全消化的食物就會長時間停留在胃中，容易損傷胃粘膜，增加胃癌風險。因此，晚上20點~24點也被稱為“胃癌時間”。
【建議】
◎三餐盡量按時吃，晚飯不宜過晚，與睡覺時間應(yīng)至少間隔4小時以上，讓胃完全排空；
◎平時可適當多吃南瓜、蘋果、草莓等富含果膠的食物，有助于粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，以減少對胃粘膜的傷害，輔助預防胃癌。
?。河行┌┌Y是“省出來”的！
節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德，尤其年紀大點的老人更是如此，霉變的食物不舍得扔、新鮮水果不舍得買……但過分儉省可能埋下癌癥的“種子”。
花生、玉米發(fā)霉了，扔掉霉變的部分繼續(xù)吃；水果爛了一點，挖掉腐爛部分繼續(xù)吃……相信這是很多人的常態(tài)，但你以為這樣就安全了嗎？
花生、玉米等淀粉類食物霉變，多是黃曲霉菌滋生造成的。我們看到的發(fā)霉部分，其實只是霉菌菌絲完全發(fā)展成型的部分，附近還有許多看不見的霉菌。而且其產(chǎn)生的毒素會在食物內(nèi)部擴散，有數(shù)據(jù)顯示，1mg黃曲霉毒素就能污染1公斤的食物。
更重要的是，黃曲霉毒素需要280℃以上的高溫才能殺滅，普通的煮沸對它幾乎不起作用。如果長期食用被它污染的食物，就容易導致DNA改變，誘發(fā)肝癌。即便1mg黃曲霉素，也能致癌。
水果腐爛常與鏈格孢菌、擴展青霉等污染有關(guān)，當腐爛達到一定范圍時，可能整個水果都已經(jīng)“有毒”了。經(jīng)常吃這樣的水果，肝臟身為解毒器官，也容易受損，甚至癌變。
【建議】
◎花生、玉米、豆類等淀粉含量高的食物，應(yīng)干燥密封儲存，可用花椒+干海帶制成除濕包，有助于防蛀防霉。一旦食物發(fā)生霉變，最好整包丟棄。如果誤食，可以多吃新鮮蔬菜，其中的葉綠素能抑制人體對黃曲霉素的吸收。
◎水果盡量挑新鮮的，現(xiàn)買現(xiàn)吃，如果腐爛了，哪怕看起來影響不大，也最好不要食用。
有些人怕油煙機費電，做飯時能不開就不開，或者一做完飯就早早地關(guān)掉了。
但食用油在高溫下會發(fā)生改變，如：油中的不飽和脂肪酸在130℃時開始分解，會形成多種可能致癌的化合物；甘油在150℃時會產(chǎn)生“丙烯醛”，對鼻、咽喉等產(chǎn)生刺激；200℃以上就會產(chǎn)生氮氧化物等強毒性物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)特別是肺部影響很大。
如果經(jīng)常做飯不開油煙機，長期接觸油煙超過20年，患肺癌幾率遠高于普通人。
【建議】開火前就要打開油煙機，做飯結(jié)束后等上幾分鐘再關(guān)。油煙機更推薦下吸式、吸力強的，有助于吸走油煙，降低危害。
懶：有些癌癥是“懶出來”的！
隨著科技發(fā)展，生活越來越智能化，人們也變得越來越懶了——上下樓坐電梯、上下班坐車，搞衛(wèi)生更喜歡掃地機、洗碗機……很多人都是能不動則不動。當心，懶也可能增加癌癥風險！
不愛運動的人，新陳代謝較慢，一些廢棄物質(zhì)易在體內(nèi)累積，引發(fā)炎癥。反復的炎癥會造成大量細胞損傷，細胞在損傷-修復過程中，就可能發(fā)生基因突變而引發(fā)癌癥。
運動則可以加快體內(nèi)氧氣和二氧化碳循環(huán)，排出廢棄物，減少炎癥發(fā)作，還能修整免疫系統(tǒng)，增強免疫細胞對癌細胞的殺傷力。
美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。世衛(wèi)組織發(fā)布的有關(guān)體力活動和靜息行為的全球指南也指出，每周進行約5小時的體力活動，有助于避免全球每年500萬人死亡。
【建議】
◎成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動（如：快走、跳舞等），或75分鐘的高強度運動（騎車、慢跑、打網(wǎng)球等）；
◎65歲以上老年人，建議每周至少3天中等或更高強度的體力活動，加強平衡、協(xié)調(diào)能力和增進肌肉力量。
體檢是身體的“照妖鏡”，有助于及時發(fā)現(xiàn)異常。但很多人由于各種各樣的原因，沒有定期體檢的習慣，等到出現(xiàn)不適癥狀時才就醫(yī)，往往為時已晚。而癌癥一旦發(fā)展到晚期，生存率將大大降低。
比如，我國發(fā)病率死亡率均排第一的癌癥——肺癌，早期發(fā)現(xiàn)并治療，死亡率可低至35%，晚期死亡率則高達95%。
所以定期體檢很重要，但一般的體檢套餐不具有針對性，建議體檢前填一份首次體格檢查問診表，包括既往病史、家族病史、用藥情況、飲食習慣等，請醫(yī)生為您制定個性化的體檢方案，更有針對性。
氣：有些癌癥是“氣出來”的！
中醫(yī)常說，喜怒憂思悲恐驚，七情失調(diào)可致病。美國研究也發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒不良有關(guān)。
長期處于過分悲傷、憂慮、壓力大等狀態(tài)，容易導致內(nèi)分泌紊亂，對免疫力產(chǎn)生抑制作用，影響免疫系統(tǒng)對細菌病毒及異常細胞的識別與殺滅，增加癌癥風險。
醫(yī)學上還將人的性格分成了A、B、C型三種，其中A型性格的人對自我要求高、爭強好勝、性子急，易患心腦血管疾??；B型性格的人知足隨和、有耐心，能以平常心對待挫折，更易長壽。
而C型性格的人習慣克制、喜歡生悶氣、容易焦慮，更易長期處于情緒不良的狀態(tài)，增加癌癥風險，因此也被稱為“癌癥性格”。
研究表明，C型性格的人腫瘤發(fā)病率比一般人高3倍以上。比如：女性長期處于情緒不良的狀態(tài)，可導致雌激素分泌異常，增加乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等癌癥風險。
【建議】
◎學會釋放不良情緒，可以找朋友傾訴，或者培養(yǎng)興趣愛好放松心情；
◎也可常用玫瑰花、合歡花、綠萼梅各1.5~3g泡茶喝，有助于疏肝解郁、活血安神。服用前可咨詢醫(yī)師。
熬：有些癌癥是“熬出來”的！
熬是指熬夜。長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個危險因素，因為熬夜會導致內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，增加細胞突變及患癌風險。
2019年，世界衛(wèi)生組織更是把熬夜（涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌物，也就是很可能對人體致癌。
國際癌癥研究機構(gòu)也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
【建議】
◎晚上11點前睡覺，保證每晚7~9小時的睡眠時長；
◎睡眠質(zhì)量不佳的人，可常吃小米，其富含的色氨酸能促使人體產(chǎn)生更多的5-羥色胺，從而放松心情、促進睡眠；
◎也可用酸棗仁膏調(diào)理體質(zhì)，有養(yǎng)心陰、益肝血的作用，對失眠很有好處。
此外，癌癥還與遺傳因素有關(guān)，對于有家族史的人更要提高警惕，做好體檢工作。
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