慢性腰痛
慢性腰痛目前已經(jīng)成為困擾人們的主要慢性疼痛之一，而治療方法也是層出不窮但往往難治易發(fā)。究其原因是我們?nèi)鄙賹?duì)該病全面的認(rèn)識(shí)，在防治本病時(shí)總從腰部入手，往往忽視了慢性腰痛患者絕大多數(shù)“沒有屁股”，也就是臀肌的薄弱這方面問題。
為什么說臀部肌肉力量差容易引起腰痛呢？
下面為大家科普下:
1.臀部肌肉力量差，會(huì)引起腰椎穩(wěn)定性下降。
臀部肌肉力量不足，會(huì)影響到骨盆的穩(wěn)定性。骨盆的穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致相連的腰椎穩(wěn)定性下降，腰椎過度活動(dòng)，增加腰椎間盤的壓力，易形成腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂出現(xiàn)腰痛。
2.臀部肌肉力量差，需腰部肌肉過度發(fā)力來補(bǔ)償。
腰椎在開展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需腰腹部肌肉，臀部肌肉協(xié)同發(fā)力。如彎腰時(shí)，如果臀部肌肉力量不足，無法很好地發(fā)力以協(xié)助彎腰活動(dòng)。這時(shí)，為了更好地維持彎腰時(shí)身體的穩(wěn)定性，腰腹部肌肉需要過度發(fā)力。因此會(huì)引起腰腹部肌肉疲勞，增加腰椎壓力，導(dǎo)致腰痛。
3.臀部肌肉力量不足，骨盆難以保持中立位。
骨盆不在中立位，骨盆傾斜會(huì)引起腰椎生理曲度的變化，從而引起腰部肌肉僵硬，增加腰椎和腰椎間盤的壓力，引起腰痛。
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由于現(xiàn)代人久坐伏案，絕大多數(shù)人的臀肌都是松弛無力的，這就會(huì)導(dǎo)致一系列的問題。臀大肌的特大尺寸與其解剖定位在人體上是獨(dú)一無二的，是人體維持直立姿勢和步態(tài)的重要解剖結(jié)構(gòu)。
人坐下后臀肌會(huì)放松，若是整天坐著，大腦與臀部肌肉聯(lián)系減少直至失聯(lián)，臀肌就會(huì)忘了怎么收緊發(fā)力，就算站起來或是運(yùn)動(dòng)需要發(fā)力時(shí)也仍然保持松軟狀態(tài)，形成“臀肌失憶癥”。大腦對(duì)臀肌控制喪失，無法主動(dòng)收縮，臀部變得扁平又松弛，影響美觀，關(guān)鍵還會(huì)影響身體其它地方的功能。
什么是臀肌失憶癥？
1 臀部是屬于較呆的肌肉，如果長期久坐，臀肌得不到使用，大腦與臀肌運(yùn)動(dòng)聯(lián)系就會(huì)減少，同時(shí)屈髖肌緊張，反過來導(dǎo)致臀肌交互抑制，過度活躍的屈髖肌則加重臀肌失活，使得本就比較呆笨的臀肌失憶，連收縮下臀部都做不到。
要防治慢性腰痛
就需要加強(qiáng)臀肌鍛煉
讓臀肌恢復(fù)記憶
如何做呢？
如何讓臀肌恢復(fù)記憶？
1.臀橋鍛煉
仰臥，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地，發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面，下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空，重點(diǎn)體會(huì)臀肌收緊的感覺喚醒臀肌。
2.俯臥抬腿鍛煉
俯臥于床或長凳上，雙手平放于床或抱住凳子保持身體穩(wěn)定，讓整個(gè)身體呈一條直線，交替后抬大腿體會(huì)臀部發(fā)力繃緊的感覺。
3.側(cè)臥展腿鍛煉
側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展側(cè)臥，位于下方的腿彎曲45°左右，上方的腿伸直，確保你的肩膀和臀部是在一條線上的，利用臀中肌的力量將上腿抬向天花板，在動(dòng)作最頂部時(shí)緊縮臀中肌，接著慢慢下放。要點(diǎn)：腿不是抬得越高越好，要專注臀中肌的收縮，一旦超過了某個(gè)高度鍛煉的部位就會(huì)改變，所以找到那個(gè)高度停住就好了。
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