人什么時(shí)候感覺(jué)自己變老了？不是頭發(fā)花白、也不是皮膚松弛，而是自己的腿腳開(kāi)始不靈便了。
一想到每天起床時(shí)，膝關(guān)節(jié)發(fā)出陣陣疼痛；上下樓梯，膝關(guān)節(jié)“咔咔”直響，下蹲起立更是費(fèi)了老勁；一到陰雨天氣，膝關(guān)節(jié)酸脹疼痛的讓你起不了身，走路都成問(wèn)題，任誰(shuí)都會(huì)唏噓一句：“老咯，不管用了！”
為什么人老腿會(huì)先衰？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科曾意榮主任解釋?zhuān)紫认リP(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，是主要的運(yùn)動(dòng)和承重關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中承擔(dān)人體60%的重量，因此，最容易在日常生活中受到磨損。
其次，膝骨關(guān)節(jié)炎退變是每個(gè)人都會(huì)有的一個(gè)過(guò)程，“就像汽車(chē)、火車(chē)運(yùn)轉(zhuǎn)需要潤(rùn)滑油一樣，人體的關(guān)節(jié)也一樣?！痹鈽s說(shuō)，人體在關(guān)節(jié)腔內(nèi)會(huì)分泌潤(rùn)滑液，可以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但可惜的是，這個(gè)潤(rùn)滑液不是持續(xù)分泌的，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)和各人體質(zhì)不同而減少直至消失。
“當(dāng)潤(rùn)滑液缺少后，軟骨之間不可避免的將直接進(jìn)行摩擦，時(shí)間一長(zhǎng)，軟骨全部被磨光，這時(shí)候膝蓋再做運(yùn)動(dòng)，就是骨與骨直接碰撞，疼痛感隨之而來(lái)。”
軟骨受損不可逆，早期先要“養(yǎng)”
膝關(guān)節(jié)的老化，追根到底還是因?yàn)檐浌鞘軗p，直至被磨光。疼痛接踵而來(lái)，導(dǎo)致身體形態(tài)逐步畸形，身體其它組織器官也跟著加速老化、病變，引發(fā)各種并發(fā)癥，使生命早衰、壽命減少。
“找到了問(wèn)題的根源，但卻沒(méi)有很好的及早診斷方法，這是因?yàn)檐浌桥c一般的骨骼不同，上面既沒(méi)有血管，也沒(méi)有神經(jīng)和淋巴組織，而且本身的軟骨細(xì)胞含量較少，磨損在初期無(wú)痛感，患者往往不太重視，等到發(fā)生疼痛看到軟骨已經(jīng)磨損后，想它再長(zhǎng)全，基本上是不可能的?！痹鈽s主任說(shuō)道。
雖然軟骨受損無(wú)法避免，但我們卻可以控制它受損的速度以及延緩受損的時(shí)間。曾意榮主任表示，而想要做到這一點(diǎn)，30歲后就要開(kāi)始“養(yǎng)”關(guān)節(jié)了。
第一步：合理的運(yùn)動(dòng)方式
二十歲的年紀(jì)，年輕氣盛的都喜歡一些劇烈的、碰撞性的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球等，但來(lái)到三四十歲時(shí)，若依然維持如此大的運(yùn)動(dòng)量，則會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)的提前退化，因此在運(yùn)動(dòng)方式上要有所取舍。
三十歲后男性不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要先熱身，防止拉傷。三十歲的女性，身體新陳代謝減緩，可以選擇室外慢跑，或者快步行走進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘最好。
年齡到了四十多歲，男性應(yīng)選擇慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保持心肺、關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯，女性應(yīng)嘗試一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于降低骨質(zhì)疏松及發(fā)胖幾率。
五十歲以上的男性可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如選擇騎自行車(chē)、游泳、散步等既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，有能讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶得到鍛煉。
第二步：保持良好的姿勢(shì)
注意日常坐立的姿勢(shì)，不要翹二郎腿、扭著腰干活，避免長(zhǎng)時(shí)間的下蹲，一旦長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)后，要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)，都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
膝蓋軟骨已經(jīng)受損怎么辦？靠治
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛，軟骨受損的患者又該怎么辦？
曾意榮主任介紹，可以口服消炎止痛藥，也可以注射保護(hù)軟骨類(lèi)的藥品，實(shí)在不行還能夠做手術(shù)，但是無(wú)論現(xiàn)代醫(yī)學(xué)多么的高明，治療的效果遠(yuǎn)不如患者自己減肥。
已有研究證實(shí)，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)炎的60歲以上的肥胖患者，減肥加運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠明顯的改善關(guān)節(jié)的功能和減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛，甚至表示，10年中體重減少5公斤，可使膝關(guān)節(jié)的發(fā)生率降低50%。
此外，定期注射玻璃酸鈉對(duì)早期的關(guān)節(jié)退變有一定的療效，但是如果你的關(guān)節(jié)退化已經(jīng)到了晚期，再使用該藥品是沒(méi)有效果的，需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。
我們總會(huì)說(shuō)，等我老了，世界那么大，我一定要去看看！
但沒(méi)有一個(gè)好膝蓋，你是寸步難行，因此，小九勸你，趁還年輕，在忙賺錢(qián)的同時(shí)也別忘了“養(yǎng)”膝蓋！
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