貴州衛(wèi)視養(yǎng)生20130618趙欣：生命在于運動
關鍵詞： 健康身體養(yǎng)生生命運動
貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻20130618期節(jié)目內(nèi)容：趙欣：生命在于運動。邀請到的專家是趙欣，臨床醫(yī)學博士，國家級健身教練，中華人民共和國健身教練職業(yè)資格考評員、培訓師，AAAFP亞洲體適能學院運動損傷認證教練。給大家講解日常鍛煉的各種健身器材，并詳細講解了正確使用健身器材的方法和注意事項等相關內(nèi)容。健身有利于人體骨骼肌肉的生長，增強老年人心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，提高抗病能力的最好方法。而如何正確使用健身器和老年人怎樣鍛煉才有效果？如何塑造完美身形練就迷人線條？節(jié)目中專家一一為您解答，敬請收看本期節(jié)目。（《養(yǎng)生-貴州》 20130618 生命在于運動）
日常鍛煉的各種健身器材：拉力器、啞鈴、彈力帶、健腹輪、仰臥板、動感單車、跑步機；百分之九十的人沒有專業(yè)教練的指導，不規(guī)范的運動會對人體造成傷害。
拉力器主要是練人體背部肌肉，幫助駝背的人群恢復挺拔的身姿；
健康做法是：收緊腹部，把手臂水平伸直，慢慢張開，張開過程中根據(jù)個人的體能，要遵循循序漸進的過程，慢慢增加強度即能達到鍛煉的效果，又可以保護肌肉不被拉傷，每次做3到5回即可。
適合老年人鍛煉的兩種方法：
1.手臂水平伸直，慢慢張開，強度的大小可根據(jù)兩手的距離來確定，距離越近強度越大；2.雙手各拿一瓶水，身體彎腰，背部伸直，手臂垂直向下，慢慢往兩側(cè)張開即可。
既輕松又有效的仰臥起坐運動：腿彎曲，上身抬起時角度不用太大，自己能力范圍內(nèi)即可，此方法就已經(jīng)能達到鍛煉腹肌的效果，又不會導致腰部損傷。
高血壓患者不建議用仰臥板運動，簡易式仰臥起坐運動，把毛巾放在身體下方，再慢慢往上抬起，上下鍛煉即可。
用啞鈴鍛煉的幾種方法：
1.身體挺直，手臂向下，大臂保持不動，前臂彎曲到135度即可；2.握住啞鈴，手臂垂直，手心向下，微微向前抬起即可；3.手臂向前彎曲90度，再向上抬起伸直反復運動即可；4.此運動適合老年人，手臂向下，再聳肩或向后旋轉(zhuǎn)運動，可以緩解肩部疼痛。
用健腹輪健身時，身體往前的距離因根據(jù)自身情況來做，身體一定要向前傾才能達到健身的效果。
如何正確運動跑步機：首先把腳放在跑步機兩側(cè)，然后按下啟動按鈕，再把雙腳交替的踏在跑帶上。
跑的過程中要注意幾點：
1.抬頭挺胸，收下巴，手要自然擺動；2.腰部的擺動的幅度不能太大，幅度太大容易造成腰部的損害；3.跑的時候不能踮起腳尖跑步，這樣容易造成膝蓋損害，腳后跟先著地，然后過度到前腳掌。
如何正確運用動感單車：首先調(diào)整單車位置，座椅要與臀部的位置差不多高，單車手把略高于或平行座椅即可，肩膀放松，膝蓋朝正前方，輕松又達到了鍛煉的效果。
另外還要提醒觀眾朋友，騎動感單車之前首先要做熱身運動，最好是穿軟底鞋，每次鍛煉的時間90分鐘以內(nèi)即可。
保護和緩解膝蓋疼痛的小運動：
首先趴在墊子上，雙腳合攏，腳尖朝外，慢慢往上抬的過程中雙腳打開，每次做15至20個即可。
甩脂機是達不到減肥效果的，不要輕易相信減肥藥、借助外力來減肥的，持之以恒的鍛煉來減肥，這樣對身體不會造成傷害，又增強了個人抗菌能力。
20130618貴州衛(wèi)視：趙欣講最適合老人的有氧運動
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貴州衛(wèi)視養(yǎng)生來源：
三九養(yǎng)生堂責編：葛倩倩
發(fā)表時間：2013-06-19 13:52
老年人需要通過鍛煉來增強體質(zhì)，但是不恰當?shù)倪\動方法則會讓他們更虛弱，相比較年輕人，老人的運動選擇更應該謹慎些才對。今天
貴州衛(wèi)視請來國家級健康教練趙欣老師與我們聊聊最安全、健康的老人有氧運動法。
本期嘉賓介紹：
趙欣
臨床醫(yī)學博士，國家級健身教練，中華人民共和國健身教練職業(yè)資格考評員、培訓師，AAAFP亞洲體適能學院運動損傷認證教練。
下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：
老人運動方法
1、步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。
2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過30分鐘。
5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。
7、象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規(guī)律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化.
最適合老人的有氧運動
對老年人來說，應首選有氧運動。什么是有氧運動，簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
但人們一定要正確把握運動量，做到適度鍛煉?？梢詮谋硐髞戆盐眨热缇裼淇?，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加，睡眠有所改善;活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，肥胖者經(jīng)過一段時間鍛煉后，可以因脂肪消耗使體重有所下降。
老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復是正常現(xiàn)象，最長不超過2至3小時。老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5千至6千步，就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。
要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
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三九養(yǎng)生堂)
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