死臀綜合征大百科

什么是DBS？

如果你每天花幾個(gè)小時(shí)坐著，不經(jīng)常起身站立、行走，你可能會(huì)遇到一個(gè)通常被稱為“死臀綜合征”（DBS）的問題。這種情況的臨床術(shù)語是臀中肌腱病，雖然它也經(jīng)常被稱為臀肌健忘癥。

正如你從它的俗名中所期望的那樣，這種情況是由于臀肌基本上“忘記”了它們的主要用途：支撐骨盆和保持身體的正確姿勢(shì)。多動(dòng)少坐有助于預(yù)防或治療“死臀綜合征”，但你需要意識(shí)到，如果不認(rèn)真對(duì)待，這種聽起來奇怪的情況可能會(huì)導(dǎo)致其他問題。

?DBS癥狀

久坐后，臀部的肌肉會(huì)感到麻木甚至有點(diǎn)酸痛。但是散步和一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)可以讓他們很快恢復(fù)活力。在更嚴(yán)重的情況下，死臀綜合征的癥狀會(huì)導(dǎo)致其他地方的疼痛和僵硬。你可能會(huì)被一側(cè)或兩側(cè)臀部痛，下腰痛和膝蓋疼痛的困擾。疼痛可能使下肢像電擊一樣，就像坐骨神經(jīng)痛一樣。

如果不治療DBS，你的臀大肌和屈髖肌也會(huì)失去力量。DBS甚至可以導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)滑囊發(fā)炎，這是一種充滿液體的囊，可以緩沖髖關(guān)節(jié)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)?；已椎钠渌Y狀包括疼痛和周圍腫脹。

由于DBS癥狀引發(fā)的平衡和步態(tài)問題也會(huì)導(dǎo)致小腿疼痛。當(dāng)你走路或跑步時(shí)，為了幫助減輕臀部和背部的疼痛，你可以改變你的正常步幅。但這會(huì)給你的膝蓋、腳踝帶來他們不習(xí)慣的壓力，導(dǎo)致疼痛遠(yuǎn)離你的臀部。

廈門中山骨科李映超醫(yī)生:頸肩腰腿痛

DBS的原因

久坐不動(dòng)的生活方式——坐著或躺著太多，運(yùn)動(dòng)不足——會(huì)導(dǎo)致臀肌拉長，屈髖肌收緊。

髖屈肌，比如髂腰肌，是從你的下腰部，通過你的骨盆，并通過你的大腿前部的肌肉。他們負(fù)責(zé)在你走路、跑步和爬樓梯時(shí)移動(dòng)你的腿。

如果屈髖肌沒有伸展，那么快步走就可能引發(fā)死臀綜合征。讓屈髖肌收緊臀肌拉長的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致臀中肌腱發(fā)炎。

臀中肌是臀部較小的肌肉之一，支撐它的肌腱很容易受到這種損傷。

有趣的是，那些經(jīng)常跑步的人如果在辦公桌上花費(fèi)太多的非跑步時(shí)間，那么患DBS的風(fēng)險(xiǎn)就更高。

長跑或任何劇烈運(yùn)動(dòng)的勞損，對(duì)長時(shí)間處于同一姿勢(shì)的肌肉和肌腱來說都可能是很大的負(fù)擔(dān)。其他類型的運(yùn)動(dòng)員和芭蕾舞演員也有較高的風(fēng)險(xiǎn)。

DBS診斷

如果你有死臀綜合征的癥狀-特別是在負(fù)重運(yùn)動(dòng)中，比如走路或爬樓梯-請(qǐng)盡快去看醫(yī)生。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家或骨科醫(yī)生也可能是一個(gè)很好的選擇來評(píng)估你的癥狀，并讓你開始治療計(jì)劃。

醫(yī)生會(huì)檢查你的癥狀和病史，并檢查疼痛和僵硬的部位。你可能會(huì)被要求在不同的位置移動(dòng)或伸展你的腿，并分享癥狀的任何變化。

他們也可以要求X光或核磁共振，但只是為了排除其他潛在的條件。

廈門中山骨科李映超醫(yī)生:頸肩腰腿痛

DBS治療

死臀綜合征的正確治療將取決于它的進(jìn)展程度和你的體力活動(dòng)目標(biāo)。如果你是一名試圖盡快回到正軌的跑步者，你會(huì)希望與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家密切合作，以安全地回到正軌。

