你應(yīng)該聽過這樣的說法：上輩子是折翼的天使。還真別說，有些人從身材上看起來還真是這樣。她們的后背肩膀處，能看到兩塊明顯突起的肩胛骨，就好像背部長出了一對大翅膀，從后背看，好像馬上要從身體上飛出的蝴蝶，所以也稱為“蝴蝶肩”。
據(jù)說，這還是很多女明星、女模特心目中理想的后背，覺得只有擁有“蝴蝶肩”，才是夠瘦夠美的性感后背……
但是呢，今天小編想說的是，所謂的“蝴蝶肩”，非但不是什么理想后背，反而是要每個人要警惕的不良身姿哦！
蝴蝶肩，居然是不良身姿？
“蝴蝶肩”又叫做翼狀肩胛，屬于肩部的功能障礙。正常人的肩胛骨應(yīng)該是緊貼胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與下角無法貼緊胸壁。有翼狀肩胛問題的人，一般伴隨著肩頸不適、肩關(guān)節(jié)活動受限、甚至肩背部疼痛。
翼狀肩胛自測
1.自然放松狀態(tài)下，肩胛骨內(nèi)緣就有翹起；
2.手臂向前、向后、向上伸時，能明顯感覺肩胛骨內(nèi)緣翹起；
3.日常經(jīng)常覺得肩部無力、肩背疼痛，嚴(yán)重的時候甚至不能上舉手臂。
翼狀肩胛的成因：肌無力？肌緊張？
翼狀肩胛最常見的原因是原本穩(wěn)定肩胛骨運(yùn)動的相關(guān)肌群力量不平衡，主要表現(xiàn)為前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌無力以及胸小肌過度緊張。
肩胛骨（Scapula）是位于胸廓后面的兩塊倒置的三角形扁骨，正常情況下，肩胛骨被相關(guān)肌肉牽拉著，緊緊貼著胸腔后壁，完成上提、下壓、外旋、內(nèi)旋、外展等相關(guān)動作。
前鋸肌
▼ 解剖結(jié)構(gòu)：
??前鋸肌起自第一到九肋骨的外側(cè)面。止于肩胛骨內(nèi)側(cè)面和下角的前面。
??前鋸肌負(fù)責(zé)牽拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，在肌肉鏈中，菱形肌與前鋸肌互相作用。當(dāng)前鋸肌無力，前鋸肌發(fā)揮不出上回旋作用，便導(dǎo)致肩胛骨下回旋角度更多，出現(xiàn)翼狀肩現(xiàn)象。
菱形肌
▼ 解剖結(jié)構(gòu)：
??菱形肌在斜方肌深面，起于第六，七頸椎和第一~四胸椎棘突，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣下半部。
??菱形肌可使肩胛骨上提、后縮、上回旋，兩側(cè)收縮可使肩胛骨內(nèi)側(cè)緣緊貼胸廓；此肌癱瘓時肩胛骨內(nèi)側(cè)緣呈翹起狀態(tài)。
斜方肌
▼ 解剖結(jié)構(gòu)：
??斜方肌起自上項(xiàng)線內(nèi)3分之一處，枕外隆突項(xiàng)韌帶，第7頸椎棘突和全部胸椎棘突及棘上韌帶，止于鎖骨外3分之一處肩峰和肩胛岡。
??作為最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無力，就會出現(xiàn)肩胛骨下回旋的狀態(tài)，肩胛下角更加靠近脊柱。
胸小肌
▼ 解剖結(jié)構(gòu)：
??胸小肌起自第三到五肋骨前面，止于肩胛骨喙突。
??胸小肌緊張導(dǎo)致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會使肩胛骨處于前伸、下降、下回旋，側(cè)面觀則表現(xiàn)為肩胛骨下角翹起的狀態(tài)。
除了相關(guān)肌肉無力，胸長神經(jīng)損傷導(dǎo)致前鋸肌癱瘓無力也是翼狀肩胛形成原因之一，不過這個討論起來就相對比較復(fù)雜，暫且不提。
翼狀肩的危害
1.在視覺上造成錯覺，從側(cè)面看特別像駝背，非常影響美觀；
2.造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產(chǎn)生肩胛 骨周圍的疼痛；
3.使得肩胛骨的穩(wěn)定性受損，在做動作的時候產(chǎn)生肩峰下撞擊從而疼痛；
4.對肩袖肌群造成影響，會逐漸損失肩關(guān)節(jié)的靈活性；
5.影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產(chǎn)生不良的刺激，從而導(dǎo)致頸肩痛。
那我們該如何自我治療肌肉失衡引起的翼狀肩呢？
改善翼狀肩胛.康復(fù)訓(xùn)練篇
1、牽伸胸小肌
要點(diǎn)：面對一面墻或者門框站立，肩關(guān)節(jié)外展120°，前臂及手掌貼扶在墻體上并貼緊墻面，然后慢慢向右轉(zhuǎn)身，直到一側(cè)胸小肌感覺到牽拉感，保持30-60s、3次/組、3組/天，交替進(jìn)行。
2、前鋸肌激活訓(xùn)練
身體呈窄距俯臥撐姿勢，做肩胛骨的內(nèi)收與外展運(yùn)動，速度宜緩慢一致；15個/組、3組/次、3次/天，練習(xí)至肌肉有酸脹感為宜。
