隨著年齡的增長，我們使用膝關節(jié)的頻率也在逐漸增長，因此有一定的關節(jié)磨損是正常的。
所以有些朋友在到達一定的年紀后，會逐漸感覺到他們的關節(jié)不再像以前那樣強壯有力，不再像以前那樣靈活，尤其是在疲勞后會感覺到疼痛明顯。
如果你出現(xiàn)了這些問題，你應該盡量減少膝關節(jié)的使用，并且還應該加強鍛煉來對抗關節(jié)退化。
什么是膝關節(jié)退化？
所謂的膝關節(jié)退化即是膝關節(jié)的老化，這是我們在日常生活中經(jīng)常聽到的骨關節(jié)炎，此外還有人稱它為退行性骨關節(jié)炎和退行性關節(jié)疾病，它主要的病理基礎就是膝關節(jié)的軟骨磨損。
我們知道，膝關節(jié)表面覆蓋著一層光滑并帶有彈性的透明軟骨，稱為關節(jié)軟骨，它在緩沖壓力和減少關節(jié)運動的摩擦方面發(fā)揮著非常重要的作用。
然而，隨著年齡的增長，隨著使用時間的延長，伴隨著創(chuàng)傷和其他因素的可能性，這些軟骨可能會被磨損。
當膝關節(jié)發(fā)生磨損時，骨與骨之間的壓力會緩慢變化，關節(jié)的不穩(wěn)定也會緩慢發(fā)生，這會導致關節(jié)間隙狹窄，導致骨贅的形成，患者會有關節(jié)腫脹，疼痛和不適等癥狀。
隨著病情的加重，骨贅的形成增多，患者甚至可能逐漸出現(xiàn)屈伸功能障礙，嚴重者還可能會導致殘疾。
在你了解了什么是膝關節(jié)退化之后，讓我們來談談如何保持膝蓋吧。
建議關節(jié)已經(jīng)有疼痛癥狀的患者，應該去醫(yī)院對膝關節(jié)進行x光或核磁共振檢查，以確定膝關節(jié)存在什么樣的問題,是否有關節(jié)磨損，是否有骨和關節(jié)的早期改變，是否有明顯的骨贅，即我們所熟悉的骨質增生。
因為我們只有確定了膝關節(jié)發(fā)生了什么樣的問題，我們才能做出正確的指導，否則就有延誤疾病治療的可能。
適當?shù)倪\動對關節(jié)軟骨有一定的保護作用。但是這個數(shù)量必須掌握好，不能太多也不能太少。
一般來說，建議你控制自己一天走大約6000 ~ 8000步的步行量，不用急于一蹴而就，分批走也是可行的。
此外，快走和慢跑也是比較好的鍛煉模式。你可以給自己制定個計劃，在12 ~ 15分鐘的時間里快走或慢跑1公里。
有人說跑步可能會增加關節(jié)的負擔。事實上，適當?shù)穆?，對關節(jié)的健康是有好處。
與坐著不動的人相比，對于堅持慢跑的人來說，患骨關節(jié)炎的概率只有百分之三左右，而對于坐著不動的人來說，得骨關節(jié)炎的概率為百分之十左右。
此外，我們還需要在日常生活中進行系統(tǒng)的康復鍛煉，以促進下肢的血液循環(huán)，保持膝關節(jié)的柔韌性，增加膝關節(jié)周圍的肌肉力量。
對此，運動科主任給了兩個復健鍛煉建議。
一、促進血液循環(huán) —— 踝泵
這個動作一天最好做500-1000次。它的主要功能是促進下肢血液循環(huán)，維持血管健康。
尤其是對于糖尿病老年人或下肢有斑塊形成的老年人，在配合醫(yī)生科學用藥的前提下，堅持踝泵鍛煉有利于整個下肢的健康。
二、膝關節(jié)的靈活性訓練
你可以進行坐位伸膝，這個動作一組做15至20次，每天堅持2至3組。它可以很好地拉伸膝關節(jié)，鍛煉膝關節(jié)的靈活度。
對于老年人而言，發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋退化后，不要因為害怕關節(jié)受傷而故意減少運動量，而是要科學合理地使用你的膝關節(jié)。
