本文導讀：吃完晚餐陪著家人一起散步是一件很幸福的事，其實散步也是有講究的，那么老年人科學散步有哪些注意事項呢？

　　散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來;亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節(jié)省體力?；貋砗?，可以先躺下休息一會兒，并喝點湯水來調(diào)和體內(nèi)之氣。

　　科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節(jié)是人體重要的承重關節(jié)，關節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：

　?、購妮^小的強度開始，循序漸進。

　?、诒M量不要在坡地散步，這對保護膝關節(jié)有利。

　　③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　除此之外，老年人散步時還要注意：

　?、儆捎谌梭w在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

　?、谏⒉降臅r候，千萬不要到?jīng)]有人的地方去，萬一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。

　?、劾先俗詈秒S身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時間得到搶救。

　?、芪赶麓沟睦先瞬灰孙埡笊⒉剑?a target="_blank" kid="84">糖尿病的老人不宜空腹散步。返回99健康網(wǎng)首頁>>

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