不想看的時候我們可以閉上眼睛，不想聽的時候我們可以捂上耳朵，可不想想的時候，我們似乎卻無能為力。負(fù)面情緒是個不速之客，一定會在在特定的時候拜訪我們。負(fù)面情緒的種類很多，如恐懼、焦慮、憂郁、強(qiáng)迫等等，面對這些情緒，很多人無法承受，出現(xiàn)心理問題，有的人甚至因無法自拔而走上了極端。那么，當(dāng)負(fù)面情緒撲面而來時，我們有沒有一套完整的應(yīng)對策略？其實，任何事情一定有一套最佳應(yīng)對答案，看看下面的方案是不是？
一、勇敢而平靜地去面對。
面對負(fù)面情緒，最最關(guān)鍵的是要有一顆勇敢的心。一切負(fù)面情緒的均源于恐懼，所有的心靈疾病都源于軟弱，而所有治療心理疾病的力量都源于自己的內(nèi)心。負(fù)面情緒來時，勇敢地去直面它，不管它給你造成了多大的痛苦，你都不通逃避。因為你這次逃避，下次它們會以更大的力量卷土重來，讓你無路可退。而當(dāng)你面對后，你會發(fā)現(xiàn)慢慢的自己會逐步適應(yīng)它，到一定的時候，自己的內(nèi)心會源起一股戰(zhàn)勝它的力量，因而，要勇敢而平靜地面對，然后逐步疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)移、替代，要積極地喚醒內(nèi)心的力量，也就是說，內(nèi)心一定要平和而堅定。臺灣證嚴(yán)大師說：“心有定力，智慧自然產(chǎn)生”。“只要平心靜氣，任何事情都可以很快過去”。最后，要學(xué)會享受負(fù)面情結(jié)，只要自己靜下來，體察情緒在自己體內(nèi)的作用和變化，你會很快發(fā)現(xiàn)原來負(fù)面情緒并沒有那么可怕，我們原來可以與它和平共處，而且，當(dāng)你不害怕不焦慮時，負(fù)面情緒就失去了生存的土壤，會很快離去。
二、應(yīng)用心理暗示的力量。
心理學(xué)上顯示，人同一時間段只能被一種情緒主導(dǎo)。因而，當(dāng)負(fù)面情緒來時，我們必須盡快用正面的情緒去替代它，而替代的方法就是心理暗示。實際上，當(dāng)我們不斷地重復(fù)正面的信念，重復(fù)到一定的時候，我們的潛意識會逐步接受它，并把這種信念當(dāng)做處理事情時的原則，這正是我們內(nèi)心中治療的力量。當(dāng)你不斷重復(fù)：“我很堅強(qiáng)”，“平靜，沒什么大不了的”等等信念時，你會在不知不覺中堅強(qiáng)和平靜起來。因而，心理上一定要有套完整而快速的情緒應(yīng)急體系：當(dāng)負(fù)面情緒出來時，第一進(jìn)間啟動正面的心理暗示，把負(fù)面情緒消滅在萌芽狀態(tài)，不要給它機(jī)會在我們體內(nèi)存在和發(fā)展，不要讓它對我們造成傷害
三、其實，事情沒有那么嚴(yán)重
其實，很多恐懼和痛苦都是我們假想出來的，據(jù)心理學(xué)家統(tǒng)統(tǒng)計，我們焦慮的事情，最后真正發(fā)生的機(jī)率還不到10%。很多時候我們之所以恐懼，是因為我們?nèi)藶榈厝シ糯罅耸虑楫?dāng)中的某些負(fù)面環(huán)節(jié)，結(jié)果產(chǎn)生了“牛鞭效應(yīng)”，最后事情的結(jié)果似乎變得不可收拾，其實，事情沒那么嚴(yán)重?？突凇度诵缘娜觞c》一書曾建議，當(dāng)恐懼來臨時，先考慮最壞結(jié)果，并接受最壞結(jié)果，既然最壞結(jié)果自己都能應(yīng)對，那么，也就沒有什么好恐懼的了。當(dāng)然，如果事情還沒有發(fā)生一個人便被嚇成那樣，事情真的發(fā)生了，那我們真不知他該如何去面對了。
四、分析事情的本質(zhì)
