變老是每個(gè)人必經(jīng)的過(guò)程，很多人對(duì)衰老存在誤區(qū)，甚至出現(xiàn)逃避心理。有人認(rèn)為自己頭發(fā)白了，皮膚長(zhǎng)出皺紋，就不再有魅力，其實(shí)這都是自然過(guò)程，是無(wú)法阻擋的。人活在世上，不管年齡幾何，健康才是最大的資本。下面大家一起來(lái)了解一下關(guān)于衰老的知識(shí)，如何正確地看待和應(yīng)對(duì)衰老。
1、心腦血管疾病增多。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的血管開(kāi)始“變硬變脆”，導(dǎo)致血流速度相對(duì)變慢，從而出現(xiàn)血壓升高。同時(shí)，血管內(nèi)累積的脂肪沉積物會(huì)導(dǎo)致“動(dòng)脈斑塊”。這些都是可能誘發(fā)心腦血管疾病的因素。
2、記憶力減退。很多老年人都有健忘的毛病，這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，人體的認(rèn)知也會(huì)發(fā)生問(wèn)題，記憶力減退就是典型表現(xiàn)。雖然老人們有時(shí)候會(huì)回憶起陳年往事，但是對(duì)于一些近期發(fā)生的事情，記憶力卻出現(xiàn)明顯衰退。同時(shí)，老人不再喜歡接受新鮮事物，也屬于認(rèn)知能力的減退。
3、骨骼肌肉衰老。隨著時(shí)間流逝，骨骼密度也會(huì)慢慢降低，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。還有部分中年女性，由于絕經(jīng)后雌激素下降，也面臨著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度降低不能小看，如果骨骼重量損失超過(guò)10%，患者可能出現(xiàn)疼痛癥狀，如果再繼續(xù)降低，超過(guò)20%就可能增加骨折的幾率。所以老年人容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象，最典型的就是脊柱骨折和髖關(guān)節(jié)骨折。尤其是髖關(guān)節(jié)骨折，可以說(shuō)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)影響最大。
4、關(guān)節(jié)問(wèn)題。老年人還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如關(guān)節(jié)變形，關(guān)節(jié)疼痛等疾病。通常膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、脊柱都是容易出現(xiàn)問(wèn)題的部位，表現(xiàn)癥狀通常為疼痛和變形。
5、消化功能變差。老人的腸胃蠕動(dòng)功能會(huì)變慢，所以可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。老年人還容易出現(xiàn)便秘的情況，也與腸道功能減退有關(guān)。
6、口腔問(wèn)題頻繁。口腔問(wèn)題也是困擾老人的一個(gè)問(wèn)題，比如牙周炎、牙齦炎都是常見(jiàn)的口腔問(wèn)題。老年人牙齒還會(huì)出現(xiàn)掉落的情況，如果影響吃東西，要及時(shí)就醫(yī)。
7、皮膚松弛。老年人的皮膚會(huì)失去水分，膠原蛋白含量也會(huì)減少，進(jìn)而表現(xiàn)為皺紋增多、彈性減弱，臉部肌膚也會(huì)出現(xiàn)下垂的情況。
8、感官減弱。老人的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)等感官功能都不會(huì)向年輕人那么敏感，以聽(tīng)力下降和眼花最為典型，味覺(jué)方面更會(huì)出現(xiàn)明顯的衰退。
9、疾病增多。老年人呼吸系統(tǒng)方面的疾病也比較常見(jiàn)，比如氣管炎、哮喘等；還有一些老人，患有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，比如糖尿病，隨著年齡增加越來(lái)越嚴(yán)重。
10、社交障礙。有些老年人上了歲數(shù)，不再喜歡進(jìn)行社交活動(dòng)，喜歡獨(dú)處，并且可能出現(xiàn)情緒和性情上的明顯變化，遇到這種情況，家人就要引起注意。
上述的情況都是需要大家注意的 ，但是卻能夠通過(guò)改變生活方式，最大限度地讓自己過(guò)上一個(gè)健康幸福的晚年生活。下面幾個(gè)方法，不妨去嘗試，哪怕是微小的改變，也是一種收獲。
保持健康的心態(tài)。老年人要有一個(gè)健康的心態(tài)，不要以為自己變老了，就感到無(wú)助和無(wú)望，老年人的生活同樣充滿精彩。樂(lè)觀的心態(tài)能讓人看上去更加年輕，也能夠增強(qiáng)免疫力。
