劉大爺退休，依舊不改其年輕時(shí)的惰性，對(duì)于小區(qū)中同齡人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目總是敬而遠(yuǎn)之，僅限于與他們下棋、遛鳥(niǎo)。

他不僅對(duì)此表示不屑，還經(jīng)常對(duì)“運(yùn)動(dòng)黨”王阿姨等人冷嘲熱諷，這一天，爭(zhēng)吵終于爆發(fā)。

“上了年紀(jì)就要服老，別運(yùn)動(dòng)把自己弄出問(wèn)題來(lái)。”劉大爺嘲諷道。

“像你這樣不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，反而容易出問(wèn)題，人家都說(shuō)了生命在于運(yùn)動(dòng)，你自己看看，我跟你同歲，看起來(lái)比你年輕多少?！蓖醢⒁套院赖鼗貞?yīng)。

爭(zhēng)吵如同飛鳥(niǎo)掠過(guò)湖面，留下圈圈漣漪，王阿姨的話語(yǔ)猶如明鏡，映照出劉大爺?shù)男θ荩悄弥唛_(kāi)的身影，仿佛在嘲笑王阿姨的堅(jiān)持。

生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)？這個(gè)問(wèn)題如同紛飛的雪花，飄落在每個(gè)人的心頭，在這個(gè)問(wèn)題中，劉大爺和王阿姨各自執(zhí)一詞。

生命的意義在于平衡，既要運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生，也要靜養(yǎng)以養(yǎng)心，就如同鄰家老李，曾經(jīng)熱愛(ài)跑步，但因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋受損，如今隔三差五跑醫(yī)院。

我們運(yùn)動(dòng)時(shí)需謹(jǐn)慎把握尺度，以免造成無(wú)法挽回的傷害，生命在于平衡，而非極端，這是我們應(yīng)該明白的道理。

因此，無(wú)論是劉大爺?shù)撵o養(yǎng)還是王阿姨的運(yùn)動(dòng)，都是生命的一種表達(dá)方式，生命的意義在于把握平衡，根據(jù)自身的體質(zhì)和需求，合理安排運(yùn)動(dòng)與休息，讓生命之花綻放出最絢爛的光彩。

01

長(zhǎng)期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？調(diào)查22398名老人，揭曉答案

2019年，美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)主辦的《臨床醫(yī)師癌癥雜志》發(fā)表了一篇研究，該研究從全國(guó)各州選取了22398名60歲以上的老年人，并將他們分為兩組。

一組是每周進(jìn)行3~4次間歇性運(yùn)動(dòng)的老年人，另一組是每日靜養(yǎng)無(wú)運(yùn)動(dòng)量的老年人，研究人員對(duì)兩組老年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的走訪觀察，并對(duì)他們之間患癌癥的人數(shù)做了系統(tǒng)的統(tǒng)計(jì)。

研究結(jié)果顯示，6年中患癌癥的老年人一共有2650人，其中做間歇性運(yùn)動(dòng)患病的老年人數(shù)是927人，長(zhǎng)期靜養(yǎng)患病的老年人數(shù)是1723人。

經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)比對(duì)，研究人員發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行3～4次間歇性運(yùn)動(dòng)的老年人患癌癥的幾率要比長(zhǎng)期靜養(yǎng)的老年人低30%，患心血管疾病的幾率低20%。

另外，2022年哈佛大學(xué)在《美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)涉及大約1.5萬(wàn)60歲以上老年人的研究顯示，每周保持1~2天競(jìng)走步數(shù)達(dá)到5000以上的老年人，在十年內(nèi)的因疾病死亡的幾率降低13.8％。

每周保持3~7天競(jìng)走步數(shù)在5000以上的老年人，10年內(nèi)因疾病死亡的幾率降低19.2%。這些研究數(shù)據(jù)表明，無(wú)論是什么形式的運(yùn)動(dòng)，都能夠在一定程度上降低疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是保持健康的重要途徑之一，而靜養(yǎng)反而不好。

02

長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，4種好處不請(qǐng)自來(lái)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來(lái)諸多好處，以下四個(gè)方面最為顯著：

1、緩解皮膚衰老：運(yùn)動(dòng)能夠加速體內(nèi)的微循環(huán)速度，提高皮膚的吸氧能力，有助于讓皮膚變得更加光滑，同時(shí)加快皮膚表面廢棄物的排出速度，有助于延緩皮膚衰老。

2、促進(jìn)心血管健康：研究顯示，僅僅堅(jiān)持跑步6個(gè)月，就可以讓血管年輕4歲，我國(guó)的心血管疾病一級(jí)指南也指出，積極運(yùn)動(dòng)有助于改善血管彈性、降低血壓。

3、改善睡眠：運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使其達(dá)到良好的興奮和抑制平衡，幫助身體建立良好的睡眠循環(huán)，從根本上解決失眠問(wèn)題。

4、保護(hù)關(guān)節(jié)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激關(guān)節(jié)軟骨，加速其新陳代謝速度，同時(shí)促進(jìn)關(guān)節(jié)液在關(guān)節(jié)內(nèi)的流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用，有益于關(guān)節(jié)健康。

總之，運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造健康的體魄，更能夠帶來(lái)諸多其他好處，讓人充滿活力。

03

60＋的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好三件事

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體逐漸變得虛弱，運(yùn)動(dòng)成為保持健康的重要途徑，那么，對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？

首先，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，老年人需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。熱身可以提高身體的溫度和靈活性，減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

如果沒(méi)有事先做任何熱身運(yùn)動(dòng)就投入到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，很可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至造成肌肉損傷。

老年人適合進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如伸展手臂、腿部，或者將手臂伸直，然后慢慢地往后拉，這些動(dòng)作可以有效拉伸肌肉，為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

其次，老年人應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的尺度。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的身體健康有益，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

老年人的骨骼已經(jīng)逐漸老化，關(guān)節(jié)和肌肉的彈性也在減弱，如果再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，導(dǎo)致軟骨受傷，引起骨骼勞損、骨折、骨質(zhì)增生等并發(fā)癥。

因此，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和體力水平選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好選擇散步、太極拳、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不僅能保持身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，也不會(huì)對(duì)老年人的身體造成損傷。

最后，運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞?/span>老年人身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可能會(huì)受到挑戰(zhàn)性負(fù)荷，出現(xiàn)微小的損傷和炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞感。

這時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行一些肢體上的舒展，可以用雙手的輕輕拍打腿部肌肉，或者來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)身體的關(guān)節(jié)，這都可以很好的緩解身體的緊張和壓力，促進(jìn)疲勞消除，同時(shí)避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

總之，老年人應(yīng)該根據(jù)自身情況，采取合適的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行合理鍛煉，這不僅能夠幫助老年人延緩衰老，更能增強(qiáng)體質(zhì)。