一對夫妻，共同出現(xiàn)了在了醫(yī)院的診室，決定換掉膝蓋。
原來，妻子在早年間被查出了糖尿病，丈夫?qū)ζ拮拥纳眢w關(guān)愛有加。
丈夫?yàn)榱司徑馄拮拥奶悄虿?，每天陪著妻子飯后在小區(qū)里“暴走”，恩愛的夫妻倆還互相督促著對方每天運(yùn)動。
這個好習(xí)慣，他們一堅持就是十年。
然而這些年，隨著年齡的增長，他們的膝關(guān)節(jié)開始腫脹、疼痛。
開始他們以為只是簡單的關(guān)節(jié)炎，但痛感和癥狀越來越明顯，嚴(yán)重的時候痛到下不了床。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他們的膝蓋已經(jīng)嚴(yán)重變形。
他們百般無奈，但為了日常生活，只能一起換掉膝蓋。
其實(shí)關(guān)節(jié)置換術(shù)的創(chuàng)傷大、壽命短，但對于中晚期的患者來說，為了能夠正常行走，只能選擇這個方法。
而大多數(shù)患有骨關(guān)節(jié)病變的患者，除有年齡原因外，90%都是運(yùn)動過量導(dǎo)致。
膝關(guān)節(jié)的表面有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)。
但軟骨也是會磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不光滑，就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛感就會隨之而來。
大家都說“飯后百步走，活到九十九”，但盲目的暴走和運(yùn)動，只會讓你的關(guān)節(jié)提早“退休”。
運(yùn)動不當(dāng)?shù)奈：Γ粌H僅是影響膝關(guān)節(jié)健康這么簡單。
盲目運(yùn)動，是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?/span>
前兩天，福州一名20歲大學(xué)生小謝想利用暑假時間健身，于是辦了健身卡。
為了加入“運(yùn)動發(fā)燒友”的行列，早點(diǎn)達(dá)到自己想要的效果，小謝私自加大了原有的運(yùn)動量。
然而在進(jìn)行了3天的劇烈運(yùn)動后，小謝開始出現(xiàn)排“醬油尿”的狀況，慌張的他立馬去了醫(yī)院檢查。
結(jié)果出來，被診斷為得了“肌肉溶解癥。”
短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動會加速血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會產(chǎn)生肌肉缺血，從而導(dǎo)致肌肉溶解。
先前認(rèn)識一個女性朋友，明明身體瘦弱，卻偏愛劇烈運(yùn)動。
我告訴她，運(yùn)動要適量，不是越多越好。她聽完瞥了我一眼，說我不懂運(yùn)動的樂趣。
就這樣她一直執(zhí)意堅持著她每晚“馬拉松”的習(xí)慣。
前一陣，她向我求助。原來她因?yàn)殚L期進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，月經(jīng)已經(jīng)很久沒來了。
仔細(xì)一問，她不僅堅持每天大量運(yùn)動，每天還要堅持吃“健康脫脂餐”。
日復(fù)一日的大量運(yùn)動，必然會損耗身體大量津液。一般來說，我們把咱們的脈管里的”血“也統(tǒng)稱為津液。
滲入于血脈的津液，除有充養(yǎng)和滑利血脈的作用外，是化生血液的基本成分之一。
“谷入于胃，脈道乃通，血?dú)饽诵??！?/span>
再加上她吃所謂的“脫脂餐”，身體缺少了主食，必然會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、甚至是“閉經(jīng)”的情況。
錯的不是運(yùn)動，而是他們盲目地“追求運(yùn)動”。不當(dāng)運(yùn)動帶來的危害，是你遠(yuǎn)遠(yuǎn)想不到的：
1 肌肉溶解、急性腎衰竭
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變。
細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
2 引發(fā)心臟疾病
心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，“拼命運(yùn)動”的結(jié)果往往造成心臟疾病。
3 卵巢破裂
過度運(yùn)動還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
過度劇烈的運(yùn)動甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。
凡事量力而行，運(yùn)動也是一個道理。
運(yùn)動過量，其實(shí)等于慢性自殺
記得看過這么一個報道，江蘇揚(yáng)州的一名男子，從健身房外的樓梯上摔下。
搶救人員到了現(xiàn)場之后，男子已經(jīng)沒有了呼吸。
后來經(jīng)過調(diào)查后知道，這名男士是這家健身房的“?？汀?，這次因?yàn)檫\(yùn)動過量后體力不支，就暫時倚在樓梯上休息。
筋疲力竭的他沒支撐住自己的身體，才發(fā)生了意外。
為了健身丟了性命，得不償失。
看到這里，你會覺得這只是個例。但這些年，因?yàn)檫\(yùn)動而搭上性命的案例，比比皆是。
一名27歲的年輕女白領(lǐng)，在健身房跑步僅2分鐘，便突然倒地不起、不省人事。
在健身房鍛煉的人見狀馬上報警，但等到120趕到后，已經(jīng)無力回天。
醫(yī)院診斷，她是心梗猝死。
心梗，是一種突發(fā)性的病癥，從發(fā)病到致死可能只有短短幾個小時的時間。
心臟本身供血不足，負(fù)荷大，還讓它超負(fù)荷工作，心臟承受不住了，自然罷工了，也就是我們說的心梗猝死。
