雖然仍沐浴著五月的春風，但，來自夏天的較量卻早已在人潮中暗自發(fā)起。
纖弱的病態(tài)美，早已不是追求目標，象征著健康與力量的身體線條與強大肌肉，才是這場比賽的考量指標。
不僅要訓練上臂，雕琢結(jié)實的手臂
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還要增強腹部力量，刻畫迷人腹肌
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以及非常重要的——
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圓潤飽滿的臀部，向來都是一個行走的目光收集器，沒有人，能逃脫它的魅力。
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目光一旦觸碰，就再難以挪開。究其魅力四射的原因，大概是因為，臀部——真的很牛！
臀部，人類之光
人類的進化史，其實也是一部《臀部進化史》。
臀部的偉大之處，首先在于它為人類形成的發(fā)展奠定了進化學的基石。沒有圓潤挺翹的屁股，人類文明的到來可能要推后很多年。
當人類祖先還在用四肢行走時，由于這種行走方式更多是依靠下肢發(fā)力，因此，腿部肌肉非常發(fā)達，臀部弱很多。
而在漫長的進化中，隨著祖先們越來越多地直立行走和奔跑逐獵，為了更好地發(fā)力、保持平衡，臀肌便逐漸變大，甚至成為了人體最大的單塊肌肉。
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正是因為發(fā)達的臀肌，長跑逐獵才得以實現(xiàn)，下蹲、彎腰、揮舞棍棒等動作也才有了更強有力的肌肉支撐。從而，人類文明有了進一步的可能。
為什么擁有一對翹臀很重要
驅(qū)使練臀的動力，遠不止「為人類而練」這一偉大目標。
畢竟日復一日地「享受」臀肌撕裂的酸爽，忍受練后幾天都被迫屁股酸痛的苦楚——可真不是一般的動力，就能隨便堅持下來的。
熱衷練臀的健身男女們深諳練臀的眾多好處。
1. 屁股練得好，身體更靈巧
不論是想要在籃球場留下滯空投籃的颯爽英姿，還是準備在羽毛球場地表演一個羽毛球跳殺，亦或是精神滿滿地快步穿過斑馬線，幾乎所有全身運動的發(fā)力源泉，都來自于身體的核心區(qū)域肌肉群。而臀肌，就是這一肌肉群中的重要一員[1]。
因此，臀肌的激活和強化，對其他運動健身的動作，甚至是日常生活，都非常重要～
圖片來源：網(wǎng)絡（蘇炳添訓練）
再加上身處連接軀體和下肢的樞紐位置，這讓臀肌對維持身體穩(wěn)定性，讓身體在運動中也能保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，就更加功不可沒。
有研究人員發(fā)現(xiàn)，當運動員通過彈力帶等工具進行臀肌激活和加強臀肌練習后，不論是髖關(guān)節(jié)的力量，還是他們對身體姿勢的控制力，或是之后的身體靈敏度，都得到了顯著的提高[1]。
2. 臀肌練得壯，腰膝更舒爽
鍛煉時，臀肌激活不足可能導致動作代償，使其他肌肉和關(guān)節(jié)承受本不該承受的負荷，長此以往，可能造成運動損傷的出現(xiàn)。
因此，健身老手們深知鍛煉時激活、鍛練臀肌的重要性，畢竟這是安全有效健身的重要保障。
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除了防患未然，練臀還能讓已有的痛楚得到改善，比如腰痛、膝痛。
臀肌的狀態(tài)，與腰椎和髕骨、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性密切相關(guān)，強大的臀肌可以增強它們的穩(wěn)定，減緩酸痛不適，而薄弱的臀肌則可能讓它們對應的肌群不得不承受過多力量，導致不適[2]。
以腰痛為例，有研究發(fā)現(xiàn)：約 35% 的非特異性下腰痛（腰肌勞損、肌筋膜炎等）患者，存在臀腱病變，增強臀中肌的力量可緩解疼痛，改善運動功能。更有超 50% 的非特異性下腰痛患者，臀大肌、臀小肌和梨狀肌出現(xiàn)了萎縮，而通過運動訓練臀部肌肉，可以明顯改善[2]。
還有研究者對非特異性下腰痛患者進行了為期 3 周的單肢站式髖外展肌強化運動干預后，患者們的下腰痛癥狀降低了 48%[2]。
這效果，是不是特別適合每天「腰痛背痛脖子痛」的職場打工人？
練臀，真正理由只有一個
雖然臀肌的背后，是人類兩百萬年的演化心血，且實際作用又十分了得，堪稱中流砥柱。
但遺憾的是，本身強大的臀肌卻正在我們的久坐中，逐漸喪失用武之地。
坐下時，臀部肌肉在壓力的影響下會變形收縮。而久坐時，由于受到持續(xù)性的壓迫，臀肌不堪重負，便會日益萎縮。
每一個當代人的心酸與疲憊，都印刻在了干癟的屁股上。
強壯臀部，make 屁股 great again，就成了迫在眉睫的使命。
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[3]坐姿中臀部軟組織的受力探討
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所以，大家如果下次走進健身房后不知道練哪里，不妨就從臀部開始吧。
健身不練臀，我真的會傷心的 OK？
具體怎么練，戳視頻就知道??
本文審核專家
參考文獻
[1] 程剛.臀肌激活練習對大學生鉛球教學效果的實驗研究[D].北京:北京體育大學,2017.
[2] 張佳,李春寶,劉玉杰.臀肌激活與運動性損傷[J]中國國矯形外科雜志,2022(30):1-5
[3] 胡玲玲，林作新，張繼累.坐姿中臀部軟組織的受力探討[J]家具,2015(36):50-67
策劃制作
策劃：塔蓋 | 監(jiān)制：Feidi
作者：栗子阿孫｜ 插畫：hantu
