在疫情和戰(zhàn)爭的熱搜橫飛下，#腰痛已成為全球致殘首因#的詞條悄悄出現(xiàn)在大眾視野，其實這并不是新聞，更不需要驚訝。有數(shù)據(jù)顯示，從1990—2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，約有5.4億人正備受腰痛困擾。
早在2018年發(fā)表在國際權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀》的三篇文章就指出，全球約有5億4000萬人備受腰痛煎熬！腰痛或已成為致殘主要原因；
2021年6月，《柳葉刀》更是刊登過一項在195個國家進行的研究，研究團隊對354種疾病的發(fā)病率、患病率和健康壽命損失年進行了評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“腰痛或已成為致殘主要原因”已經(jīng)變?yōu)榭隙ň?，而腰痛也“榮升”為126個國家健康壽命損失年的頭號原因。
世界上最慘的事之一，是你還年輕，腰卻老了！
看著驚人的數(shù)據(jù)報道和飽受腰痛折磨運營主管的慘痛模樣，身為伏案工作者的我們是時候該被警醒了，那么到底什么原因?qū)е铝搜?？又有哪些人腰痛風險更高呢？在日常生活中，我們又該如何去預防和改善腰痛呢？
First：「腰肌勞損」
腰肌勞損有2種疾病分型：
經(jīng)常需要腰部發(fā)力的情況，常發(fā)生在運動員、重體力勞動人群多為動力性腰肌勞損；
久坐、腰部常保持一定姿勢的辦公室白領(lǐng)或者司機等多半容易引發(fā)靜力性腰肌勞損。
腰肌指背闊肌、腰大肌、豎脊肌、腰骶筋膜等軟組織結(jié)構(gòu)的統(tǒng)稱。這些相互交錯的肌肉相互協(xié)調(diào)配合，幫助脊柱和椎間盤支撐住身體，以完成我們?nèi)粘Ｑ康母鞣N活動。
在日常生活中大部分腰部肌肉處于放松狀態(tài)，但是當進行的動作超過腰部肌肉、筋膜的承受限度時，便容易引起軟組織的損傷；另外環(huán)境因素，比如寒冷潮濕等，也會引起腰部肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥等。
Second：「骨質(zhì)疏松」
骨質(zhì)疏松一般好發(fā)于中老年人，隨著鈣流失速度加快，骨質(zhì)疏松進一步發(fā)展后可能會出現(xiàn)慢性游走性腰背部疼痛。網(wǎng)上流傳的“打噴嚏誘發(fā)胸腰椎壓縮性骨折”可不是玩笑哦！
Third ：「腰椎骨骼損傷」
日常情況下，維持正常腰椎角度和胸椎角度的腰椎骨骼能承受一二百斤的重量，椎間盤有一定回彈力，可以恢復。但如果負重過大，腰椎間盤會出現(xiàn)病理性退變，導致骨質(zhì)增生，從而引發(fā)腰椎骨骼損傷，引起劇烈疼痛。
腰痛的發(fā)病與多種危險因素有關(guān)，主要包括：
1、 遺傳因素
一項對27個研究（涉及雙胞胎）的系統(tǒng)回顧表明，遺傳影響引起腰痛的比例在21%和67%之間。
2、女性（長期操勞家務(wù)、帶娃等）
3、生活方式不佳（如久坐、肥胖和吸煙）
4、社會心理因素（社會支持差、焦慮、抑郁癥）
5、應(yīng)對機制不佳（例如，逃避、恐懼行為）
感到疼痛后不去醫(yī)院就醫(yī)或暫時忍受疼痛，導致嚴重的心理負擔；也不愿參與讓他們感到痛苦的運動或活動，進一步加劇了抑郁和焦慮情緒，心理和生理同時逃避，從而陷入惡性循環(huán)。
6、創(chuàng)傷性損傷（車禍、災難性事件）
7、 職業(yè)危害（如建筑工作和體力勞動種類多）
腰痛雖然很常見，很多人卻因為各種原因未能及時就診，《柳葉刀》綜述系統(tǒng)的介紹，加深了我們對腰痛危險因素和發(fā)病原因的認識。建議腰痛高發(fā)人群定時檢查，保養(yǎng)身體。
有句很浪漫的話叫做“你的心和胃都很小，請對它們好一點。其實你的腰也不容易，也請對它珍惜一點。
其實改善腰痛并沒有大家想象的那么難。腦子學會了，身體就能明白，只要自控能力夠強，你的腰是可以“長治久安”的。
First：「改善坐姿」
你媽經(jīng)常讓你把“腰桿子”直起來，是有道理的！避免拱背久坐，連續(xù)坐的時間不要超過一個小時，并且盡量少坐沙發(fā)和睡軟床。
Second：「避免彎腰負重，避免突受外力」
凡事量力而行，突然受力或者在長期缺乏運動后發(fā)力抗搬重物，腰椎很容易突破它的承受極限，產(chǎn)生腰突，引發(fā)疼痛。
Third ：「注意腰部的保暖」
腰背部著涼會導致血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，使椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。春捂秋凍不無道理，該捂還是得捂著。
當我們改善了以上三個生活習慣后，我們的腰部來自外界的壓力會有明顯的降低，但是如果想從根本上預防腰突，改善腰痛，還是需要有問題及時就醫(yī)，并且在生活中多注重飲食和運動。
來源
《柳葉刀》2018、2021
Low back pain: Do the right thing and do it now. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Published Online:April 1, 2012Volume42Issue4Pages381-381
