研究顯示，中國(guó)已經(jīng)有約2億人存在腰椎問(wèn)題

其中絕大部分能夠牽涉到臀部肌肉，引起腰臀疼痛

可以說(shuō)是腰臀一榮俱榮，一損俱損

所以傳下了這么一句

'治腰必治臀，息事又寧人'

為什么腰痛這個(gè)如此普遍的問(wèn)題

能夠和曼妙的臀部扯上關(guān)系？

我們一起來(lái)看一下

? 臀大肌無(wú)力

《美國(guó)生理學(xué)雜志：細(xì)胞生理學(xué)》刊登以色列特拉維夫大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會(huì)讓臀部肌肉變得松弛下垂，輪廓扁平，臀大肌無(wú)力。

臀大肌能夠穩(wěn)定骨盆，當(dāng)臀大肌無(wú)力，骨盆失穩(wěn)，就會(huì)腰疼；臀大肌無(wú)力，還會(huì)間接加重髂腰肌、豎脊肌的緊張。同樣導(dǎo)致腰痛。

? 臀中肌綜合征

臀中肌綜合征為發(fā)生于臀中肌的肌筋膜炎，臨床表現(xiàn)為腰臀部酸痛，深夜、晨起、活動(dòng)時(shí)皆痛，勞累、陰涼時(shí)加重，有一半的患者感到大腿擴(kuò)散痛，少數(shù)可感小腿不適，有的患者感到肢體麻、冷和蟻?zhàn)吒校Y狀為慢性發(fā)作。

體檢時(shí)，可發(fā)現(xiàn)臀中肌有壓痛點(diǎn)，可有痛性筋束，壓痛點(diǎn)可為一個(gè)或多個(gè)，可在臀中肌前、中、后部出現(xiàn)。

? 梨狀肌綜合征

梨狀肌綜合征是由于梨狀肌損傷，造成對(duì)坐骨神經(jīng)的機(jī)械性壓迫，或此段坐骨神經(jīng)某種原因發(fā)生粘連而引起的以坐骨神經(jīng)痛為主的一組癥候群。

坐骨神經(jīng)是人體全身最長(zhǎng)最粗大的神經(jīng)，也是脊神經(jīng)中骶叢的主要神經(jīng)。坐骨神經(jīng)被壓迫表現(xiàn)為壓迫點(diǎn)疼痛，牽涉坐骨神經(jīng)連帶肌肉疼痛，腰部疼痛。

? 腰痛類別自測(cè)

• 最近是否有臀肌拉傷
  
  

• 是否臀部按壓疼痛
  

• 是否治療腰痛無(wú)效果
  

• 是否腿部有牽拉疼痛
  

• 運(yùn)動(dòng)臀、腿是否能引起腰痛
  

如果上述六項(xiàng)存在2到3項(xiàng)，則基本可以確認(rèn)，你的腰痛是臀肌的問(wèn)題。

臀部肌肉解剖

?? 臀大肌  

臀大肌是系髖肌后群肌之一。呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子，止于股骨的臀肌粗隆。

此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定時(shí)伸直軀干并防止軀干前傾以維持身體平衡。

臀大肌多數(shù)為慢肌纖維，收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間不疲勞。

?? 臀中肌  

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，為羽狀肌。起點(diǎn):起于髂骨翼外面，止點(diǎn)于股骨大轉(zhuǎn)子。

主要功能:在固定時(shí)使大腿外展，前部使大腿屈和內(nèi)旋；后部使大腿伸和外旋，這兩塊肌肉是我們平時(shí)生活中走路站立保持良好的姿勢(shì)的重要肌肉。

臀中肌存在大量筋膜，用于協(xié)調(diào)臀部肌肉配合，改善肌肉滑性，使運(yùn)動(dòng)更加靈活。中肌筋膜損傷則導(dǎo)致臀中肌綜合征。

?? 臀小肌  

臀小肌該肌位于臀中肌深面，其形態(tài)、起止、功能及血管神經(jīng)分布都與臀中肌相同。

該肌呈扇形，前上部位于皮下，后下部被臀大肌覆蓋，前方為闊筋膜張肌，后方為梨狀肌。肌纖維起于格崎背面，止于股骨大轉(zhuǎn)子。

臀小肌在走路時(shí)保持軀干正直，髖相對(duì)固定，在提腿跨步時(shí)由臀中肌和臀小肌收縮抬高。

值得一提的是，臀小肌是這四塊肌肉中唯一一塊不會(huì)引起腰部疼痛的肌肉。不過(guò)臀小肌損傷，常常會(huì)有大腿根部脹痛或牽拉痛；下蹲后站立經(jīng)常有髖關(guān)節(jié)彈響。

?? 梨狀肌  

梨狀肌屬臀肌中較小的肌肉，位于臀區(qū)中部，位置較深，與臀中肌處于同一平面。

和其他肌肉一樣，梨狀肌也能控制臀部、腿部的運(yùn)動(dòng)。近固定時(shí)，此肌收縮，使大腿外展、外旋和后伸。

梨狀肌由于位置原因，還能控制骨盆的運(yùn)動(dòng)。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向同側(cè);兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。

臀部肌肉與腰部肌肉

腰部肌肉與臀部肌肉位置十分靠近，所以在研究腰痛時(shí)會(huì)將臀部肌肉考慮進(jìn)去。其中腰大肌和腰方肌是腰部最大的肌肉，腰痛中80%有他們的身影。

從筋膜學(xué)上來(lái)說(shuō)，腰部筋膜和臀部筋膜、腿部筋膜都屬于后表鏈的一環(huán)，并且緊密相連，而臀部筋膜處在三者之間，所以無(wú)論是腰痛還是腿痛，臀部都必須研究在內(nèi)。

腰臀損傷常常牽涉其它肌肉疼痛，其中臀部肌肉涉痛點(diǎn)常常表現(xiàn)在腰部。

如何訓(xùn)練臀部

? 臀橋

? 跪撐屈膝抬腿

? 直腿上擺

? 俯臥挺身

都看到這里了，幫我們點(diǎn)個(gè)“在看”唄！