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1 “美麗”的蝴蝶骨，居然是不正常的身姿問題？
翼狀肩胛：肩胛骨無法緊貼胸腔后壁，肩胛內(nèi)緣翹起，一般還伴隨著肩部無力和疼痛感……
2 肌力不均衡導(dǎo)致的翼狀肩胛，主要是由于前鋸肌和斜方肌（菱形?。┍∪鯇?dǎo)致的。
強(qiáng)化前鋸?。?span>跪姿伸展撐體、仰臥直臂上拉、直臂下拉
強(qiáng)化斜方肌中下：俯身啞鈴側(cè)平舉、反向器械飛鳥
3 溫馨提示：預(yù)防翼狀肩胛，除了強(qiáng)化相關(guān)肌群，日常保持儀態(tài)正確也很重要！
曾經(jīng)流行過這么一種形容人的說法：XXX上輩子是折翼的天使……
嗨~你還真別說，有些人從身材上看起來還真是這樣：他們的后背肩膀下方處，能看到兩塊明顯突起的肩胛骨，就好像那地方曾經(jīng)連著兩個大翅膀……
從后面看也有點(diǎn)像馬上要從身體里飛出來的蝴蝶，所以也有叫“蝴蝶骨”的……
話說，這還是很多女明星、模特追求的目標(biāo)，覺得只有擁有“蝴蝶骨”，才是夠瘦夠美的性感后背……
但是呢，今天我們要說的是，所謂的“蝴蝶骨”，不但不是什么理想后背，反而是你一定要警惕的不良身姿哦！
1/蝴蝶骨，居然是不良身姿？
蝴蝶骨，學(xué)名翼狀肩胛（Winged Scapula），從名字就可以看出來，是一種肩胛異?！?/p>
有翼狀肩胛問題的童鞋，除了上面咱們說到的，能明晃晃的看出來后背肩胛有突起；
一般還伴隨著肩頸不適、肩關(guān)節(jié)活動受限、甚至肩背部經(jīng)常覺得各種疼痛的問題……
送大家一個翼狀肩胛小自測，有下面這些問題的童鞋，要小心了喲~
翼狀肩胛.小自測
自然放松狀態(tài)下，肩胛骨內(nèi)緣就有翹起；
手臂向前、向后、向上伸時，能明顯感覺肩胛骨內(nèi)緣翹起；
日常經(jīng)常覺得肩部無力、肩背疼痛，嚴(yán)重的時候甚至不能上舉大臂……
那翼狀肩胛又是怎么導(dǎo)致的呢？最常見的原因，其實(shí)就是原本牽拉固定肩胛骨的相關(guān)肌群，太弱雞、沒力氣、拉不住了……
2/ 翼狀肩胛的成因：肌無力？
倒三角就是肩胛骨
肩胛骨（Scapula）是位于胸廓后面的兩塊倒置的三角形扁骨，正常情況下，肩胛骨被相關(guān)肌肉牽拉著，緊緊貼著胸腔后壁，完成上提、下抑、外旋、內(nèi)旋、外展等相關(guān)動作。
肩胛骨的活動姿勢
但是，如果因?yàn)槟承┰颍緫?yīng)該緊緊牽拉著肩胛骨的肌肉變得無力，這就會導(dǎo)致肩胛骨無法保持在它該呆的最佳位置，像脫韁野馬一樣凸出來，也就是所謂的“翼狀肩胛”了。
PS：除了相關(guān)肌肉無力，胸長神經(jīng)損傷也是導(dǎo)致翼狀肩胛的原因之一，不過這個討論起來就相對比較復(fù)雜，暫且不提。
而所謂的肌無力，指的就是前鋸肌和斜方肌無力了！
3/ 改善翼狀肩胛.前鋸肌篇
前鋸肌，位于軀干上部兩側(cè)，胸廓外側(cè)皮下，從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨，是非常重要的上肢輔助肌群，負(fù)責(zé)維持肩胛骨和上肢穩(wěn)定。
前鋸肌負(fù)責(zé)牽拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，在臥推、推舉、起身等過程中，它都起到很重要的輔助作用。
如果前鋸肌無力或僵硬麻痹，就會“拉不住”肩胛骨，形成翼狀肩胛……
所以想要預(yù)防翼狀肩胛，強(qiáng)化前鋸肌很重要！
而且前鋸肌練得好，不單有助于上肢的穩(wěn)定和平衡，視覺美化效果也超級好：
性感清晰的前鋸肌，就像是鯊魚齒一樣分布在身體兩側(cè)，讓胸肌細(xì)節(jié)更加明顯、背部看上去更寬闊、腹肌外側(cè)輪廓更有型，為上半身整體增加了線條，肌肉形態(tài)也更加完美。
