56歲的李女士平時(shí)熱愛鍛煉，但有一天她下樓時(shí)忽然感到膝關(guān)節(jié)疼痛，不能伸屈，不能下蹲,連續(xù)幾天不能緩解。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)檫^度鍛煉她患了骨關(guān)節(jié)病，需住院醫(yī)治。
人到了老年后，退行性膝關(guān)節(jié)病天然就會(huì)呈現(xiàn),而日常生涯中擔(dān)負(fù)負(fù)重的膝關(guān)節(jié)是最易受累的關(guān)節(jié)，不良鍛煉反而會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨退行性病變、變薄或剝脫，最后整個(gè)骨面袒露，導(dǎo)致骨質(zhì)增生，同時(shí)也會(huì)使關(guān)節(jié)充血、滲出、增生，以致骨關(guān)節(jié)病的癥狀加重?！?/font>
想要保護(hù)關(guān)節(jié)不出問題，沒什么竅門，首先要做到對(duì)關(guān)節(jié)的保暖，多對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，出門帶護(hù)膝護(hù)肘。其次，對(duì)于本身關(guān)節(jié)就不太好的人來說，還要糾正一個(gè)誤區(qū)，當(dāng)感覺骨關(guān)節(jié)不適的時(shí)候，不要不活動(dòng)，而是要在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。這樣不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)一步發(fā)展，并有利于病情的恢復(fù)。
下面介紹一下適合鍛煉關(guān)節(jié)的小方法：
坐位垂膝擺動(dòng)：坐在床邊，讓關(guān)節(jié)不舒服一側(cè)的小腿下垂，另一個(gè)腿壓在膝關(guān)節(jié)上按壓，同時(shí)彎曲膝關(guān)節(jié)鍛煉。
坐位伸膝：坐于床上，讓不舒服的膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后用同側(cè)的手向下按著膝蓋，同時(shí)，讓另一只手使勁去探摸伸展的腳。
跪位屈膝：跪坐在床上，用整個(gè)上身的力量向后跪壓，以增加屈膝的角度，進(jìn)行鍛煉。
仰臥屈膝：仰臥床上，讓關(guān)節(jié)不適一側(cè)的腿與身體成90度，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，然后讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
平躺“蹬三輪” ：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作，手“抓”著車把，腳“蹬”著蹬子，要讓踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
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