這正常嗎?
你的變老是自然發(fā)生的，生活方式等因素也會在這一過程中發(fā)揮作用。但70多歲時生理上的一些變化是普遍的，因為它們是你身體運作方式的結(jié)果。專家有時稱之為“純粹的衰老”，這些變化會發(fā)生在每個壽命足夠長的人身上。你無法避免它們，但如果你知道會發(fā)生什么，你可以做好準備。
您的大腦
隨著年齡的增長，你的大腦部分會萎縮，65歲以后人腦的容積以每年約7立方厘米為單位，呈逐年減少的狀態(tài)，其中額葉和顳葉的減少量最多。老年人腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)的數(shù)量減少，不同區(qū)域之間的信號傳遞會變慢。這意味著你可能難以記住名字或想出一個特定的單詞。你可能更難同時處理多個任務(wù)并集中注意力。
如果這讓你擔心老年癡呆癥，不要擔心——這些都是正常的變化。但如果記憶力減退、思維能力減退、注意力不集中等認知問題嚴重影響到你的生活，就需要去醫(yī)院篩查有無輕度的認知功能障礙。阿爾茨海默氏癥和其他類型的癡呆癥在記憶和日常任務(wù)方面會造成更嚴重的問題。
比年輕人更樂觀
有一個詞叫年少輕狂，在我們還比較年輕甚至說是年少的情況，情緒的波動會比較大，因為我們會想要證明自己?！袄先似夤殴帧钡膫鹘y(tǒng)印象毫無道理。隨著年齡增大，轉(zhuǎn)入中老年階段后，人們更關(guān)注眼前已有的成就和過好現(xiàn)有的生活。因此他們的行為開始轉(zhuǎn)向以“生活愉悅”為導向，對得失往往比年輕人看得更淡。年紀越大的人對事件的記憶更積極，比年輕人更少消極，越傾向于讓自己過得開心。因此遛狗、在公園長椅上曬太陽聊天就成了老年人的愛好。
您的心臟
隨著年齡的增長，你的心臟在運動或壓力大的時候不能跳動得那么快。隨著它的壁變厚，瓣膜變硬，血液可能無法有效地流動。心電的傳導系統(tǒng)可能開始出現(xiàn)故障，從而導致心跳不規(guī)律。最常見的問題是動脈斑塊堆積。但是，你可以通過健康的習慣，如鍛煉、健康的飲食和不吸煙，來降低患上疾病的風險。
您的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉
65歲以上的女性中約有1/4患有骨質(zhì)疏松癥(老化的骨骼減少了礦物質(zhì)含量),脆性增加，容易骨折。常見的老年女性發(fā)生駝背就是因為脊柱骨質(zhì)疏松導致脊椎發(fā)生壓縮性骨折。在你70多歲的時候，你可能會因為背部的椎間盤變平而失去一兩英寸（2.5cm-5cm）的身高。
你的肌肉變?nèi)?，連接肌肉和骨骼的肌腱也變硬了。這會降低你的力量和靈活性。由于肌肉組織的喪失，我們的體力往往會持續(xù)下降，最快的下降發(fā)生在50歲以后。人們應(yīng)該意識到自己不再像年輕時那么有力量，需要小心運動，尤其是負重運動。
關(guān)節(jié)改變從輕微的僵硬到骨關(guān)節(jié)炎都在老年人中常見。關(guān)節(jié)變得更硬，更不靈活。關(guān)節(jié)破裂可能導致炎癥、疼痛、僵硬和畸形。關(guān)節(jié)變化幾乎影響所有老年人。這些變化從輕微的僵硬到嚴重的關(guān)節(jié)炎。
運動是減緩或預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼衰老的最佳方法之一。經(jīng)常進行身體活動，包括散步、慢跑、網(wǎng)球和力量訓練，可以幫助防止這些變化，甚至可以逆轉(zhuǎn)這些變化。健康的飲食，攝取足夠劑量的維生素D和鈣，對促進骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉健康也很重要，限制咖啡、酒精和煙草的消費也有助于保持骨量。
不需要那么多的睡眠
當你年紀大了，入睡的時間更長，在較輕的睡眠階段花費的時間更多，在深度睡眠中花費的時間更少。身體的內(nèi)部時鐘控制著你的睡眠和醒來時間，許多老年人都會睡得很早。可能會醒來更多，難以入睡。在70多歲的時候，失眠可能是一個問題，尤其是對于女性。其中一些問題與其他健康問題或藥物有關(guān)。
盡管你的睡眠模式發(fā)生了變化，你每晚仍需要7-8小時。盡你所能保持良好的睡眠習慣，并可以與醫(yī)生談?wù)撊魏斡嘘P(guān)睡眠的問題。隨著年紀增長褪黑素在人體內(nèi)的含量呈現(xiàn)下降趨勢，平均每10年降低10%-15%。褪黑素適用于一部分隨著年齡增長而自身分泌大幅減少不足以維持正常睡眠周期的老年人。
您可以采取的步驟
你不能讓時光倒流，但有很多方法可以讓70多歲的人保持健康。飲食和鍛煉很重要。監(jiān)測你的健康狀況，尤其是在關(guān)注癌癥和心臟病等問題時。保持社交活躍，在精神上挑戰(zhàn)自己——這將有助于對抗精神衰退。和你的醫(yī)生談?wù)勔暳?、聽力、消化和其他問題的變化，這樣你就能隨著年齡的增長而保持健康。
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