適度鍛煉。運(yùn)動(dòng)是可以延緩衰老的，還能夠保持心情的愉悅。不過(guò)，老年人的肌肉和骨骼功能已經(jīng)開(kāi)始走下坡路，不妨選擇一些適合老年人的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如健步走、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)。適度鍛煉還能夠改善老年人的身體平衡狀態(tài)，可以防止老年人摔倒。對(duì)于像高血壓、糖尿病等一些慢性疾病，也是需要適度鍛煉的。建議老年人可以每周從事150分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，每次可以控制在30分鐘左右。如果感到體力不支，可以隔天進(jìn)行一次。如果身體強(qiáng)健，完全可以天天鍛煉，是有益于骨骼和肌肉的。
多參加社交活動(dòng)。老年人退休后千萬(wàn)不要和社會(huì)脫節(jié)，要通過(guò)參加集體活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)人際溝通能力。研究表明，退休后繼續(xù)參加社交活動(dòng)的老年人具有更健康的心態(tài)和積極的情緒。建議老年人不要喪失對(duì)新鮮事物的學(xué)習(xí)能力，比如可以學(xué)習(xí)一門健康的興趣愛(ài)好，老年大學(xué)就是不錯(cuò)的選擇，里面有書畫、下棋、攝影等各種課程，都是不錯(cuò)的選擇。
充足的睡眠。充足的睡眠可以讓人體的細(xì)胞得到最大限度的休息，以維持各個(gè)器官的正常功能。人上了歲數(shù)以后，更容易感到體力不支，所以養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，可以保證白天的精力。建議老年人在睡前盡量不要看電視和玩手機(jī)，不妨喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。同時(shí)，參加適度的鍛煉也能夠增加睡眠質(zhì)量。
定期體檢，合理用藥。體檢能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的疾病，早發(fā)現(xiàn)早治療。老年人最忌諱諱疾忌醫(yī)，畢竟隨著年齡的增長(zhǎng)，各種慢性病可能會(huì)“造訪”老年人。比如高血壓、糖尿病、高血脂、高血糖都是常見(jiàn)的疾病，而且要通過(guò)定期的檢查身體的指標(biāo)，來(lái)合理的調(diào)整用藥情況。定期去醫(yī)院檢查，合理的根據(jù)醫(yī)囑來(lái)用藥，是有助于病情的控制。慢性病就要通過(guò)長(zhǎng)期的保養(yǎng)和用藥來(lái)控制，不要自作主張，隨意改變藥量，或者拒絕用藥，這些舉動(dòng)都是存在很大的風(fēng)險(xiǎn)的。
健康飲食。老年人尤其要控制飲食的攝入情況，做到低糖、低脂、低鹽，營(yíng)養(yǎng)均衡。主食方面可以根據(jù)自己的身體情況，比如糖尿病患者可以采用燕麥、蕎麥等低糖食物。心腦血管疾病患者一定要控制脂肪和膽固醇的攝入量。同時(shí)，每天飲用300毫升左右的鮮牛奶，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。新鮮水果和蔬菜也是必需的，能夠補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還可以防止便秘。老年人可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，有助于控制體內(nèi)的膽固醇含量。
遠(yuǎn)離煙酒，多喝水。煙酒對(duì)于健康的風(fēng)險(xiǎn)毋庸贅述了，不僅會(huì)增加老年人患癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加速疾病惡化。所以老年人盡量避免吸煙和飲酒。相反，及時(shí)補(bǔ)水，可以降低血液粘稠度，每天建議補(bǔ)充1.5-2升溫開(kāi)水。
此外，還有一些因人而異的癥狀，比如體重快速下降，身體的創(chuàng)傷不易愈合，胸口有壓痛感，說(shuō)話困難或者吞咽困難，這都是身體衰老的跡象。
衰老既然不可避免，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)正確面對(duì)。通過(guò)上面的了解，大家知道衰老是可以通過(guò)一定的方式來(lái)延緩的，比如合理作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)等。不要等到自己口渴了才喝水，也不要等到“病入膏肓”了才去醫(yī)院，及時(shí)預(yù)防才是科學(xué)的做法。很多老年病都是因?yàn)闆](méi)有重視，而不經(jīng)意間惡化的。老年生活如果合理規(guī)劃，同樣可以健康而充滿活力。