心臟的冠狀動脈出現(xiàn)了堵塞，血液無法流通就會導(dǎo)致心肌梗塞，這時候如果不及時救治，很有可能就危及生命。
大多數(shù)人只知道健身的好處，但對運(yùn)動過量的危害一無所知。
據(jù)英國《每日郵報》報道，丹麥科學(xué)家通過一項(xiàng)歷時12年、涉及1500人的調(diào)查研究得出了一個驚人的結(jié)果：跑步有益健康，但跑多了反而會危及生命！
研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運(yùn)動的人，所有調(diào)查對象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。
通過長達(dá)12年的觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)那些在每周跑1至2.4個小時的人死亡率是最低的，而那些每周跑步過多的人的死亡率與不跑步的人死亡率相差無幾。
從數(shù)據(jù)上看，這12年中，在跑步者組中，已有128人死亡，不運(yùn)動組里有28人，前者的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后者。
事實(shí)證明，運(yùn)動過量會增加你的健康風(fēng)險，甚至?xí)：Φ侥愕纳?/span>
早在2012年，熱愛跑步的美國心臟學(xué)家詹姆斯·奧凱夫和卡爾·拉維也曾在《心臟》雜志上就專門撰文表示：跑步過量很危險。
那些拼著命增加自己跑步公里數(shù)、不斷挑戰(zhàn)身體極限的朋友們，不就是等于“慢性自殺”嗎？
正確運(yùn)動，才有益身心
運(yùn)動很重要，但合理運(yùn)動、健康運(yùn)動才是最重要的。
籃球教練約翰·伍登說：
“不要尋求太大、速度太快的改進(jìn)每天只尋求一點(diǎn)小小的改進(jìn)，你最終會有巨大收獲。”
相比于持之以恒的鍛煉，量力而行的運(yùn)動才是對身體有益的，過量反而會適得其反。
那么我們?nèi)绾巫晕遗袛嗍欠瘛斑\(yùn)動過量”呢？
1 肌肉疼痛
運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正常的現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3-4天或更長時間，就說明過量了。
2 關(guān)節(jié)疼痛
運(yùn)動結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘就該引起注意了，考慮關(guān)節(jié)、韌帶是否有損傷。
3食欲不振
運(yùn)動量過大，對身體刺激過度，抑制了食欲。
4 睡眠質(zhì)量不佳
適度的運(yùn)動可以調(diào)節(jié)睡眠，但如果運(yùn)動過量，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，會失眠多夢。
5反應(yīng)遲鈍
因?yàn)榇竽X有“保護(hù)性機(jī)制”，當(dāng)過量運(yùn)動時，身體為了防止能量進(jìn)一步消耗，就會減少腦的能像供應(yīng)，使腦機(jī)能下降，長期運(yùn)動過量會出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀。
6 胸部不適
鍛煉過度，前胸不適可能是心臟受影響的前兆，應(yīng)該停止現(xiàn)有的活動。如果感到胃痛或胸悶，也有可能是心臟或血管方面的問題。很容易引起心臟病或心梗，
華佗曾言：人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。
意思是說人體要勞動、運(yùn)動，但不能過量。在適度勞動和運(yùn)動的過程中，人體攝取食物的精華將被吸收和消化，血脈通暢，不易得病。
運(yùn)動是有益的，但要采取正確的健身方法。
那現(xiàn)代人如何更科學(xué)更合理的運(yùn)動呢？
一 、堅持走步，但要適度
打開微信運(yùn)動，你每天能走10000步嗎？合理的運(yùn)動，每天至少走8000步，微微出汗最好。偶爾能跑上一段路，更能鍛煉心肺功能。
二、讓肌肉松下來
很多人執(zhí)著于去健康房塑造自己的胸肌、腹肌。這種過度的刻意的鍛煉肌肉，對身體來說是一種傷害。一開篇就和大家說了，一小伙過度健身造成了橫紋肌溶解。
如果你熱愛中國傳統(tǒng)武術(shù)就會發(fā)現(xiàn)，習(xí)練內(nèi)家拳的人，全身柔軟而放松，真正的去養(yǎng)好自己的氣，氣能更好的濡養(yǎng)全身的肌肉，必然是軟的，而不是硬邦邦的。
現(xiàn)代人由于伏案工作，思想壓力大等原因，都不太會放松。往往肩頸，后背這些地方都是硬的，平時也很容易酸痛。
養(yǎng)氣最好的運(yùn)動——站樁
站樁動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋，膝蓋微彎，微微內(nèi)扣，大腿內(nèi)側(cè)稍用力，全身放松。
推開尾閭，眼平視(視而不見)或微合，口微閉，舌舐上腭，面帶笑容，自然呼吸。
三、運(yùn)動后別忘了補(bǔ)充津液
運(yùn)動不能總是大汗淋漓，容易傷津液。無論你是否出汗，運(yùn)動過后，要多注意補(bǔ)充津液，最方便的方法就是大米湯。
健康是一切的基礎(chǔ)，有了好的身體，才有追求一切的底氣。
就如愛因斯坦所說：“生活就像騎自行車，想要保持平衡，就要不斷運(yùn)動。”
呵護(hù)自己的身體，運(yùn)動也要量力而行。在自律之前，先學(xué)會了解自己。
#三伏貼#
明天就是三伏天啦
三伏貼第二次貼敷也要開始了
在冬病夏治的黃金時間
是時候和身體的小毛病說拜拜了
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