對(duì)于大多數(shù)人，包括跑步者和其他運(yùn)動(dòng)員，通常的治療方法是暫停你的鍛煉或運(yùn)動(dòng)，注意休息。你可能也會(huì)被建議遵守RICE策略：

• 休息：盡量不要站起來
• 冰：用冰袋或冷敷減輕疼痛和腫脹
• 壓迫：壓迫包扎疼痛的膝蓋或背部，但咨詢醫(yī)生的具體指示。
• 抬高下肢：保持腿向上抬高并有良好的支撐

在嚴(yán)重的情況下，可能需要物理治療和按摩治療。物理治療的一部分可能包括柔韌性和力量訓(xùn)練，你可以在家里做。

如果肌腱和肌肉受到嚴(yán)重?fù)p傷，可以采用富血小板血漿（PRP）療法或類似療法。

使用PRP，你會(huì)注射一種你自己的血小板的濃縮血漿，這種血漿會(huì)加速愈合。注射是在你受傷的地方進(jìn)行的。他們的目的是加速治療過程。

服用對(duì)乙酰氨基酚或非甾體抗炎藥（NSAIDs），如阿司匹林、布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve，Naprosyn），可以改善DBS的癥狀。

?DBS預(yù)防

對(duì)于死臀綜合征最簡單的預(yù)防策略是打破長時(shí)間坐著和周期性散步。上下樓梯特別有用。

如果你需要提醒，在你的手機(jī)或電腦上設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，每小時(shí)提醒你一次。這個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激血液流向緊繃的部位，讓你的“死屁股”復(fù)活。

一般來說，盡量多走樓梯。這不僅能激活受DBS影響的肌肉和肌腱，而且是一項(xiàng)很好的負(fù)重和心血管鍛煉。

廈門中山骨科李映超醫(yī)生:頸肩腰腿痛

DBS運(yùn)動(dòng)療法

有幾個(gè)簡單的練習(xí)，你可以做幾次，以幫助保持你的臀部，屈髖肌和髖關(guān)節(jié)的力量和靈活性。

腘繩肌拉伸

有幾種方法可以拉伸大腿后部的肌肉，但一種簡單的方法是左腿站在右腿前面。

1.右腿微微彎曲，左腿伸直，腰部微微彎曲，直到感覺左腳筋有輕微拉傷。

2.保持10秒鐘，然后換腿。

3.一次堅(jiān)持伸展30秒。

臀大肌擠壓

1.雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微微彎曲。

2.收縮你的腹部肌肉和保持你的肩膀向后，同時(shí)你緊緊地收緊你的臀大肌約3秒。

3.然后慢慢放松臀大肌。

4.目標(biāo)是3組，每組10次。

深蹲

這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你的臀肌、股四頭肌、腘繩肌、腹肌和腓腸肌。不管有沒有負(fù)重，你都可以做。

1.雙腳分開與肩同寬站立。

2.收緊核心肌肉，慢慢彎曲膝蓋，使大腿幾乎與地面平行。

3.然后慢慢回到你的起始位置。這是一次重復(fù)。

4.每天做12到15次重復(fù)。

5.為了增加阻力，你可以在肩膀上放一個(gè)杠鈴或者一個(gè)特別設(shè)計(jì)的蹲架。

抬腿

這是對(duì)你的核心肌肉和屈髖肌最好的鍛煉之一。

1.躺在堅(jiān)硬舒適的地面上。

2.保持雙腿伸直，慢慢地把它們舉到足夠高的地方，使它們保持挺直，但是感覺到你的肌肉在彎曲。

3.然后再慢慢放低，直到腳跟離地幾英寸。

重復(fù)10次。

臀橋

這個(gè)練習(xí)也是仰臥進(jìn)行的。

1.雙膝彎曲約90度，雙肩平放在地板上，臀部向天花板方向抬起。

中山骨科 止于至善

大道至簡 天人合一

?

?