近日，據(jù)媒體報道，26歲的浙江姑娘小戴（化名）是一名室內(nèi)設計師，兩個月前開始出現(xiàn)腰部不適：只要久坐后，腰部就酸痛難忍，彎腰系鞋帶都費勁，她以為是平時缺乏鍛煉所致。于是近一個月，她開始慢跑健身，卻發(fā)現(xiàn)膝蓋也出現(xiàn)疼痛，這才來到社區(qū)衛(wèi)生服務中心針灸推拿科就診。醫(yī)生接診后，發(fā)現(xiàn)小戴體型偏胖，未婚未育臀部卻松松垮垮，像“媽媽臀”一樣，詢問后得知小戴每天上班時長超10小時，還常要加班。
醫(yī)生告訴小戴，她可能得了“死臀綜合征”。臀大肌的感覺是比較遲鈍的，屬于“傻大個”，長期久坐，臀大肌處于長期不工作狀態(tài)，就容易失憶，忘記如何收縮。當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，分擔臀肌的工作，長此以往，就會引發(fā)腰背部或膝關節(jié)疼痛。
什么是臀肌失憶癥？有什么癥狀表現(xiàn)？
死臀綜合征也叫臀肌失憶癥，簡單來說就是臀肌忘記了如何工作，經(jīng)常發(fā)生在久坐的人身上。
它的典型癥狀就是，當你擠壓臀肌時你不能感覺到臀肌的參與，或者收縮感非常弱。但是，臀肌失憶癥的嚴重程度各不相同，有一些不太明顯的跡象，可以在癥狀惡化之前發(fā)現(xiàn)。
1、身體姿勢不佳、下背部疼痛
通過收縮，臀部肌肉可以使身體保持直立，并且全身上下可以保持良好的姿勢。當出現(xiàn)“死臀綜合征”不能進行臀肌正常收縮時，身體會輕微地向前傾，或者是背部變得緊張、疲憊，因為背部的肌肉對臀部肌肉進行了代償，從而使身體保持直立。
腰背部疼痛是慢性臀肌失憶癥的常見癥狀，由于骨盆前傾對松弛、拉長的臀肌進行了代償，增大了下背部的自然彎曲度。這些肌力失衡的癥狀加在一起會造成骨盆過度前傾，這一現(xiàn)象最近越來越常見了。另外，膝關節(jié)可能會內(nèi)扣，足會向外翻，或者體重會出現(xiàn)雙側(cè)不對稱的情況，對不活動的臀肌進行代償。
2、髖屈肌過緊
另一個臀肌失憶癥的癥狀就是髖屈肌群緊張。屈髖肌群位于骨盆前方，在兩側(cè)大腿上方，它們與臀肌相對，也就意味著當它們收縮時，臀肌放松，反之亦然。
當我們坐姿時，髖屈肌收縮，因為腿是向前屈曲的。如果保持這種收縮時間過長，即使當你站立時，屈髖肌群也會保持收縮，這樣會避免臀肌收縮，然后進行代償支撐身體。
3、其他癥狀
臀肌失憶癥的其他癥狀還包括：椎間盤突出、髕股（膝）關節(jié)綜合征、髂脛束綜合征，梨狀肌綜合征等。
如何幫助“激活”臀肌？可試試以下方法
1、坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平的位置時，腳尖盡量保持豎直，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個，每天三組。
2、站立抬腿
站立，兩手叉腰或一側(cè)手扶住欄桿，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向后方、側(cè)方抬起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個，每天三到五組。
3、臀橋
躺著，雙腳支撐地面，用臀部及大腿后部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線。發(fā)力時呼氣。保持30-40秒，每組10-15個，每天兩組。
4、卷腹
雙腿彎曲平躺于地面，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度，注意脖子不要發(fā)力。維持20-30秒，每組20個，每天兩組。①
當然，如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重，建議到醫(yī)院就診。
