陸大爺今年80歲了，已經(jīng)被慢性腰痛困擾了6年多，只有臥床休息的時(shí)候腰痛才會(huì)緩解，一起來(lái)就受不了。為了緩解腰痛，陸大爺嘗試了各種辦法，但是都效果甚微。

后來(lái)，陸大爺干脆停止一切治療，減少下地活動(dòng)，每天躺在床上進(jìn)行抬腿、蹬腿等運(yùn)動(dòng)，希望可以緩解腰痛。沒(méi)想到，他的腰痛更加明顯了。后來(lái)，實(shí)在受不了的陸大爺只能去醫(yī)院檢查，結(jié)果醫(yī)生告訴他由于長(zhǎng)時(shí)間不下地活動(dòng)，他發(fā)生了廢用性肌萎縮。

有人說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)；也有人說(shuō)，生命在于靜養(yǎng)。那么，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)還是在于靜養(yǎng)呢？

一、生命在于“運(yùn)動(dòng)”還是“靜養(yǎng)”？

有人說(shuō)烏龜長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樗粣?ài)動(dòng)，而很多運(yùn)動(dòng)員反而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害器官，更加短命。

運(yùn)動(dòng)員更短命嗎？2021年，英國(guó)斯旺西大學(xué)對(duì)16萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)員的健康和壽命進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)退役運(yùn)動(dòng)員的壽命比普通人明顯要長(zhǎng)，退役運(yùn)動(dòng)員發(fā)生某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。

法國(guó)的研究人員曾統(tǒng)計(jì)了從1912年到2012年美國(guó)歷史上8134名常見(jiàn)夏季和冬季奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的壽命，結(jié)果同樣發(fā)現(xiàn)，與普通人相比，奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的平均壽命長(zhǎng)5.1年。究其原因，主要與奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。

還有人說(shuō)，心率與壽命成反比，所以烏龜活得久，“生命在于運(yùn)動(dòng)”是一個(gè)謊言。實(shí)際上，心率和壽命關(guān)系不大，與動(dòng)物的種屬有很大的關(guān)系，心率40-50次/分的青蛙絕大多數(shù)的壽命也只有10年左右。

心率與壽命成反比的說(shuō)法并不成立，而即使動(dòng)物存在某種規(guī)律，也不等同于這個(gè)規(guī)律在人類也成立。

2020年，一項(xiàng)發(fā)表在《BMJ（英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志）》上的論文對(duì)1500多名老人進(jìn)行了研究。研究人員依次將老人分成了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組、對(duì)照組和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組，并要求他們分別每周做2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、每周做2次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、不強(qiáng)制做運(yùn)動(dòng)。

5年后，研究人員對(duì)3組老人的身體機(jī)能進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的老人生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都比其他2組好，而且死亡率也是最低的。

心血管王醫(yī)生指出，如果過(guò)度靜止，運(yùn)動(dòng)太少，這是不健康的生活狀態(tài)，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也可能造成相反的結(jié)果。所以這其中是一個(gè)度的把握。

二、為什么日本人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但很長(zhǎng)壽

《柳葉刀·全球健康》曾發(fā)布一篇文章，發(fā)現(xiàn)在全球最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家排行榜里，日本排在第11位，約有60%的人并不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。但是眾所周知，日本是一個(gè)長(zhǎng)壽國(guó)家，《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)2018》對(duì)各國(guó)進(jìn)行了預(yù)計(jì)壽命排名，日本排第一，達(dá)到了84歲。這是為何呢？

從飲食習(xí)慣和生活方式上看，可能有以下幾個(gè)原因：

·吃得少

日本人吃飯的時(shí)候餐桌上雖然碟子很多，但都是十分“小巧”，裝的分量很少，一頓飯下來(lái)也不會(huì)吃很多，而且他們有吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，很少胡吃海喝。

·吃得淡

日本人的口味比較淡，講究食材的原汁原味，普遍少油、少鹽、少調(diào)味品。烹飪方式主要是生食或者蒸煮，日本料理也被稱為“水料理”。相反，我們喜歡爆炒、炸煎、烤制等烹飪方式，不但容易使食物的營(yíng)養(yǎng)大量流失，還有可能產(chǎn)生致癌物。

·吃得全

日本是島國(guó)，海鮮是日本人餐桌上必不可少的菜肴，尤其是深海魚類，有助于預(yù)防心血管疾病。此外，日本人還喜歡吃豆制品。研究發(fā)現(xiàn)，豆制品中含有的大豆異黃酮可以抗癌，大豆蛋白可以預(yù)防心臟病等。

·管住腰圍

肥胖與多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)，日本無(wú)論男女老少，都比較注重身材管理。2017年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全球最瘦的國(guó)家是日本，成年人肥胖率只有3.7%。日本法律還規(guī)定，企業(yè)必須每年對(duì)40-75歲的員工進(jìn)行腰圍檢查。

·勞逸結(jié)合

日本人雖然工作壓力比較大，但是講究勞逸結(jié)合，該休息的時(shí)候就休息。日本人熱愛(ài)旅游、養(yǎng)生，會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，保持身心健康。

三、運(yùn)動(dòng)講方法，幾個(gè)誤區(qū)別犯

所以，生命在于適量運(yùn)動(dòng)是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)。但是要注意，要想發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大價(jià)值，就要講究科學(xué)的方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以下幾個(gè)誤區(qū)別犯，否則可能適得其反：

1、追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要適度，不要一味追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。像平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末使勁動(dòng)的方法，不僅無(wú)法享受運(yùn)動(dòng)的好處，反而可能超過(guò)身體負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至造成橫紋肌溶解。

2、運(yùn)動(dòng)后立即休息

運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下或者蹲下休息，否則會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，讓自己更加疲勞。正確的做法應(yīng)該是調(diào)整呼吸節(jié)奏，然后步行甩臂，才能加快體能恢復(fù)的速度。

3、體重沒(méi)下來(lái)就等于沒(méi)瘦

運(yùn)動(dòng)的目的不是為了減輕體重，而是為了健康，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重沒(méi)有降下來(lái)，就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)用，那可就錯(cuò)了。只要運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪，并且增加了肌肉的含量，就說(shuō)明成功了。

4、運(yùn)動(dòng)后拉伸可有可無(wú)

運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，可以延展、拉長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)中使用較多的肌肉，緩解肌肉疲勞，恢復(fù)肌肉功能，為下一次的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。拉伸的時(shí)候可以選擇靜力性拉伸，固定體位，持續(xù)緩慢地用力。

運(yùn)動(dòng)肯定是對(duì)身體有益的，前提是科學(xué)、合理地運(yùn)動(dòng)。面對(duì)運(yùn)動(dòng)，我們不要“一竿子打死一船人”，因?yàn)槌霈F(xiàn)了運(yùn)動(dòng)致死的案例就盲目地下定論。總而言之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使我們更健康。