“怎么也飛不出，花花的世界，原來我是一只，酒醉的蝴蝶……”

夜幕降臨，下班路上，經(jīng)過街邊廣場，耳邊總能響起這首網(wǎng)絡神曲。往廣場一瞅，果不其然，大媽又在跳舞了。

簡單的動作、僵硬的表情、笨拙的舞姿，雖然油滑搞笑，但卻令人不得不贊嘆中國大媽這種生生不息的活力，讓人覺得親切又可愛。

走至村口，另一番景象映入眼簾。榕樹底下，十幾位大爺圍坐一團，其中一人坐鎮(zhèn)“楚河”，另一人嚴守“漢界”，他們盤腿靜坐，絞盡腦汁，任憑天昏地暗、日月無光，只要一聲“將軍”響起，天下終有定局。

廣場舞與象棋，治愈了我國千千萬萬名退休老人的身心。汗灑廣場，一股盎然之意撲面而來；而靜坐下棋，似乎也能修心養(yǎng)性。

這不禁讓我思索起來：跳廣場舞的大媽，與下象棋的大爺相比，誰更長壽、更健康？生命到底在于運動，還是在于靜養(yǎng)？

一、生命在于運動，還是在于靜養(yǎng)？

生命在于運動，一直以來都是深刻于腦海中的金規(guī)鐵律。然而，現(xiàn)如今，不少人卻開始推崇“靜養(yǎng)”的生活方式，覺得靜養(yǎng)才是頤養(yǎng)天年的秘訣。

于是，在“生命在于啥”這個話題上，江湖上形成了兩個派系，分別為“靜養(yǎng)派”與“運動派”。運動vs靜養(yǎng)，到底哪個好，我們不妨來比試比試。

2020年10月，《BMJ（英國醫(yī)學雜志）》一項論文中，研究者將1500余名老人納入研究對象，并將他們分為3組。

△BMJ隨機對照實驗。/圖源：研究報告截圖

第1組老人，每周做2次高強度運動，運動時心率為最大心率的90%；第2組老人，每周做2次中等強度運動，每次堅持50分鐘，心率為最大心率的70%；第3組為對照組，不強制做運動，只要定期檢查身體即可。

經(jīng)過5年的追蹤，研究者通過分析三組老人的身體機能，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第1組老人無論心理狀態(tài)，還是生理狀態(tài)，都比其他兩組好，而且死亡率也最低。

△紅線為高強度運動組（第1組）、藍線為中等強度運動組（第2組）、紫線為對照組 / 圖源：研究報告截圖

這項研究，在一定程度上證實了鍛煉的重要性。由此看來，在“生命在于啥”這道辯題上，運動派暫時獲勝。

二、被高估的運動！多運動就一定好嗎？

這么說，“生命在于運動”才是真理？跳廣場舞的大媽比下象棋的大爺更長壽？

先別急著下定論。眾所周知，運動給人帶來的好處頗多，如強健體格、促進新陳代謝、提高心肺功能等。然而，世人皆知運動好，卻無人曉得過度運動其實也有害！

最近，一項發(fā)表在《Cell Metabolism（細胞代謝）》上的研究顯示，在短期內(nèi)，正常運動對線粒體功能有好處，但過度運動則會損害線粒體功能，并誘發(fā)胰島素抵抗。

線粒體是細胞的“發(fā)電站”，若其功能受損，細胞就無法獲取能量；而胰島素抵抗則是糖尿病發(fā)生的危險因素！

△過度運動可致線粒體功能下降，并會引發(fā)胰島素抵抗。/圖源：研究報告截圖

此外，過度運動還會損傷人體腎臟。網(wǎng)上一搜，因過度運動而誘發(fā)橫紋肌溶解綜合征，導致急性腎損傷的案例比比皆是。

還有的人甚至會因過度運動引發(fā)心腦血管意外，最終導致猝死。比如，男明星高以翔，參加節(jié)目錄制時，因長時間過度運動，最終誘發(fā)心源性猝死；年僅23歲的臺灣模特張志軒，也因過度運動發(fā)生猝死，令人惋惜！

還有，據(jù)德國和瑞典一項涉及4.5萬人的跟蹤調(diào)查顯示，過度運動的人死于心腦血管病的風險是普通人的2倍！

原來，運動不止，生命并不會不息。生命也許在于運動，但絕對不可能在于過度運動！咱們千萬不要揠苗助長，妄想通過賣命運動獲得長壽。

三、如何判斷運動是否過度？運動量多少才合適？

那么，怎樣才算過度運動呢？一個人要達到多少的運動量，才算合適？通常有兩種方法，一看心率，二看癥狀。

最佳運動心率，是衡量運動效果的重要指標之一，它的計算方法如下：

△最佳運動心率計算方法，若運動心率超過計算的最大值，說明運動量過大。/圖源：39制圖

另一個運動量判斷方法是看癥狀，當運動過程中出現(xiàn)以下不良主觀感受時，就應警惕運動量過度：

• 食欲下降，運動熱情缺失；
• 運動后睡眠質(zhì)量差，次日感到疲勞，恢復時間長；
• 精神萎靡，工作效率差；
• 性欲下降；
• 身體平衡感下降，肌肉彈性減??；
• 一段時間內(nèi)出現(xiàn)關節(jié)疼痛、肌肉發(fā)緊僵硬等癥狀。

而至于做多少運動才合適，可參考去年世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的《體育鍛煉與久坐行為指南》：

• 兒童與青少年（5-17歲）：每天進行60分鐘中高強度的有氧運動。
• 成年人（18-64歲）：每周進行75-150分鐘高強度運動，或每周進行150-300分鐘中等強度運動。
• 老年人（65歲以上）：每周進行3天以上中高強度運動，但應依據(jù)自身情況調(diào)整活動程度。
• 孕婦及產(chǎn)后女性：沒有運動禁忌癥的孕婦及產(chǎn)后婦女可定期鍛煉，但要考慮安全因素。
• 慢性病患者：慢病患者應依據(jù)自己的身體素質(zhì)進行體育鍛煉。
• 殘疾人士：殘疾人士可咨詢專家來確定活動類型和活動量。

總的來說，生命究竟在于運動，還是在于靜養(yǎng)？我無法給出確切的答案。跳廣場舞的大媽，與下象棋的大爺相比，到底誰比誰更長壽？我也無法下定論。也許，根據(jù)自身情況“動靜結(jié)合”，才是頤養(yǎng)天年的王道吧。

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參考資料：

[1]Dorthe Stensvold，et，al.Effect ofexercise training for five years on all cause mortality in older adults-theGeneration 100 study：randomised controlled trial.BMJ2020; 371doi

[2]Flockhart M， Nilsson L C， Tais S， et al.Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment anddecreases glucose tolerance in healthy volunteers[J]. Cell Metabolism， 2021.

[3]消費日報：《馬拉松并非人人能跑運動過量反而傷身》2016-12-13

[4]王曉華.“運動心率”過高會傷身[J].《家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生》，2016(4期)：26-26.

[5]跑步過度有害健康如何判斷運動是否過量？[J].糖尿病天地：文摘刊，2015：31.

[6]Bull FC， Al-Ansari SS， Biddle S，etal World Health Organization 2020 guidelines on physical activity andsedentary behaviour British Journal of Sports Medicine 2020;54：1451-1462.