導語：人們常說“飯后走一走，活到九十九”，從這句話我們就能夠看出，在很早之前大家就已經(jīng)了解到了堅持走路對健康的效果。
而在現(xiàn)代思想觀念的影響之下，許多人也都開啟了每日飯后進行散步的模式，特別是一些對健康與長壽比較執(zhí)著的中老年人而言。
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其實早就在很早之前走路，這項運動就已經(jīng)被世界衛(wèi)生定義為是“全世界范圍內(nèi)最有利的有氧運動”。
走路這件事情作為一種運動，能夠加速身體的血液流動和清真代謝，幫助減少脂肪堆積，可以有效的幫助自己受益健康，甚至能夠幫助自己延年益壽。
為了能夠達到這樣的目的，很多老年人每天堅持走1萬步甚至是會走2萬步，但是這樣的做法真的可以有助于個人的身體健康嗎？
01
堅持走路，能給身體帶來什么好處？
有助于減重和控制體重
走路是一種簡單的有氧運動，可以幫助燃燒卡路里，促進體重的減輕和控制。
提升心臟健康
走路是一種有氧鍛煉，可以增強心肺功能，改善心血管健康，它有助于降低血壓、減少心臟病風險以及改善心臟血液循環(huán)。
增強肌肉和骨骼健康
走路可以鍛煉腿部和核心肌肉，增強肌肉力量和靈活性，對于骨骼健康，走路是對骨骼的輕度沖擊，有助于預防骨質(zhì)疏松癥。
提高心理健康
走路可以促進大腦釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等化學物質(zhì)，改善情緒，減輕壓力和焦慮。
改善消化和代謝
走路可以促進消化系統(tǒng)的運動，改善消化和代謝功能，緩解便秘問題。
增加能量和耐力
通過定期走路，可以增加身體的耐力和能量水平，使日?；顒痈p松。
促進睡眠質(zhì)量
適當?shù)挠醒踹\動，如走路，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
02
50歲后，每天走1萬到2萬步，是好還是壞？醫(yī)生坦言：難逃3個結局
雖然堅持適當?shù)淖呗房梢杂兄诖龠M健康，但如果因此而大量的走路，反而是一件不明智的選擇，這樣做反而有可能會難逃以下這三種結局：
橫紋肌溶解
許多老年人一開始走路時并不會發(fā)生明顯的身體不適，但是隨著走路時間的延長以及步數(shù)的增多，身體的血液流動會逐漸加速。
當身體的骨骼肌沒有辦法承受不住這種變化時，肌肉就會容易缺氧，從而帶來橫紋肌細胞膜受到損害的問題出現(xiàn)。在這種問題的影響之下，毛細血管滲透性增加細胞當中的鉀離子的物質(zhì)會逐漸進入到細胞外液和血液當中。
使橫紋肌溶解失去正常的生理功能，這就會容易加速細胞死亡，帶來肌細胞缺血壞死，從而發(fā)生橫紋肌溶解癥問題。
膝關節(jié)受損
不只是中老年人，在臨床上許多患者由于膝關節(jié)疼痛去醫(yī)院就診，經(jīng)過詢問之后得知很多都是由于過度運動而導致的，比如爬山和走路。
在長時間走路的過程當中，膝關節(jié)會不斷摩擦，隨著時間的延長，關節(jié)軟骨會逐漸變薄，甚至會容易缺損，從而帶來膝關節(jié)炎。
除此之外，膝關節(jié)滑膜作為膝關節(jié)非常重要的一個組成部分，會分泌滑液，使關節(jié)軟骨，面保持濕滑，有助于膝關節(jié)進行活動。
但是當人們走路過多時，滑膜很有可能會出現(xiàn)損傷，并且會容易使大量的液體堆積，從而帶來關節(jié)當中的壓力，這會容易發(fā)生關節(jié)粘連，使關節(jié)活動受限或者引發(fā)疼痛。
影響睡眠質(zhì)量
大家都知道堅持合理的運動可以有效促進身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)不僅可以緩解壓力，還能夠促進睡眠。
但是過度運動就會容易使身體存在著無氧呼吸，在這種問題的影響之下，身體會產(chǎn)生大量的乳酸等代謝廢物，從而帶來肌肉酸痛現(xiàn)象。
除此之外在大量走路之后身體會釋放腎上腺素，并且會作用于神經(jīng)系統(tǒng)，從而使人們處于興奮狀態(tài)，如果晚上劇烈走路之后立馬睡覺就會容易加重身上的酸痛感，并且會容易影響個人的睡眠質(zhì)量。
所以上了年紀之后，大家千萬不要追求每日行走1萬步或者2萬步，這個時候不僅不會促進身體健康，還有可能會加重身體負擔，那么為了健康，每日走多少步才是最合適的呢？
03
上了年紀之后，想要延長壽命，走路達到這個步數(shù)就夠了！
根據(jù)多項研究，老年人每天走路達到30分鐘，即達到約5000步左右，就能帶來明顯的健康益處。
這包括降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的風險，同時還能改善心理健康，減少抑郁癥狀。
但是，對于一些身體狀況較差或者有慢性疾病的老年人來說，5000步可能是一個過高的目標。
在這種情況下，他們可以根據(jù)自己的身體狀況逐步增加步數(shù)，以避免過度疲勞和其他不適。
04
走路可以促進大腦健康？步數(shù)和速度是關鍵！
有相關研究顯示，適當合理的走路能夠加速血液循環(huán)，促進有害物質(zhì)的排出，不僅可以減少疾病出現(xiàn)，還能夠延長壽命，另外也有研究顯示堅持走路，能夠促進大腦健康。
這項研究總共涉及到了78,430名，年齡在40~79歲的參與者這些參與者的平均年齡是61.1歲，在此之后研究人員通過問卷調(diào)查的形式收集了他們的年齡、性別、飲食等基本信息、“三高”以及健康相關的指標等。
并且通過讓參與者7天不間斷的帶著加速度計，收集參與者每日的走路步數(shù)和速度，最后研究顯示參與者們每一日的平均步數(shù)大約是8041步，而且在為期7年的隨訪期間，共有866人發(fā)生了老年癡呆問題。
經(jīng)過深入研究之后發(fā)現(xiàn)，當步數(shù)在9826步時發(fā)生老年癡呆癥的可能性最低，而超過這個步數(shù)并不會再次降低了。
之后研究者又對走路速度和老年癡呆發(fā)生概率之間的關系進行了相關分析，結果顯示若是每日進行30分鐘速度為112步/分的步行，能夠把老年癡呆發(fā)生的可能性大幅度降低，也就是能夠降低即62%。
05
中老年人進行走路運動時，還需要注意什么？
路線安全
選擇安全的環(huán)境和路線進行走路，避免人車混行的擁擠地段和危險的交通路段，如果可能的話，選擇公園、步行道或室內(nèi)跑步機等相對安全和平坦的地方行走。
穿著舒適
穿著合適的鞋子，確保鞋子有足夠的支撐和緩沖效果，減少對關節(jié)的沖擊。
掌握適度
根據(jù)個體情況，逐漸增加走路的強度和時間，避免一開始就過度勞累，如果出現(xiàn)疲勞、呼吸困難、胸悶等不適癥狀，及時停止運動并咨詢醫(yī)生。
飲食和水分攝入
在走路之前和之后，保持足夠的水分攝入，適當?shù)娘嬍逞a充能提供能量和營養(yǎng)素，促進身體的恢復和健康。
