不得不說，城市里的環(huán)境越來越好了
最近走在街上，有了小時候在鄉(xiāng)下的感覺
風兒一吹，金黃的麥浪一陣一陣
像極了小時候作文里寫的
“稻子笑彎了腰”
恍惚間，風停，定睛一看
原來是人們低頭看著手機
一時間五味陳雜
如果實在工作離不開低頭伏案
那也希望大家都能做個"抬頭族"
懷著這樣的心情，寫下這樣一篇文章
當然，為了表示誠意
寫的時候小編板板正正的坐了3個小時
（我滴個老腰?。。?br>
菱形肌介紹
菱形肌根據(jù)形狀而命名，位于斜方肌深面，豎脊肌的淺面，在肩胛骨和脊柱之間。
分為大菱形肌和小菱形肌，小菱形肌在上,呈窄帶狀,大菱形肌薄而扁闊,呈菱形,大小菱形肌均止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣。
菱形肌由肩胛背神經(jīng)（C4-C5）支配，肩胛背動脈供血。
說起菱形肌，這里要提出的一組概念——拮抗肌、協(xié)同肌。當我們需要完成一個動作時，主動肌肉收縮，位于它們相反一側(cè)的肌肉同時松弛和伸長，那它們就是拮抗肌的關(guān)系。
而協(xié)同肌則是當你需要完成某一個動作的時候，除了主肌肉還需要其它肌肉共同收縮，那么他們就是協(xié)同肌的關(guān)系。拮抗肌可以理解為兩根彈簧共同控制一塊骨頭，當想讓骨頭向上時，一根彈簧需要收縮，另一根彈簧需要拉伸。而這塊骨頭上除了兩個大彈簧，還有許多小彈簧，大小彈簧共同作用往一個方向，那么他們在這個動作上就是協(xié)同肌。菱形肌主要協(xié)同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸肌。當菱形肌無力時，就像是一根彈簧被拉長了，失去彈性。那么胸肌可能拉動身體前傾，于是就出現(xiàn)了駝背、圓肩等不良體態(tài)。而且當菱形肌無力時，它的另一組拮抗肌——前鋸肌也開始橫行霸道起來。菱形肌和前鋸肌共同作用于肩胛骨，菱形肌控制肩胛骨遠離胸壁，使其能夠更好的完成旋轉(zhuǎn)，上移，下旋等動作，而前鋸肌使肩胛骨貼近胸壁，保證肩胛骨在一定范圍內(nèi)活動。菱形肌無力，則肩胛骨貼緊胸壁，每當我們活動肩胛骨時，肩胛骨與胸壁撞擊，產(chǎn)生彈響，這也是肩部"咔咔響"的原因之一。菱形肌力量的評估：
1.患者坐位肘關(guān)節(jié)屈曲90度，治療手一握住肘關(guān)節(jié)，另一看握住肩關(guān)節(jié)；
2.治療師嘗試去外展患者手臂，同時患者被要求維持手臂在體側(cè)。如果當患者手臂被拉進外展時肩胛骨移動遠離脊柱，那么菱形肌被評定為無力；
3.另一方面，如果手臂容易被外展但肩胛骨維持在原地，那么無力的肌肉不涉及菱形肌。
菱形肌可能引起的癥狀
上交叉綜合征的特征為圓肩和頭部前伸，該癥狀常見于辦公人群或單一運動纖維過度訓(xùn)練的人群。前胸和上背肌肉包括胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，背闊肌，肩胛提肌斜，方肌上束，大圓肌，胸鎖乳突肌和斜角肌肌肉緊張。下背肌肉包括菱形肌斜方肌，中束和下束，小圓肌，岡下肌，前距肌和頸深屈肌等肌肉無力或者被抑制。菱形肌無力時，胸肌相較緊張，導(dǎo)致人體上半部前傾，造成駝背，圓肩等體態(tài)問題；同時由于胸肌緊張，導(dǎo)致胸腔受限，影響心肺功能。肩胛骨內(nèi)側(cè)疼
當菱形肌無力時，肩胛骨與胸壁碰撞，產(chǎn)生彈響的同時破壞肩胛骨與胸壁之間的滑囊（使肩胛骨與胸壁接觸面更光滑，不易造成損傷），使其不斷受損，發(fā)炎直至成為瘢痕組織，發(fā)炎過程中伴有肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛。當菱形肌過度緊張時（一般因病變緊張），造成肌肉痙攣，甚至發(fā)炎，也會使肩胛骨內(nèi)側(cè)疼。
翼狀肩胛
翼狀肩胛也叫蝴蝶肩，是舞臺上一種較為病態(tài)的審美。這種情況恰好和"肩胛骨-胸壁撞擊"相反，菱形肌力量大于前鋸肌，導(dǎo)致肩胛骨突出。許多女生以"蝴蝶肩"為美，"維密"更是以翼狀肩胛為選取模特的一個指標。時代的審美潮流或許小編已經(jīng)跟不上，但翼狀肩胛被稱作病態(tài)審美的原因是它實實在在對人體造成了傷害。翼狀肩胛可能會引發(fā)很多問題，例如上背疼痛，肩關(guān)節(jié)活動受限、肩部緊張、頸部不適等等；除了疼痛，翼狀肩胛還能影響呼吸功能，表現(xiàn)為氣短，胸悶，呼吸疼痛等。
菱形肌激痛點
菱形肌激痛點是因為胸肌內(nèi)有潛伏或活化的激痛點，痛點多在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，多由不良姿勢造成。
如果菱形肌保持中立位，既不拉長也不縮短，疼痛會逐漸消退 菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間，靠肩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，向上可蔓延到肩胛骨的岡上區(qū)。
菱形肌訓(xùn)練動作
1.坐姿劃船
坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。
背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進行。
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體，上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，以保持平衡。
2.引體向上
靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊，兩小腿伸直或交叉，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠或頸后貼近橫杠止。
靜止一秒鐘，使背肌徹底收縮。然后逐漸伸展背肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。 3.啞鈴背飛鳥
啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲，俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。
意念集中，注意后背發(fā)力(肩胛骨回收)，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平，夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回
看到這里，還是建議大家放下手機，活動活動身體
舒緩舒緩低頭那么久的肩背
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