這個(gè)技巧在降低生活／工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運(yùn)用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存懷疑，它便會失效，因?yàn)閼岩墒沁\(yùn)用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實(shí)性，而不在事前加以判斷。
在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時(shí)間休息，用15-20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時(shí)，應(yīng)把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時(shí)不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通"技巧亦會有所幫助。)
這個(gè)技巧有3個(gè)部分。
1．第一部分
找一個(gè)沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時(shí)注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時(shí)候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。
2．第二部分
把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(diǎn)(這就是你的"內(nèi)心'，或"潛意識")，然后在心里全神貫注地對它說："感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時(shí)，根據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘／小時(shí)里，我的身體會盡情地放松、復(fù)原，我的精神體力會全部恢復(fù)過來。當(dāng)……分鐘／小時(shí)后(或起床時(shí)間)睜開眼睛時(shí)，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂。"
3．第三部分
開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：
(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西)。一個(gè)物件的形象清楚后，便可以去想下一個(gè)。
接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。
然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個(gè)物件、兩種聲音、兩處感覺)。
(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。
到此，大部分練習(xí)的人都會進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài)，可重復(fù)第3點(diǎn)多次。
注①：初練時(shí)心中多雜念，無須煩燥，在哪個(gè)部分亂了，從哪個(gè)部分重新開始即可。
注②：無須多少次，你會發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時(shí)便恰好是預(yù)定的時(shí)間，比鬧鐘還準(zhǔn)。
注③：(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。
