防治調(diào)理膝骨關(guān)節(jié)病的十個(gè)要點(diǎn)
1． 在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物。
2．保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3．首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4．參加戶外運(yùn)動(dòng)（如扭秧歌、打太極拳等）之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性。
5．騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的好方法。
6．天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。推薦外敷圣古追風(fēng)貼起到保暖加保健的作用。
7．日常下蹲動(dòng)作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步。
8．適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捒梢栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉同時(shí)外敷圣古追風(fēng)貼，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)。
9．飲食方面，應(yīng)多吃奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)滑液。
1 0．治療方面，滕關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，采取外敷圣古追風(fēng)貼、理療等簡(jiǎn)易療法，控制癥狀，并要堅(jiān)持骨質(zhì)疏松的治療。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
膝關(guān)節(jié)病患者的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、騎車、床邊運(yùn)動(dòng)等。
散步：
如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。
慢跑：
這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過大、用力過猛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間再嘗試。
騎車：
騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
床邊運(yùn)動(dòng)：
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又簡(jiǎn)單又實(shí)用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反復(fù)練習(xí)10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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