原創(chuàng)2023-02-22 15:58·
談健隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的健康自然會(huì)變得更加脆弱。
然而因?yàn)槊恳粋€(gè)人的生活方式不同，自然也會(huì)導(dǎo)致每個(gè)人的衰老過程都不一樣。
不過，對(duì)于大多數(shù)人而言，從65歲開始老化是普遍現(xiàn)象，而這時(shí)身體的運(yùn)作方式為“純老化”，也就是正常的衰老。因此提醒老年人，出現(xiàn)這12種衰老癥狀很正常，請(qǐng)不必過分擔(dān)憂。
①、頭腦
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的一些大腦活動(dòng)會(huì)下降，不同區(qū)域之間的信號(hào)傳輸也會(huì)減慢。
換句話說，記住名字或回憶某些單詞變得困難。它還會(huì)使人難以集中注意力或同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。這就是為什么許多人擔(dān)心癡呆癥。
然而，這是一個(gè)正常的變化。作為參考，癡呆癥會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的記憶和日常生活問題。
老年癡呆癥通常要到65歲才會(huì)出現(xiàn)。一些研究表明，有益于心臟健康的飲食以及良好控制血壓和血糖可能在一定程度上有所幫助。
②、心
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)或壓力大時(shí)心跳變慢。當(dāng)心壁變厚且瓣膜變硬時(shí)，血液可能無法有效流動(dòng)。心臟系統(tǒng)可能開始出現(xiàn)故障，導(dǎo)致心律不齊。
然而，生活方式的改變，如運(yùn)動(dòng)、有益心臟健康的飲食和戒煙，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
③、皮膚
隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)老年斑和皺紋也就不足為奇了。但我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易瘀傷，并且出汗少。皮膚也可能變得干燥、紙質(zhì)、容易受刺激和發(fā)癢。
在現(xiàn)實(shí)生活之中，老年人改用溫和的肥皂，并涂抹保濕霜和防曬霜會(huì)有所幫助。使用加濕器也是一個(gè)很好的預(yù)防措施。
④、營(yíng)養(yǎng)攝入
隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝會(huì)減慢。一旦如此，就會(huì)很容易發(fā)胖，因此老年人需要注意熱量。
另一方面，有些老年人可能不像以前那么餓或渴了。吃得越少，就越應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，例如水果和蔬菜、低脂乳制品、瘦肉蛋白和全谷物。
隨著年齡的增長(zhǎng)，維生素D和B12可能會(huì)缺乏，因此服用補(bǔ)充劑是個(gè)好主意。
⑤、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉
在65歲以上的男性和女性應(yīng)該注意的疾病中，有“骨質(zhì)疏松癥”，即骨骼變得異常疏松。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)變?nèi)?，將它們連接到骨骼的肌腱會(huì)變得更硬，從而降低力量和柔韌性。
在我們70多歲時(shí)，可能會(huì)因?yàn)橥怀龅淖甸g盤變平而變矮，這是正常情況。一般來說，老年人定期鍛煉有助于防止這些變化。
⑥、睡覺
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們更有可能每晚深度睡眠減少，而淺睡眠增加。醒得更多并且難以入睡，這種情況在70多歲的女性中尤為常見。
睡眠模式也會(huì)改變，例如老年人通常早睡早起。值得注意的是，盡管老年人的睡眠模式發(fā)生了變化，但夜間保持7-8小時(shí)的睡眠是非常重要的。
⑦、免疫系統(tǒng)
在我們70多歲時(shí)，身體的防御能力下降，我們會(huì)變得更加容易生病。疫苗接種不像以前那么有效，但重要的是要接種流感、肺炎和帶狀皰疹疫苗。
⑧、消化
老年后胃壁變?nèi)?，更容易發(fā)生潰瘍。服用大量阿司匹林或非甾體抗炎藥 (NSAID) 的人需要特別小心。
此外，老年人最常見的消化問題是“便秘”。因?yàn)槲覀兊南到y(tǒng)無法像以前那樣消化食物，缺乏鍛煉以及服用的藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘。
⑨、泌尿道
由于支撐膀胱的肌肉失去力量，因此很難像以前那樣多憋尿。當(dāng)你真的不需要去的時(shí)候，你甚至可能會(huì)感到小便的沖動(dòng)，導(dǎo)致“膀胱過度活動(dòng)癥”。
許多70多歲的女性患有“尿失禁”，即漏尿，而男性則可能出現(xiàn)前列腺問題。如果你去洗手間的次數(shù)太少或太多，那是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，膀胱控制變得越來越困難。它可能由神經(jīng)問題、肌肉無力或前列腺肥大引起。
在治療期間，需要改變生活方式，例如減少咖啡因的攝入量，在穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要提重物。
⑩、性
研究表明，70歲老年人性生活比以前更活躍。然而，性生活越多，問題就越多。女性可能會(huì)遇到陰道干燥或勃起功能障礙的問題，并且可能還會(huì)因身體形象的改變，而感到壓力。
但我們不必在70多歲時(shí)就放棄性生活。如果老年人的性生活遇到問題，尋求醫(yī)生的幫助也是一個(gè)好主意。
?、眼睛
由于眼部肌肉較弱，瞳孔對(duì)光線變化的反應(yīng)較慢。在室內(nèi)和明亮的陽光之間移動(dòng)時(shí)，需要更多時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，并且向大腦發(fā)送有關(guān)其所見內(nèi)容的信息的細(xì)胞更少，因此大腦可能不會(huì)注意到細(xì)節(jié)。
老年人難以閱讀小文本的問題是一個(gè)非常普遍的問題，如果懷疑有其他眼部疾病，就需要通過詳細(xì)檢查來確定，諸如使眼睛晶狀體混濁的白內(nèi)障或損害視神經(jīng)的青光眼等因素。
?、耳朵
隨著年齡的增長(zhǎng)，聽力損失會(huì)變得更加嚴(yán)重。65歲至74歲的人中約有三分之一會(huì)出現(xiàn)聽力損失，而75歲以上的人中約有一半會(huì)出現(xiàn)聽力障礙。聽力問題可能是由持續(xù)暴露于嘈雜的噪音、某些疾病、藥物或遺傳因素引起的。
即使是別人使用高音調(diào)的聲音，很多老年人也很難聽清，壓根聽不清對(duì)方在說什么。如果我們難以聽到日常聲音，最好咨詢醫(yī)生并使用輔助設(shè)備。
總而言之，衰老是不可避免的，即使我們衰老了，也仍然有有很多方法可以讓我們?cè)?0多歲時(shí)保持健康。最重要的是，除了飲食和鍛煉很重要外，定期的健康檢查也非常重要。值得一提的是，對(duì)于老年人而言，積極參加社交活動(dòng)，也是保持健康的秘訣之一。
