這個(gè)技巧在減低生活工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效，他是運(yùn)用受導(dǎo)者的潛意識(shí)去幫助他自己的身體做的更好，在日常繁忙生活中精神疲倦，但沒有休息時(shí)間。用15至20分鐘做減壓法，便可以得到很好的效果，長期失眠的人，每天睡眠時(shí)做，約5到10天便能改變情況，（最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時(shí)，應(yīng)把注意力集中在檢查過程中，哪里忽略了指示？怎樣可以做的更好？暫時(shí)不去想有效無效的問題）
第一部分：找一個(gè)沒有騷擾的地方，用舒服的方式姿勢坐或躺下，閉上眼睛做3到5次綿長的深呼吸，必須緩慢均勻，極為疲倦或者有失眠問題者可增至八次或以上，每次吸氣時(shí)都想象把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想象把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體，同時(shí)在呼氣時(shí)注意后頸及肩膀的肌肉開始放松，每次呼氣的時(shí)候，那份放松更會(huì)擴(kuò)大，并且下降至身體的其他地方，最好是等待全身都放松了才做第二步
第二部分：意識(shí)集中在本人體內(nèi)，感覺所在的一點(diǎn)（這就是內(nèi)心或潛意識(shí)），對第一次接觸這些學(xué)問的受導(dǎo)者，可引導(dǎo)受導(dǎo)者把一只手按在胸前，認(rèn)定胸口被按的感覺就是潛意識(shí)，然后全神貫注的對他在心里說一下的話
“感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會(huì)休息...分鐘或...小時(shí)，在這...分鐘或…小時(shí)里，身體的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)放松休息整補(bǔ)，重新充滿了力量，當(dāng)在…分鐘或…小時(shí)后起床時(shí)間睜開眼睛時(shí)，我會(huì)充滿精力沉著冷靜，勇氣，自信，更加集中注意力學(xué)的更多更快，去展開一天的工作據(jù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”（這部分必須說清楚，時(shí)間多少，例如20分鐘或者明天早上七點(diǎn)等）
第三部分：開始在心中跟以下的步驟做想象工作
3-1.想象三樣看過的事物景象，可以是閉眼前身邊的事物，亦可以是任何過去曾經(jīng)看過的東西，一樣事物看清楚了才思想下一樣
跟著把注意力放在現(xiàn)場的三種聲音，如果沒有或者不夠三種可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲音樂大自然和雜聲
跟著把注意力放在身體上，任何三處地方的感覺
3-2重復(fù)上面的內(nèi)視內(nèi)聽內(nèi)感覺步驟，但每種只兩次
3-3重復(fù)上面的內(nèi)視內(nèi)聽內(nèi)感覺步驟，但每種只一次
到此大部分人已經(jīng)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)，若未可重復(fù)3-3，直到進(jìn)入為止
附注：（1），初練時(shí)心中多雜念，無需煩躁。在哪個(gè)部分亂了，便從哪個(gè)部分重新開始便可
（2）.3-2和3-3的內(nèi)視內(nèi)聽內(nèi)感覺我步驟的內(nèi)容可以與3-1的一樣，亦可以不同，以保持自然放松為重要
（3）不需多少次，你便發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時(shí)便恰是預(yù)定時(shí)間
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