老劉前年因為突然暈倒查出了血糖有點問題，因為癥狀不嚴重，醫(yī)生也沒有開藥，就是囑咐日常要多注意控制一下血糖問題，正巧看到有文章說“每天堅持一萬步疾病遠離你”。
自打那天起，他就像打了雞血一樣，每天都要走上萬步來鍛煉身體。
起初，他的血糖情況確實平穩(wěn)了不少，但最近一年，他每次走路回到家總感覺膝蓋不舒服，痛得要坐好久才能緩過來，之后這種情況就越來越明顯。
長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的老人，建議做好4件事? 由 眾播生活 提供
直到半年前，他發(fā)現自己已經不能像以往那樣快速地行走了，蹲下的時候膝關節(jié)有明顯的嘎吱響聲，這才決定到醫(yī)院來檢查。
然而，檢查結果卻讓所有人都驚呆了，根據X光結果顯示，他的膝關節(jié)因為日?；顒?，出現嚴重磨損，已經進入了4期骨關節(jié)病，需要關節(jié)置換才能解決問題。
他大驚，難道是自己平常走路太多導致的？可是不都說老年人應該多走動才能健康？到底老人適不適合走路呢？
長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的老人，建議做好4件事? 由 眾播生活 提供
一、年紀大了，更該多走路？日行萬步，是好是壞？
《柳葉刀-公共衛(wèi)生》刊登了一項研究報告，研究員為了探究快走與壽命的關系，通過觀察47.5萬平均年齡超過50歲的受試者走路習慣和死亡率，發(fā)現其中走路快的人普遍比走的慢的人多活15~20年，總結就是多走路更長壽。
于是有的人看到這個結論，不明所以就一味的去走路、拼步數，導致健康越走越差，特別是是老了以后，身體機能下降，關節(jié)以及骨骼功能也大不如前，如果長期走路太多，也會導致關節(jié)過度磨損，不利于健康發(fā)展，因此要控制好走路的步數。
長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的老人，建議做好4件事? 由 眾播生活 提供
自從朋友圈開始興起曬運動步數后，很多老人把'日行一萬’作為健康的標志，但也有人提出質疑，到底走多少步才會影響健康？
對此來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的Amanda E Paluch博士，領導研究團隊在針對該問題給出了實驗結果，根據發(fā)表在《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志上的研究結果來看，不同隊列人群每日步數走的越多，人群的全因死亡率越低并達到閾值后趨于穩(wěn)定。
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圖源自網絡
研究進一步分析后得出了一個理想閾值，表示無論男女，超過60歲后每天走6000-8000步更健康，而60歲以下的人群每天最佳步數是8000-10000步，即使每天走超出這個數值也不會帶來額外的益處。
所以沒必要勉強自己步數上的最大化，適量步行最好。
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二、走路是長壽的“良方”！5個好處不請自來
根據《公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學》對長期走路運動的人，收集到的各項身體健康指標情況來看，即使年齡較大的人群也能從走路中獲得好處，比如以下5個方面：
1、預防骨質疏松
走路需要調動各個關節(jié)、肌肉力量支持，所以多走路也可以幫助刺激肌肉力量，維持骨量和關節(jié)穩(wěn)定性，從而減少骨質疏松風險。
2、改善心血管健康
老年人走路鍛煉下肢力量的同時，也可以改善下肢靜脈血液循環(huán)，提升心肺功能，有利于促進全身心血管健康，從而降低心血管疾病死亡風險。
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3、降低癌癥風險
國外多項研究指出，每天堅持走路運動，可以降低多種癌癥病發(fā)風險，哈佛大學公共衛(wèi)生學院還曾根據長期隨訪調研發(fā)現，每天走路1小時可以降低50%的大腸癌風險。
4、增強認知功能
《美國國家科學院院刊》曾指出，一周至少進行3次超過40分鐘的走路運動，可以刺激老年人海馬體增大2%，從而降低因增齡性原因導致的認知衰退風險。
5、平衡體重
經常步行可以防止脂肪過度囤積，降低老人肥胖率，減少因超重導致的健康風險，研究顯示，走路比高強度活動更適合控制體重。
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三、過了60歲的老人走路，醫(yī)生給您4點建議
走路雖然有很多健康益處，但并非就可以隨便走，走路也是一門學問，想要正確走路最好牢記以下4點：
1、控制速度
每個人走路的速度不一樣，但走路過快可能會增加心肺負擔，甚至影響關節(jié)功能。
所以，如果出現走路過程中感覺不適，或者堅持時間很短，可能是你的身體在提醒你走慢點，最好在自己習慣的基礎上勻速走路，同時要控制好走路的步數。
2、姿勢正確
年紀上來后，因為增齡性的骨鈣質流失，很多老人都會出現關節(jié)和骨骼退行性癥狀，加上走路過程中不注意姿勢糾正，很容易導致體態(tài)上的變化，比如彎腰駝背，甚至有脊柱變形的現象，所以要時常關注下自己有沒有出現弓腰駝背的姿勢。
長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的老人，建議做好4件事? 由 眾播生活 提供
3、注意時間
走路時間一般不挑飯后時間段，因為此時血液正往消化系統(tǒng)集中運行，走路運動后可能導致消化不良。
此外，睡前2小時也別走路，容易影響睡眠質量，建議走路時間可以選在下午4-5點，此時身體機能狀態(tài)更好，不容易出現其他意外情況。
4、保持頻率
專家建議，走路運動最好保持一周5次以上的頻率，而且每次走路不低于30分鐘，步行距離最好要超3000米以上，具體可以根據自己的身體情況調整，不宜過分激烈。
長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的老人，建議做好4件事? 由 眾播生活 提供
所以走路要想走的健康，以上注意事項千萬別忽視，特別是年紀大了以后，走路運動也要更加謹慎，最好根據自己的身體情況適度調整走路的步數，不要因為跟風給自己的身體造成不必要的傷害。（文章涉及人物均為化名）
參考資料：
[1]《走路是“長壽藥”又添新證據！這樣走能延壽6年，很多人沒走對！》.健康時報.2024-02-05.
[2]《走路快與走路慢的人，誰更長壽？研究：二者或相差15年壽命！》.中國實用內科雜志.2023-04-19.
[3]《每天堅持走8000步的人，都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！| 每日健康》.新華每日電訊.2023-09-14.