任何事情，只要透過現(xiàn)象對本質(zhì)和真相進(jìn)行深入的分析，我們往往會發(fā)現(xiàn)，很多時候，我們看到的都不是那么回事，很多事情本質(zhì)上是件小事，只是現(xiàn)象上看起來象件大事而已。一個人的思維方式在很大程度上能影響自己的情緒。對此，濟(jì)群法師曾有過精彩的論述：“我們的很多痛苦是因為太執(zhí)著引起的，比如戀愛，未必在最初相見時就難舍難分。但相處日久，彼此的依戀日漸加深，貪著之心也隨之加深。當(dāng)貪著到達(dá)極致時，一旦失去對方，就失去了全部的精神支柱，失去了所有的人生意趣。假如我們的生命中從不曾出現(xiàn)過對方，人生同樣會按部就班地進(jìn)行，何至于為此尋死覓活？”也就是說，如果我們把背景放大，放大到整個人生，其實很多我們認(rèn)為嚴(yán)重的事情，實際上都是生命中的一件小插曲而已，正如周國平所言，很多事情我們之所以如此在意，歸根到底還是因為我們站得不夠高。因而，出現(xiàn)問題時，一定要學(xué)會分析事情的本質(zhì)，還得學(xué)會放大看問題的背景，這樣事情不就顯得小了嗎？這樣有助于我們快速地安妥自己的情緒。
五、分散，轉(zhuǎn)移注意力。
如果自己情緒無法排遣，何不分散一下自己的注意力。一年春節(jié)，我的情緒特別不好，吃不下飯睡不好覺。后來想一想，以及如此自己折磨自己，不如帶全家出去旅行。于是，我?guī)霞疑希_上車出發(fā)了，并把這次旅行命名為“陽光之旅”，出發(fā)后，一路陽光明媚，藍(lán)天、綠樹、清風(fēng)，讓人神清氣爽，我的心情逐步趨好，晚上，我們住在山上，旁邊是上萬畝的千年古茶樹，看著它們在銀色的月光下靜默的影子，我突然感悟，人生短暫，命運無常，很多事情我們都無法控制，憂慮有什么用？為什么不專注于當(dāng)下如此皎潔的月光，它們此時是如此地美好！
六、未來無常，并沒有絕對安全的人生
人生其實就像在沖浪，任何時候都有可能掉進(jìn)海里，我們可以有兩種選擇，要么恐懼焦慮，要么乘風(fēng)破浪，暢享快樂。其實，我們每時每刻都處于危險中，并沒有絕對安全的人生，人生就是要風(fēng)雨兼程，要專注、投入、無畏前行，去體味生命的酣暢淋漓！想一想，多少年風(fēng)風(fēng)雨雨，我們不都是這樣過來的嗎？忘記恐懼，學(xué)會與風(fēng)險結(jié)伴而行。
七、借助食品的力量
也許你可以舉出一大堆改善情緒的食品：如堅果、巧克力、香蕉等。但一定要學(xué)會尋找真正對你有用的食物。對我而言，紅茶對我的情緒改善作用就很明顯。這源于一次候機(jī)經(jīng)歷，當(dāng)時我在機(jī)場中國移動全球通VIP貴賓廳候機(jī)，情緒非常低落。這時，服務(wù)員為我上了一杯立頓紅茶，我喝了后，不到15分鐘時間，心情突然間豁然開朗，這讓我非常驚訝。后來試了幾次，屢試不爽，之后，每當(dāng)情緒低落時，我都會為自己沖上一杯立頓紅茶。因而，要學(xué)會用食物改善自己的情緒，而且一定要找到真正對自己有效的食物。
八、相信一切都會過去
不管你痛苦還是幸福，你要相信一切其實都會過去，如果你牢記這個真理，你會明白其實世間沒有什么真正無法舍棄的幸福和無法承受的苦難。當(dāng)你幸福的時候，告訴自己這只不過是生命的一種狀態(tài)，它很快就會過去，生命還很多狀態(tài)需要我們?nèi)ンw驗。當(dāng)你痛苦時，告訴自己這是一種生命的常態(tài)，我們不正是在痛苦中逐步成熟和長大的嗎？生活中的那么多苦我們不是都挺過來了嗎？生命中還有什么苦是我們無法承受的？痛苦時只要凝神靜氣，潛心應(yīng)對，事情很快就能過去。記住，任何事情來時，告訴自己都會過去，我們自己最終都會化為塵埃，更何況一些與生命相比如此卑微的事情？。
不知為什么，突然想起了《三國演義》開篇的那首詩：滾滾長江東逝水 /浪花淘盡英雄 /是非成敗轉(zhuǎn)頭空 /青山依舊在 /幾度夕陽紅 /白發(fā)漁樵江楮上 /慣看秋月春風(fēng) /一壺濁酒喜相逢 /古今多少事 /都付笑談中。
