老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1．下蹲運(yùn)動(dòng)
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2．爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3．飯后即散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走有門道。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。一般人飯后半小時(shí)后才能散步，對(duì)于老年朋友應(yīng)避免在餐后1個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如，您18點(diǎn)吃完晚飯，您就新聞聯(lián)播后19：30分以后再出去鍛煉吧。
4．扎馬步
生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時(shí)候強(qiáng)求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。
有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)長(zhǎng)時(shí)間做蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)槔夏耆饲r(shí)，膝關(guān)節(jié)緊張，易受磨損，易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。
5．壓腿
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如用力過大，就很容易受傷。
6．緊跟舞步
現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳廣場(chǎng)舞等，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的，您跳可以，選擇適合您的舞曲再上更好。
溫馨提示：對(duì)于老人來說，沒有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時(shí)一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負(fù)荷，適得其反。
以上就是關(guān)于老年人不適合運(yùn)動(dòng)的介紹，希望各位老年人一定要注意。
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