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　　肩關(guān)節(jié)的炎癥以肩周炎多見。因為年齡的增長，肩膀開始逐漸“生銹”，活動不靈光。而肩周炎的發(fā)病原因之一就是活動太少，因此多做運動能有效預(yù)防肩周炎。肩關(guān)節(jié)愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預(yù)熱便頻繁地繞肩就可能損傷關(guān)節(jié)。鍛煉肩關(guān)節(jié)適宜進行前屈、外展、后伸運動，配合呼吸有節(jié)奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經(jīng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側(cè)上肢，用手由下向上做“爬墻”的動作，每次做到最大限度時在原地停留1—2分鐘，久而久之，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動度。

　　膝關(guān)節(jié)承擔著全身的重量，關(guān)節(jié)軟骨的退化、磨損是導致膝關(guān)節(jié)炎的重要原因。爬樓梯、蹲起等鍛煉方式則是對膝關(guān)節(jié)的一種過度傷害。較好的方式則應(yīng)選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關(guān)節(jié)的方法。人躺下來時膝蓋的負重幾乎為0，因此鍛煉膝關(guān)節(jié)的最佳方式是在仰臥時做動作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車的動作。下肢伸直抬高的動作要領(lǐng)是：仰臥，雙腿伸直抬高15—30度，保持30秒到兩分鐘。兩腿交替上抬則應(yīng)在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，1組可做15—20個，每天做2—3組為宜。這些方法可以鍛煉大腿股四頭肌的力量，更好地固定膝蓋。需要提醒的是，如果疼痛、活動受限等癥狀加重，則應(yīng)及時就醫(yī)。