療金句 NO.194
修改自己就是修改世界，每個人都變改，世界自然會變改。
——養(yǎng)生語錄
膝蓋受傷時，有些人認為暫時不能活動下肢，但是有些人則認為只要不引起受傷部位疼痛，下肢還是可以活動的。人們對于膝蓋受傷能不能活動下肢的看法不同，那么，膝蓋受傷后能鍛煉下肢嗎？
其實，膝蓋受傷有很多種情況，比如：關(guān)節(jié)脫位、軟組織受損等。具體情況需要具體分析。根據(jù)受傷的類型以及受傷的程度，判斷能否鍛煉下肢。想要確定自己是否能進行下肢鍛煉，最好詢問醫(yī)生的意見，因為醫(yī)生會根據(jù)受傷的具體情況做出較為客觀的判斷，并且會給予下肢鍛煉的方法以及注意事項等。
若是膝關(guān)節(jié)受過傷的，則不能進行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛煉。因為這些鍛煉雖然能鍛煉下肢，但是屬于負重運動，會加重關(guān)節(jié)軟骨損傷，引起疼痛。
若是關(guān)節(jié)受損程度較輕，醫(yī)生認為可以鍛煉下肢，則可以嘗試以下的非負重鍛煉方法：
1、直腿抬高練習
該方法主要是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。持仰臥姿勢，用手肘支撐著身體，以維持身體的穩(wěn)定。然后彎曲左腳，伸直右腳，腳尖向上勾起。接著慢慢的向上抬高腳，使得腳后跟高于平面15厘米左右。保持該姿勢幾秒后慢慢放下。右腳重復(fù)該動作幾次后換左腳。若是想增加難度，可以在腳踝處掛上幾袋鹽。
2、股四頭肌等長收縮練習
該方法主要是鍛煉大腿前側(cè)肌肉。先將左腿伸直，盡可能使得大腿的肌肉繃緊一點，保持幾秒后放松。重復(fù)該動作幾次后換腿重復(fù)動作。
3、夾枕頭練習
若想鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，則可以采用該方法。先保持平臥或者坐著的姿勢，然后慢慢彎曲雙腿，在雙膝之間夾一個枕頭。接著雙膝用力夾緊，保持幾秒后放松。重復(fù)該動作幾次。
4、側(cè)抬腿練習
若想鍛煉大腿外側(cè)肌肉，則可以嘗試側(cè)抬腿練習。在做該動作的時候，需要扶好，以免跌倒受傷。左腳站立，右腳向一側(cè)抬高，盡可能的抬高，保持該姿勢幾秒后，慢慢放下。重復(fù)幾次后換左腳抬高練習。若是想增加難度，同樣可以在腳踝負重。
5、坐抬腿練習
坐抬腿練習是鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉的一種方法。坐直，膝蓋彎曲，左腳用腳尖支撐著，然后慢慢抬高右腳，保持該姿勢幾秒后慢慢放下。重復(fù)幾次，接著換右腳練習。
6、踮腳尖練習
踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉。該動作很簡單，只需要雙腳同時踮起，保持姿勢幾秒后慢慢放下。
鍛煉下肢的肌肉可以保護膝蓋，但是以上的鍛煉需要在醫(yī)生的允許下進行。若是膝蓋受傷，則不能過多的鍛煉，量力而行即可。
總結(jié)一下，膝蓋受傷的情況分為很多，所以能否進行鍛煉還是先詢問醫(yī)生的意見比較好。若是膝關(guān)節(jié)受損，則不能進行負重運動，不過可以嘗試以上的六種非負重的運動。
